减脂 黑咖啡
黑咖啡中的绿原酸，对减肥起首要作用，它能按捺葡萄糖释放进血液，饭后喝能削减脂肪细胞的堆积。
傍边的咖啡因还能够加快脂肪分化，影响代谢活动，添加能量水平，然后按捺饥饿。还有助消除水肿，排出身体剩余的水分。
引荐黑咖啡，或许加脱脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，乃至奶油的，就不合适减肥喝了！
减脂 鸡蛋
鸡蛋是高质量蛋白质的最佳来历之一，吃富含蛋白质的食物是减肥的要害，由于它有助于添加饱腹感，避免过度进食，并用精益肌肉代替脂肪。
红豆黑米减肥粥
我们都知道黑米的养分价值十分高，有很简略填饱肚子，而红豆呢则利尿，还能够消胀除肿止吐。因而红豆调配黑米煮成粥，既能为人体弥补丰厚的养分，还能够消肿减肥，真的是一箭双雕。
资料
黑米100克、红豆50克、绿豆少量、黄豆少量、花生少量、一点红枣
做法
用温水将食材清洗洁净，放入清水中浸泡一到两个小时。再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一同放入锅中，参加适量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。
吐司紫薯香蕉卷。
这款不只颜值高，食材也超简略，只需吐司，紫薯，香蕉就够了，要害是低脂健康啊，减肥人士吃也毫无压力。
做出来的姿态实在太可爱了，小小的一个个，白紫相间。咬一口，有香蕉的甜美，紫薯的特有香味还有吐司的软绵。被馋到的赶忙试试吧~
紫薯/吐司（可选全麦吐司）
香蕉/蜂蜜
1.先将吐司片切去边备用。
将紫薯蒸熟后，使用余温将吐司放入蒸软。
2.将蒸好的紫薯捣成泥备用。
3.将蒸软的吐司擀平擀均匀，特别是吐司顶部一定要擀的薄一点。
擀好后去除不规则边际。
4.将香蕉去皮，切除曲折部分，留下最简略卷的部分备用。
5.将捣成泥的紫薯均匀的抹在吐司片上。
6.将切好的香蕉放上，在吐司顶部抹上蜂蜜。
7.最终把它们卷一卷，切去边际不规则吐司香蕉。
8.在中心切开，吐司紫薯香蕉卷就完结啦！
想不想来一块？
能够当早餐也能够当甜点，怎么样都好吃！
碳水：大列巴面包一片
蛋白质：鸡蛋50g；pb2低脂花生酱
脂肪：花生酱；蛋黄
蔬菜：西兰花
薏仁山药粥
做法：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米。山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。把淘好的大米加水熬煮至欢腾，参加泡好的薏仁持续熬煮15分钟。最终参加山药、红枣和枸杞，拌和均匀后持续煮15分钟至山药彻底松软即可出锅。成效：薏仁能够排出身体剩余水分，关于水肿型肥壮适当有优点，这款粥可当作一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到减肥和滋补的作用。
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