随着生活压力的增大，很多人在中年时期都会面临身材发福的困境，人们把这种肥胖的大叔称为油腻大叔。为了甩掉这个肥胖的标签，很多人开始考虑健身改变身材。
就比如文中这位介绍的大叔，在年轻的时候几乎从来就没碰过，但婚后体型不知不觉越来越肥，再加上工作的忙碌，经常熬夜加班不良的作息时间导致他生活紊乱。平时工作在外面都是吃一些快餐食物，大多食物都含有较高的脂肪和热量。
一次儿子学校举行运动会要求家长一起参加，但因为自己身材肥胖很多运动项目都有点拉后腿，儿子也埋怨爸爸的身材太胖了。于是他决定开始减肥，让自己的体型变得越来越有活力。那年他的年龄是49岁，但体重已经达到了200斤。
正好赶上健身房搞活动，主题是用63的时间改变自己，所有会员如果能够通过健身成功改变自己的身材，那么不但可以获得奖品，同时也让自己快速的拥有了完美的身材体型。在健身之前他还记录下了原来的样子，想要看看通过60天之后自己的变化。
减肥的计划首先要控制自己的饮食，除了限制酒精的摄入之外还要戒掉含有高糖分的食物，控制饮食对她来说是一件非常困难的事情。另外一方面就是在健身教练的专业指导下进行健身运动，其中负重训练成为了他最主要的训练方式。那段时间他每天都会去健身房锻炼两小时，先是做15~20分钟的有氧运动，而且还要穿上18斤的负重背心，听起来非常有挑战性。
在刚开始30天训练当中，他减脂的成绩就已经排到了第4名。在整个过程中他非常努力，而且很有决心自己能达到预想的目标，希望在最后能够成为最好的那一个。在这两个月的时间，他从来就没一天缺席过，非常认真地对待这次要做的事。
终于在第60天她成功减重了23斤，虽然体重的重量还是比较钟，但他的体脂率已经从原来的25%降到了20%，腹部的大肚能变成了紧致的肌肉。在这个挑战结束之后，他并没有结束健身，为了塑造更健壮的肌肉身材他表示还会一直坚持努力。
健身就是这么神奇，只要你每天坚持运动，身材会渐渐的变得越来越完美，体质也会慢慢的强壮。健身会给人带来很多好处，所以大家平时生活中也要养成热爱健身的习惯。也不是说健身就得去健身房锻炼，平时我们在家也可通过简单的工具进行运动。
第1个动作：徒手深蹲
这个动作主要是训练臀腿部位，但是在整个过程中也会练到核心肌群，如果加上跳跃锻炼的效果会更好。建议每组做15~20次。
第2个动作：平板支撑
这个动作可以轻松又有效的锻炼腹横肌，同时对核心肌群也有很大训练效果。每组坚持60秒左右，重复3~5组。
第3个动作：仰卧起坐
坚持做仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量同时也能改善背部体态姿势，刚开始建议每组做20次，渐渐的你们可以增加次数达到50次左右。
以上三组建议没做重复3~5组，每次运动的时间保持在20~30分钟，健身之后大家要记得拉伸身体，以免造成肌肉酸痛。
