本文合适初级健身爱好者
内容标签：卧推 身形 纠正计划
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在卧推练习中，怎么让胸部好好地发上力，而不是过多地练到三角肌和肱三头肌？首战之地的是要设置好你的身体姿势——挺胸，肩胛骨恰当后收，让你的胸时间处于水平最高位。
尤其是不要在卧推的最终阶段把肩关节向上送出去，那会导致胸部的压力瞬间减少。
但问题在于，某些人并不能恰当地操控肩关节的状况，常常推起分量时都会不自觉地“送肩”。那么，你可能要经过一些其它类型的练习来纠正身体姿势。
视频解说版：
运用俯卧撑来学习“设置肩部方位”是不错的计划，由于通常在俯卧撑中，你会更简单操控肩胛状况——没有卧推凳的阻止；一起“阻力由下向上传导”的形式能够辅佐你做出更好的挺胸姿势。
你只需双手支撑在平板凳的一端，就能够模仿一个“下斜体姿”，这会很好地下降动作的柔韧性需求，让你更简单做出挺胸/收紧肩胛的姿势。
开端俯卧撑之前，先收紧肩胛，让中心的脊柱下沉。然后坚持这个身形做动作。你可能会发现动作的运动起伏比惯例俯卧撑更短，但不要紧，咱们的意图在于学会让胸部继续严重，最大极限阻隔三角肌前束的参加。
你经过这种俯卧撑学会的身形操控，能够较好地转移到卧推傍边。
另一种状况是你的一侧肩部比较灵敏简单操控，另一侧肩部较生硬难以操控（这很常见）。
那么你能够尝试用“单侧器械夹胸”来纠正单侧发力形式。斜着靠在夹胸器上，你的脊柱有依靠，但肩胛后边是自在的，没有依靠和妨碍。
动作准则同上，坚持发力侧挺胸，在没有“送肩”的状况下去重复夹胸动作，学习单侧胸部的孤立缩短。
