论增宽膀子
对三角肌中束影响最棒的动作
哑铃侧平举的方位从未被不坚定过
但问题是，咱们现已做过太多了
惯例做法对中束现已不起作用了
该如何做一些改动
才能让侧平举康复往日的作用？
“动作不变，只需求改动分量就行了”
杰夫教练告知咱们
咱们应该为此预备两只哑铃
一只轻的、一只重的
假如想要中束最快速度增加
轻分量和大分量都得做
轻分量练习的意图
就为了让咱们尽可能多的
做高质量的动作
你可以斗胆地延伸动作时刻
意念会集在用中束举起分量上
一起还可运用“1个半”技巧
即举起之后、先下放一半
然后再举起，最终再放究竟
相当于给每一次动作中又增加了半次
延伸了肌肉的受力时刻
轻分量练习没有次数要求
做到越酸痛越好，直到你无法再接受
越多酸痛=越多增加
这便是代谢压力效应
酸痛是由于代谢物在肌肉细胞内累积
足够多的代谢物会给细胞施加代谢压力
迫使肌肉细胞成长
接下来开端大分量练习
——借力侧平举
该动作答应某些特定的程度的借力
让你用爆发力举起分量
举到高峰时尽量逗留久一点
下放时则要求你尽量怠慢速度
借力侧平举有两个共同优势
一是由于它需求你运用爆发力
可以影响到更多二型肌肉纤维
这类肌纤维力量大、且更粗大健壮
正是咱们增宽膀子所最需求开展的
二是由于它要求你尽可能慢放
用长时刻+大分量去做离心
会对肌纤维形成十分多的纤细损坏
而损坏会带来增加
咱们还可以把2个练习组合在一起
按上面的方法完结借力侧平举之后
直接拿起小哑铃做轻分量侧平举
一向做到逾越酸痛、无法忍受酸痛
老瓶装新酒
期间咱们在侧平举上用到了
一个半技巧、代谢压力技巧
借力技巧、延伸离心技巧
以及递减组技巧
这些技巧将会从头震慑你的身体
为三角肌中束带来新的增加
至于练习的分量挑选
轻分量练习杰夫拿的是15磅哑铃
大分量练习则是轻分量的3倍
肌友们可以精确的经过这个做参阅
