练瑜伽中心操练很重要，尤其是一些高难度动作，没有中心，底子做不起来。瑜伽教师也经常说“你的中心力量差”，或许告知你需求加强中心，那么，这个“中心”究竟是什么呢？
许多新伽人，或许从来没有想过这个问题，也有许多伽人以为“中心”指的是便是腹部，这样主意没有错，但却不完整，由于腹部仅仅“中心”的一部分。
那么，瑜伽中的中心究竟是什么呢？除了腹部，还有哪些肌肉呢？
假如把咱们的“中心”幻想成为一个密封的易拉罐，包含：罐顶、罐身（前壁、后壁）、罐底。
那么，易拉罐的前壁便是腹部肌群，别离包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。
罐顶是膈肌（相似降落伞，呼吸肌），罐底是盆底肌（相似一张吊网）。罐身后壁是多裂肌、竖脊肌（包含棘肌、髂肋肌、最长肌）。
假设依照现在比较盛行的表里中心来分的话，内中心，简略的来说，指的是在深层的中心肌群，它们别离是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。
外中心，指的是较外层的肌群，它们别离是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
所以，练瑜伽，想加强中心，除了加强腹部的操练，尤其是坚持腹内压非常重要的腹横肌。
还需求加强呼吸肌膈肌，对女人来说非常重要的盆底肌，坚持腰椎安稳的多裂肌，竖脊肌。
6个简略的动作教你全面加强中心
1、仰卧+呼吸操练
仰卧在垫面上，屈双膝接近臀部
将双手先放在胸部
吸气，感触胸部的扩张
然后将双手放在侧腰
吸气，感触腰部腹部的收紧
最终再将一只手放在背部
感触背部跟着呼吸上下崎岖
假如以上一切的方位都可以感触到呼吸
将这种呼吸的形式
带入到下面一切的操练中
2、小桥式-盆底肌操练
仰卧在垫面上，屈双膝接近臀部
双腿内侧夹砖
将认识重视在盆底肌的方位
呼气时，双手下压
抬起臀部向上离地一点间隔
天然的你就会很简单注意到
在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧
先从坚持5-10秒开端，然后逐渐添加
然后将这种盆底肌缩短的感觉
带入到以下一切操练中
4-6、全体加强中心的小串联
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
吸气，感触腹部和盆底肌的收紧
呼气，坚持脊柱的伸直，伸直双手
进入斜板式，再次，吸气收紧
呼气，曲手肘，大臂平行地上
身体一条直线，进入四柱式
吸气，臀部向后向上进入下犬式
呼气，身体向前穿越进入上犬式
重复操练3-5组
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