大家好，我是老农！今天给大家带来的主题是“锻炼！”
锻炼对您的生活极为有益，应将其纳入您的每周例行活动。这对于保持健康，改善整体健康状况以及降低健康问题的机率至关重要，尤其是随着年龄的增长。
但是，一般而言，您不必每天锻炼，尤其是在进行剧烈运动或将自己推向极限时。
如果您想每天进行某种中等强度的运动，那很好。在任何情况下，您都必须倾听自己的身体，并避免超出身体的能力范围。
请继续阅读，以了解您有必要进行多少运动，其好处以及与培训师合作的建议。
理想多少？
在制定锻炼计划时，通常建议每周休息一天，但有时您可能会感到每天锻炼的渴望。
只要您不会太用力或迷恋它，每天锻炼就可以了。
确保自己最喜欢这种东西，不要太拘泥，特别是在生病或受伤的时候。
看看每天要锻炼的动机。如果您发现起飞1天会导致您偏离轨道，并使您难以想象返回的动机，那么请在休息日做些轻松或更短的锻炼。
一般的经验法则是每天进行30分钟的中等运动，每周至少进行150分钟的中等运动。或者，您每周能够直接进行至少75分钟的剧烈运动。
运动类型
如果您想增加力量以达到健身，健康或减肥的目标，则每天至少锻炼45分钟。包括某种类型的高强度活动，例如：
跑步
等高线练习
爬山
如果您要进行强力的有氧运动或举重，则可以在课间休息一天，也可以隔几天调整身体的不同部位。或者只是改变您的常规，以免您每天都不做剧烈运动。
短与长
每天进行一次简短的锻炼比每周进行一次或两次长时间的锻炼更好。
同样，当您没有时间进行较长时间的锻炼而不是完全跳过锻炼时，最好是整天进行短暂的运动。
日常锻炼
为了获得最大的收益，包括减少受伤的机会，请在您的例行运动中进行以下四种锻炼：
耐力运动能大大的提升您的呼吸和心率，从而改善整体健康状况。例如慢跑，游泳和跳舞。
力量锻炼可增加肌肉质量，增强骨骼，并有助于控制体重。示例包括举重，体重训练和阻力带练习。
平衡运动有助于提高稳定性并防止跌倒，同时使日常运动更加轻松。例子包括平衡运动，太极拳和站立式瑜伽姿势。
灵活性运动可缓解身体不适，并改善活动能力，运动范围和姿势。示例包括伸展运动，瑜伽和普拉提。
好处
定期锻炼的好处扩展到您生活的各个部分和整体健康。这里有一些运动要注意的好处：
情绪助推器
您能大大的提升自己的情绪，动力和精力水平。您可能会在生活的每个方面都做得更多，从而获得满足感和成就感。
松弛
整体压力感降低可导致放松感，优质睡眠和增强自信心。
社交时间
小组锻炼的社会组成部分意味着您可以以健康，低成本的方式与朋友或新朋友结识。考虑在自然界中一起锻炼，这有其好处。
认知功能
锻炼可以增强认知功能，并帮助您清醒头脑。您能够正常的使用它来发展正念，并允许新的想法和思维方式。
条件管理
定期运动有助于预防或控制一系列健康状况，例如：
心血管疾病
2型糖尿病
高血压
代谢综合征
某些类型的癌症
关节炎
下降
萧条
焦虑
如果您打算减肥，那么经常运动也可以促进减肥，并有助于防止体重减轻。
保持动力
设定目标并遵守计划以实现目标，能够在一定程度上帮助您发展动力，纪律和决心，这些想法自然会延续到您生活的其他领域。
如果您正在努力实现减肥目标或完成一项涉及日常锻炼的挑战，那么每天锻炼都是很好的选择。
通过起床和运动的方式来发挥创造力。注意或记录您每天或每周花费多少时间。做些什么来减少这个时间。考虑以下：
在站立的办公桌前工作。
提早下车几个站，然后步行。
用主动的项目或活动代替久坐，消极的追求。
当您长时间坐着时，每小时至少起床5分钟。轻快地走路，到位慢跑或进行站立运动，例如跳起重拳，弓步或手臂圈。
需要注意的几点
如果您每天锻炼或经常进行剧烈运动，则需要遵循一些安全需要注意的几点。
每天锻炼会导致受伤，疲劳和倦怠。所有这些事情都可能会引起您完全放弃健身计划。
慢慢开始，逐渐增加任何新的运动程序的持续时间和强度。要注意自己的身体。如果遇到以下情况，请减少锻炼强度：
疼痛和痛苦
剧烈的肌肉疼痛
不适感
抽筋
恶心
头晕
何时与专业技术人员交谈
如果您需要额外的鼓励或支持来达到健身目标，请与健身专家联系。他们可以阐明您的优势，并提供改进的技巧。
专门为您制定的计划是一项宝贵的资产，因为如果您安全有效地做事，您可能会从锻炼中获得最大收益。健身专业技术人员可以观看您的表格以解决任何对准或技术问题。
测试水域，找到技能熟练，经验比较丰富且最新的健身专业技术人员。做一个试验，以确保它们能有效地帮助您以个性化的方式实现目标。
总结
如果您不熟悉运动，服用药物或有任何健康问题（包括受伤），请与健身或医疗专业技术人员联系。
考虑一下您属于哪个阵营。如果您发现了自己每天都强烈希望锻炼身体，请允许自己一次又一次地休息。
如果您容易偏离轨道，并且一天休息通常会持续数天，那么即使在您休息的一天，也要保持正轨并做些运动。
无论哪种方式，都要跟踪锻炼的频率，并对进度保持热情。
你离健康长寿，只差一步“关注”
