【导读】在太极拳没有入门之前,绝大多数都是无法了解太极拳中“松”的真实意义的。“松”实际上的意思便是可以使身体做到“上悬、下沉、中节舒松”,肯定不能了解为咱们日常中的放松身体。没有“上悬下沉”的状况就无法了解太极的“松”。
太极拳技法除遵从“功夫技法原理”外,还着重下述根本技法规则,构成其技法特征。它们包含:上悬下沉,中节舒松;中定而动,轴互转;缓慢柔圆,息细匀长;以意主导,形息互引。
上悬下沉,中节舒松,是太极拳身型的根本技法。“上”指头顶百会穴部,“下”指足跟、足掌、和足趾等用一角地支撑的部位。“上”与“下”的中心,概称“中节”。练拳时头顶上领,似有一绳悬住百会穴之感,再放松中节各鄣肌肉和关节,任其被地心引力向下牵拉而沉坠,手部和足部就会有沉实感。人体在这种上悬下沉效果下,被对拉拔长,肩、肘、腕、脊柱、髋、胯、足等关节都撑开,胸腹部亦随之宽舒,中节各部就能灵敏工作。上悬下沉还能使头部规矩、颈项顺直、躯干中正。
这种上悬下沉、中节舒松的技法,也用于处理恣意相邻三关节间的相互关系。例如以头为上、肩为中、肘为下,即:头悬、肩松、肘沉。这能撑开肩关节,放松肘部肌群。再以肘为上、腕为中、指为下,即:肘悬、腕松、指沉。这能撑开腕关节,放松腕关节,放松腕部肌肉。如此由上而下、顺次上悬中松下沉,就能全身放松、节节贯串,使力量注于手足。
中定而动、轴轮互转,是太极拳动态的根本技法。太极拳“十三势”总算中定。太极拳经以中定为“土”,依土生万物之意,中定既是“十三势”之一势,又是其他十二势的根底,势势不能离中定。所谓“中定”,指中和安稳的状况。“中定而动”,使动态不失“中定”。“中定而动”有三种表现形式。
其一,身体在运动中坚持不歪不斜的“中正”状况,重心一直在支撑面内移动。此技法要求动步之初,先将身体重心移于支撑,构成单脚支撑的支撑面,然后移动脚才提离地上。在动脚的移动过程中,要坚持身体重心在支撑面中心,简直呈现移动,待移动角地成两脚支撑,构成新的支撑面后,身体重心才随之向新支撑面中心移动。这样,坚持身体重心在支撑面内移动,并与中正的身态合作,具有较高的安稳度和轻灵度。
其二,身体在运动中坚持不高不低的“中平”状况,重心平行移动。此技法要求身体移动时,一直坚持顶平、两肩平、两胯平、两脚平,构成太极运动中重心平稳的特色。即便是伏步下势,也是在优质身体“中平”的状况下,先下降身体重心至必定高度,再平平移动重心,完结下势动作。独立类动作是先将重心平平移动至支撑面中心,再在坚持身体“中平”的状况下,伸膝向上立起。
其三,身体在运动过程中坚持无过无不及的“适中”状况。无过无不及,即王宗岳《太极拳论》所谓“无过不及”。在窃匪过程中,“无过不及”是随对手动而动,“随屈就伸”,“动急则急应动缓则缓随”。在单练拳架时,表现为动作的标准、变转的速度、意气的合作、劲力的刚柔等,均安分守己,做得适可而止。这种在运动中求“中正”、“中平”、“适中”的情绪,归纳表现为一种动态平衡状况,也便是《十三势歌》所谓“静中犹动动犹静”的状况。
“轴轮互转”,是太极拳动作中肢体合作的根本技法。运动时,以腰为“轴”,以手足为“轮”。以腰以上躯肢为“上”,以腰以下躯肢则能引起腰动而带臂腿动,犹如轴动轮必转。下肢(上肢)动其它部份亦随之动。这也是上下相随。如此,则全身一动无有不动,一静无有无静,动作和谐完好。
缓慢柔圆,息细匀长,是太极拳处理运动节奏、劲力、呼吸办法的技法。指操练太极拳时,肢体移动速度要缓慢,运用柔韧顺达的劲力,使动作联接转化圆活连接,趁热打铁。与此同时,要选用腹式深呼吸法,将呼吸法,将呼吸调得纤细漫长,匀速收支。“缓慢柔圆,息细匀长”有必要和谐合作,循序进行。其间一环出差误,就会影响其他动作环节。例如,劲刚会导致形直、速快、呼促,影响柔圆缓匀等技法的运用和表现。
以意主导,形息互引,是太极拳全体运动的根本技法。操练太极拳时,要求以意为主导,意图呼吸(即息)、操控肢体(即形),分配呼吸与动作有序合作。做到一方面以意领气。照严厉的动作标准工作,让外形的改变引起呼吸的相应合作,并经长时间操练,获提意、气、劲、形的一致。到达所谓“以意导体、以体导气”和“以心行气,以气运身”融合的境地。