骑车跑步感触大不同，跑者怎么玩转铁三自行车?
铁人三项日渐盛行，不少跑者也想测验看看这一项风趣的运动，但游水常常是咱们苦恼的第一个难关，因而“铁人两项”便是入门的最快捷径，骑跑两项都是在陆上进行，对跑者来说应该是能够马上上手的应战，终究还有什么是跑者转向铁人两项时必需求分外留意的呢？让咱们一同了解陆上两项也是有大不同的！
一个有固定操练的跑者，通常在心肺状况上不会有太多的不习惯，甚至会觉得自行车骑乘时的感觉很舒畅，其实跑步有许多和自行车相似的当地，像是以下肢为主的运动，更重要的是跑者寻求的步频180和自行车骑乘时期望坚持踏频90都是相同的节奏（自行车踏频以单脚核算），代表了在运动功率上，这是个一个要害数字！
但是广告常说“同款、不同师傅”，跑步和自行车骑乘的运动形式却是天壤之别的！曩昔常常听到“跑步和骑自行车运用了不同的肌群”，其实并不正确，两者都需求股四头肌、腿后肌群的参与，也都需求中心安稳，当然是运用相同肌群啊！
自行车和路跑最大的不同，是肌肉缩短的方法，由于路跑时有必要面临每一步的地上冲击力，而自行车则是运动肌肉自身的缩短来进行践踏，两者的肌肉运用有很大的不同！
咱们咱们能够用学习来比方：路跑就像是学生到校园上课，有教师要求进展和成果；而骑车就像在家自学，有必要自我要求才干有好的体现。相同一个学生在不同的学习环境下会有不同的感触和体现，而参与铁人两项则是要有方法在快速的转化进程中，让肌肉到达平衡状况。
关于路跑轻车熟路的跑者，要习惯自行车践踏的习性，能够借由低齿比、大于100的高踏频的方法来提高践踏的安稳性，不过关于初度触摸的跑者，可能会关于轻齿比的践踏感到很有挫折感，因而刚开始可通过1到3分钟的短时间高转速调配歇息来操作，有点像是间歇操练，但其意图是期望双腿习惯践踏的节奏！
除了践踏的操练，别忘了实践竞赛实面临的但是充溢改变的路况，在控车才能上也是有必要加强的部分，能够针对竞赛赛事的地势去做操练，像是过弯技巧、下坡等等，最好的方法便是实践到赛场或相似的道路骑一趟！
最终不管是铁人两项或是三项，转化是必经的进程，好的转化除了能够节省时间，也能让心思的不安定因素下降，竞赛前藉由意象操练，或是实践摆放转化区的操练，添加自己对转化区的知道和回忆，竞赛时就不会发生慌张了！
总结以上，跑者具有很好的膂力和下肢肌肉力气、肌肉耐力，参与铁人两项最大的难题不是体能方面，而是在肌肉习惯、控车才能以及转化等技巧方面的检测，处理这样一些问题，踏出你应战铁人的第一步吧！（来历：全球铁人三项资讯）。
