爱他人不如爱自己，女性就得有范儿
在减脂的进程中，怎样做到最大极限留住肌肉，以及减掉剩余脂肪呢？
1、减脂的进程要慢，遵从按部就班的进程。
不要希望一天、两天、一个月、两个月就把身上剩余的脂肪减掉，假如你这么想会很简单一开始就做十分多的操练，或许削减食物的摄入。一但你这样做，会很简单快速减去体重，但实际上耗费的便是你的肌肉。
2、不要做过度的有氧运动。
有氧运动确实是能够耗费脂肪给身体供能，但它也会耗费肌肉给身体供能。一般主张一次有氧运动时刻控制在40-60分钟左右为宜。
这儿告知瘦身者，减脂做有氧运动不是仅有办法，你也能够高强度间歇操练（HIIT）等。
3、在减脂期间，能添加高强度间歇操练（HIIT）。
由于HIIT是一个刻画纯肌肉和构建肌肉组织极好的操练办法。在每周的操练中参加1-2次HIIT操练，能够最大化地削减脂肪。
一起还能够终究靠提高推陈出新水平促进你体脂自然地焚烧，尤其是当你饮食做到位时。
4、吃高质量、高蛋白食物。比方鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。
为什么这么说呢？由于长时刻有氧运动或许力气操练后，给身体弥补高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖励。这些高质量、高蛋白食物能够最大化的给肌肉供给弥补，以及最小化的削减肌肉丢失。
在做到以上4点的一起，倾听身体传递给自己的信息正确与否。只要这样，才能在减脂的进程中耗费剩余的脂肪，留住名贵的肌肉。
动作1：
原地高抬腿腿 1分钟
动作2：
俯撑替换爬山 1分钟
动作3：
原地双脚纵跳 1分钟
动作4：
原地开合跳 1分钟
动作5：
快步跳 1分钟
动作6：
踮脚跳 1分钟
动作7：
后踢腿跳 1分钟
操练要求：
1、操练前，先进行5-10分钟的准备活动，比方原地慢跑、动态拉伸等。
2、方案中的跳动动作请依据本身状况力所能及，整套动作相同能够精确的经过本身身体状况能够重复屡次操练。
