上周日成都马拉松传出的最颤动音讯，无疑是云南选手杨绍辉以2:11:40大幅PB两分多钟，勇夺国内榜首起跃居当今中国第三，只惋惜与奥运规范坐失良机。
其实在女子竞赛中，也呈现一个小小的奇观：
来自四川德阳什邡市的小学教师王文菊，以2:59:53初次打破3小时大关，荣获国内第三，只输给两名专业队员：别离来自内蒙和贵州的史立莹和牛丽华。
这一成果排名四川省女子第三——前面两位是承受专业练习的宜宾聋哑国手杨春华（2019江宁春牛首2:46:00），以及南充高中校正身世的清华大学体育生何巫呷（2018上马2:54:46），可算是“四川业余一姐”。
为瘦身开跑，跑快又添烦恼
值得一提的是，王文菊在校园教的不是体育，而是美术。更令人吃惊的是，她——
从未进过体校，42岁才开端跑步，跑龄只要短短四年；
本年已是46岁“高龄”，儿子现已在作业；
仅仅六七年前，仍是一个大腹便便的肥壮人士！
“我曾经很懒散，不爱运动，平常喜爱坐在沙发上看电视、玩手机，人很胖。”本周承受笔者专访时，王文菊说。
她坦言自己从小到中学，体育成果一贯很差；仅有的竞赛阅历，是中学年代有一次被叫去跑800米，成果跑得十分难过。
这位从事教育27年的什邡市试验小学美术教师，曾经在运动方面的仅有亮点是：2000年左右，被校园赶鸭子上架，遴派参与什邡市教师运动会。
以下为王文菊在辅导学生绘画，以及她的画作：
其时正在山里教学的她，为此练习了半个月，成果一举成名：800米拿了第二，1500米夺得榜首！
惋惜好景不长。“那今后就没再跑了。由于吃得比较多，又不喜爱运动，导致体重飙升。”
2012年左右，她的体重到达120斤的峰值（身高1米5），身体也进入亚健康，各种缺点接二连三，“药不能停”。
痛不胜言的王文菊，所以下狠心瘦身。2015年11月12日，是她跑步瘦身的榜首天。
那天她在体育场慢跑5圈，后来又渐渐增加到10圈、15圈……“这是一个十分艰苦、需求意志支撑的进程。”她慨叹道。
就这样跑了一年，她的体重下降到98斤（现在95斤），身体健康也大有改进，还认识了许多跑友，参与什邡当地跑团，每周参与团体约跑。
2016年9月，在跑友的鼓动下，王文菊初次试水半马（成都温江），便以1:48:20取得女子36名。
高兴不已的她，从此爱上马拉松，练习愈加自律，一起不断参与竞赛，成果稳步前进。
2017年3月的成都双遣马拉松，是她的榜首个全马，首战就发挥超卓，跑进3:30大关。
同年11月在西昌，她又将半马PB前进到1:37:40。
不过，由于练习不得法，加上频频参与竞赛，她的身体开端宣布警讯。
她的左脚脚踝中呈现许多积液（“曾经骨裂过，但没注重”），足底筋膜炎也越来越严峻，走路都有点难过，且两只大脚趾严峻外翻，常常被鞋子摩擦得红肿发炎。
在伤痛的摧残和家人、医师的劝说下，她不得不断跑歇息两个月。
阳光有氧心率练习法
2017年11月，经一位跑友介绍，王文菊认识了“阳光有氧心率练习法”的创立者“一缕阳光”。
刚开端触摸时，她对这套练习方法将信将疑，“我便是为了疗伤来的”。
不过，一缕阳光带出的两个女弟子的成果，让她怦然心动：以3:17跑进一级运动员规范（3:19）的cathy，以及在深圳宝安马拉松以3:09斩获第三名、与黑人同台领奖的仓促。
“这样的成果对我太震慑了。她们两个都是没有任何根底的普通人，教师却能够让她们到达这样的成果。”本年3月在重庆马拉松跑出3:01之后，王文菊在赛后共享中写道。
仅仅开始的她觉得，她们的成果可望不行及：“我心里尽管也受到了激烈的牵动，但信任自己再怎样尽力，也决不会到达她们那样的好成果。”
入群后的头两个月，对有氧还有点懵的王文菊，在群里根本只看不说。
一缕阳光开端辅导她医治；“教师帮我查到不少国外材料（都是英文的），让我照着做。他给我制定一套脚踝脚趾康复操，使用毛巾、弹力带先把退货的脚踝脚趾功用康复。”
他告知她，由于她的脚趾功用现已严峻退化，代偿导致脚踝伤和足底筋膜炎发作；需求先康复脚趾功用，才干完全治好她的伤病。
“成果，奇特的工作发作了：困扰我一年多的伤病逐步好转，拇趾外翻也好转了。曾经花钱许多、伤透脑筋也没办法康复的问题，竟然就这么简略地治好了。”
