导语：趁周末快出去晒晒太阳吧！
咱们是否平常常常听到来自老一辈们这样的劝导，例如“多出去逛逛，晒晒太阳”、“小孩子要常常晒太阳，才干长得高”。
老一辈的经验之谈大多数时分都有其内涵的道理，包含晒太阳对身体的优点在内。那么，这样的说法是否有依据支撑？晒太阳对咱们又有哪些详细的优点呢？
临床研讨证明“晒太阳”可优化肠道微生物组结构
最近宣布于Frontier in Microbiology杂志上的一篇文章中，来自加拿大的科学家们证明了太阳光中的特别成分“窄带紫外线B（NB-UVB）”对人体肠道菌群的调理作用1。
近年来渐渐的变多的研讨标明，肠道微生物，即“久居”于咱们人体肠道内的各类微生物群组，关于免疫稳态调理以及本身免疫性疾病具有重要的影响。
其间，因为饮食结构的缺点，西方国家人群中维生素D的发作缺少以及营养不良等会对肠道微生物稳态发作负面作用。
对此，研讨者们期望了解经过露出于“NB-UVB”光线下，然后添加维生素D的组成，是否可以对肠道微生物的组成起到调理作用。
在这项临床实验中，作者招募了多名健康女人受试者，在一周之内进行三次全身的NB-UVB照耀。
与此同时，在承受照耀的前中后期，研讨者们别离采集了志愿者的血液样本，用于剖析体内维生素D的水平，以及采集了实验前后的粪便样本，用于剖析肠道微生物的组成结构。
结果标明，在承受照耀之后，受试者血样中维生素D的水平均匀添加了7.3nmol/L。16srRNA测序结果标明，露出于NB-UVB光线后会显着进步受试者体内肠道微生物组的alpha以及beta多样性。详细来讲，包含：
Lachnospiracheae,Rikenellaceae,Desulfobacteraceae,Clostridiales 等多个科的微生物丰度都有不同程度的进步。
(承受NB-UVB照耀会导致内肠道微生物多样性上升，且不依赖于维生素D补剂，图片来自：Bosman, 2019)
总归，这项研讨在日光，维生素D以及肠道菌群之间建立了联络。
因为肠道菌群的稳态关于机体免受各类免疫系统疾病的影响十分重要，因而该研讨为“晒太阳有利身体健康”这一结论供给了共同视角的依据支撑。
那么除了有利于肠道菌群结构之外，晒太阳对咱们身体健康还会有哪些好处呢？
“晒太阳”可以促进心理健康
有研讨标明，露出在阳光下会添加大脑开释一种称为“5-羟色胺”的激素。5-羟色胺可以调理心情，协助人们镇定和专心。
在晚上光线变暗的时分，又会触发大脑发作另一种称为“褪黑素”的激素，担任协助入眠5。
假如没有满足的阳光照耀，体内5-羟色胺水平会下降，从而有或许导致抑郁症等心理疾病的发作。
与此同时，白日假如没有正真取得充沛的日照，会引发昼夜节律的紊乱，使得人们缺少足够的睡觉。长时间来看不利于身体健康。
“晒太阳”可以促进骨骼成长
晒太阳可以促进骨骼成长是陈词滥调的内容，而其间最要害的，仍是之前咱们大名鼎鼎的的“维生素D”。
关于日照怎么可以促进体内维生素D的排泄，为后者又怎么促进骨骼成长与发育的问题，有许多的相关研讨。
举例来讲，最近在宣布在Environ Health Perspect杂志上的一篇文章中，科学家们们证明日照可以进步大鼠维生素D的排泄水平，而在承受日照处理后的大鼠骨骼面积得到了显着的增强4，因而晒太阳关于处在身体发育时期的青少年集体来说含义尤为严重。
“晒太阳”还能改进癌症患者预后
众所周知，“太阳辐射”是导致皮肤癌发作的首要危险要素之一，但在PNAS杂志上宣布的一项研讨中，作者则发现适度的辐照可以改进皮肤癌患者的生计与预后作用2。
研讨者们猜测了不同纬度区域人们承受日照后发作的维生素D的状况，而且计算了相关人群患皮肤癌的份额。结果标明，纬度从北向南，越挨近赤道时，患者的生计预后状况就越好。
这一结果标明，适度添加日照或许有助于改进的癌症预后，其间维生素D或许扮演了适当重要的人物。
除了皮肤癌之外，其它研讨证明“晒太阳”还可以有用防备其它多种癌症的发作，例如结肠癌、霍奇金淋巴瘤、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等等3。
总归，在看了这么多晒太阳的好处之后，正在室内作业的你是不是跃跃欲试了呢？那么就放下手中的活，去野外拥抱阳光，呼吸一下新鲜空气吧！
参考文献：
1. Bosman et al.Skin Exposure to Narrow Band Ultraviolet (UVB) Light Modulates the Human Intestinal Microbiome.Front. Microbiol. 2019, (10) :2410
2. Moan et al.Addressing the health benefits and risks, involving vitamin D or skin cancer, of increased sun exposure.PNAS. 2008, 105 (2):668-673
3. Holick et al.Vitamin D and Sunlight: Strategies for Cancer Prevention and Other Health Benefits.CJASN. 2008, 3 (5) 1548-1554;
4. Mead et al.Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health. Environ Health Perspect.2008,116(4): A160–A167.
5.What Are the Benefits of Sunlight?Healthline
来历：梅斯医学
