合适人群：一切健身人群
内容标签：力气 评测 规范
本文编译自：《What Is Strong? Real World Strength Standards For Raw, Natural Lifters》
怎么样才算是大力神?
是1000磅（大约450kg）的深蹲和800磅（大约360kg）的卧推？视频网站上常常可见这种牛x哄哄的试举记载。不知道看完后你会不会感觉自己是个弱鸡，横竖我是觉得我是。
这帮家伙们怎么能移动这么大的分量呢?
有两个根本原因：
1 .练习配备。
具有这些惊人成果的人大多数人都穿配备。练习配备包含专门规划的深蹲服和卧推服，可以在必定程度上协助力气举运动员添加数百磅的成果。
所以当你看到一个穿戴卧推服的人在推起挨近800磅分量的时分，不穿配备他很可能只能推起500磅。深蹲服也是相同。深蹲成果超越700磅的无配备选手是适当稀有的。深蹲服，深蹲裤，绑膝，这些配备都能协助人们蹲起更多的分量，所以他们能蹲起1000磅。
但练习配备也不是魔法，穿戴它虽然能添加成果，但也需求日常很多的练习。
2.药物。
另一个造就怪物成果的要素是类固醇和生长激素的运用。我当然不是想给谁贴上用药的标签。我也亲眼见过一些十分惊人的天然练习者的成果提高。话虽如此，但在力气举运动中运用药物是适当遍及的。
当然，也有一些只支撑天然练习者的竞赛（下面会介绍）。
我并不是反配备，反用药
在咱们进一步谈论之前，我想弄清一点，这篇文章的意图不是打击那些运用配备或药物的选手。这篇文章的意图是为了给那些永久不会运用它们的人供给一个无配备、天然练习的力气规范。我尊重分量，尊重举起分量的人们，我不是来挑起争辩的。
无配备，天然练习的力气规范
接下来，让咱们经过剖析几个制止用药的世界力气举联盟的竞赛记载，来深入探讨无配备、天然练习的力气规范。
以下的联盟有的规划很大，有的规划不大：
USAPL
100% Raw
NASA
ADFPF
UPA-AD
这些数字能让你合理的认清“精英”的力气水平。但它们自身并不是一个规范。稍后我会测验界说我对精英规范的观点。
以下国外竞赛统一用磅作为分量单位，1磅等于0.45kg。
那么，这些数字告知咱们什么呢?我注意到的榜首件事是下面的成果是十分难到达的:
深蹲 - 600磅
卧推 - 400磅
硬拉 - 650磅
可以肯定地说，假如你能举起以上的分量，就可以说是无配备、天然练习的精英了。
还要指出的是，三大项总分量到达2000磅，这个成果对无配备的天然练习者根本是不可能的。只要极少数的天然力气举运动员能完结这一惊人豪举。
接下来我提出来的成果规范仅仅是指导方针。用它们来评价你的前进和未来的潜力。不要由于前1%的运动员的成果而泄气。
你可以在没有最好的基因的情况下获得巨大的前进，所以要坚持耐性、聪明地进行练习。坚持这么做，你收成的会超出你幻想。
在持续之前，咱们先对根本的规范做一个简略的界说：
精英- 万里挑一、超人、最强的力气。
专业- 在全国水平的力气举竞赛中极具竞争力。
十分健壮- 当地最尖端的力气举运动员之一。前1%的力气水平。
健壮- 到达这一规范大概是卧推200磅、深蹲300磅、硬拉400磅左右。与竞赛记载比较，好像并不健壮，但仍然比地球上90%的人健壮。
比较健壮- 在增肌增力范畴，具有中等水平的力气。
我运用以下的公式来确认规范：
专业= 精英 x 92.5%
十分健壮= 精英 x 75%
比较健壮= 精英 x 67.5%
健壮= 精英 x 57.5%
给一般健身爱好者的参阅
咱们大多数人都不是力气举运动员，也没有大分量的方针。
假如你想要增肌增力，但并不想参与健美或力气举竞赛，那么下面的方针很合适你。到达这些方针的一起，练习的组次数运用传统的增肌次数，不仅能添加肌肉，也能添加力气。
（1磅等于0.45kg）
卧推- 300磅
深蹲- 400磅
硬拉- 500磅
高翻- 225磅
过顶推举- 225磅
杠铃划船- 300磅
至今只要不到85名男性到达过三项总分量2000磅的成果。在这些人傍边，只要极少数人是在参与有药检的竞赛中获得了这个成果。我期望你能正确看待竞赛的成果。
卧推服、深蹲服、类固醇和生长激素的运用让大多数天然爱好者很难正确理解健壮的规范。我看到太多的强者把自己说成是弱鸡，仅仅由于他们不明白什么是合理的天然规范。
1200磅的三大项总成果(卧推、深蹲和硬拉)是95%的撸铁爱好者无法到达的成果。1500磅的总成果则是一个巨大的成果，在大多数天然力气竞赛中都难以遇到对手。
关于那些置疑这一点的人，让我告知你们我榜首次力气举竞赛的成果。
2011年，我参与了当地的ADFPF竞赛。其时我彻底不清楚自己会是这次竞赛中最健壮的举重运动员。那天我的三项总成果是1501磅，而第二名的成果比我低将近200磅。
这阐明 1300-1500磅的总成果，在大多数无配备，天然练习者的竞赛中都是适当令人形象深入的成果。到达这个水平的选手通常会参与国家级的竞赛。
我现在具有两项国家级硬拉竞赛记载，一项在ADFPF，一项在UPA。这当然不是一个传奇的成果，但我的成果的确可以阐明，在天然举重范畴，1500-1600磅的总成果是十分好的。
你现在的力气水平在什么等级呢？在谈论区晒出来吧，让我康康小崽子们的力气水平，不许说谎！