2018年2月，王文菊开端按一缕阳光指定的有氧心率练习，跑一休一。
“我也正式跟曾经的练习手法作了离别，没有长距离、没有节奏跑、没有间歇跑，有的仅仅我的有氧心率跑。”
她一改曾经的习气，练习时不看配速只看心率，不论跑量只看时刻，不论成果只留意健康；每次练习后，不再感到疲惫和辛苦。
“有氧最先让我感受到的，是身体健康的改进：不只脚伤完全康复了，身体健康也变好了，不再是曾经的亚健康状况。”
就这样坚持有氧练习7个月，她的脚伤全养好了，有氧配速开端前进。
以下是王文菊的有氧心率练习数据。2018年2月11日正式榜初次练习，139均匀心率均匀配速5分23秒；
2019年3月20日重马前，最好数据为131均匀心率均匀配速4分41秒——在均匀心率下降8点的情况下，均匀配速前进42秒。以下是她有氧才能逐步前进的进程：
她告知笔者，自己130心率的最快配速是4:41；“阳光教师很准确，给我算到4:40.83。”（笑）
“练有氧后，竞赛速度会变快。你会觉得：哎，怎样这轻松？不过，前进需求一个进程。这个有氧练习法真的很古怪，比如说熬夜了、没睡好，或许参与竞赛，有氧配速就会下降。”
她供认：“前期由于我的脚受伤，教师让我全力练有氧，少参与竞赛。我比较顽固，参与竞赛有时不跟他说——说了他就要对立（笑），有氧就得重新启动。”
在重马赛后共享中，她也写道：“这儿我要作个检讨，脚伤好得差不多了，参赛的愿望又跃跃欲试，常常瞒着教师参与竞赛。
“教师一向跟我着重，有氧要耐性沉积下来，不能频频外出参赛，可我不住，没耐性，所以频频参赛影响了有氧，根基不牢，开始的六七个月，我的成果并没有显着前进。”
大法修练成，成果大丰盈
2018年夏秋之交，承受有氧练习7个月的王文菊，总算迎来丰盈时节，简直每月一PB：
9月8日成都双流女子半马，她将PB改写为1:36:16，前进一分多钟。
尔后的前进更为神速：
2018年10月成都马拉松，3:23:43，总算逾越此前5场全马都无法打破的首马成果（那次她其实是想一举打破3:20，惋惜前面跑快了，到35公里脚抽筋）”
2018年11月西昌马拉松，3:20:41，迫临3:19的一级运动员规范；
同月金温江半马1:30:51，“把教师都吓了一跳。”
2019年1月仁寿半马，1:28:19，这也是她迄今的半马PB。
“教师说：你有时机破三。这给了我很大决心：哇，我还能够破三啊？不是梦吧？”她回忆说。
事实上，上一年12月一缕阳光39岁的女弟子胡蓉，在深圳马拉松以2:59:34成功打破3小时大关，让王文菊大受鼓动。
“蓉的成功也影响了我的斗志。我尽管年岁更大，可是我也想全马破3。”
“教师说我完全有期望有时机成为第二个破3女学员，但条件是130心率有氧配速要到达4:45。其时我有氧心率130配速在4:51左右吧，方针好悠远。
“但教师说有期望，我也瞬间决心十足，把方针定在本年的重庆马拉松。”
功夫不负有心人，经过坚持有氧练习和两个多月没参与竞赛，她的130心率下配速总算到达4:45。
惋惜的是，赛前或许因压力较大，睡觉质量受影响，她的有氧配速变得不安稳，在4:43到4:48间起浮，导致重马成果和破三擦肩而过：3:01:21。
尽管如此，她依然大幅PB 19分钟并决心大增：“阳光有氧的威力，在我坚持有氧厚实的根底上完全爆发了。我知道翻开这道大门，仅仅时刻问题罢了”。
在重马到成马破三之间，王文菊还跑过三场全马：
4月营山马拉松 3:11:38，世界第四，国内榜首；
7月六盘水马拉松 3:17:26，世界第十，国内第六。
10月阆中马拉松，3:08:19，亚军，收成奖金1万元（税前）。
10月20日阆中马和成马只隔一周，相当于一个小“背靠背”。
她解说说：“阆中我没有尽全力。前面的黑人赶不上，后边的又离我好远好远（第三名3小时三十几分），我就没压力了，有点像有氧跑那种感觉。跑下来腿不很酸，两三天就康复过来。”
赛后她把一次有氧跑的数据发给一缕阳光：“他说还不错，调整好心态，成都好好跑，但没想到我会破三。”
王文菊将自己的前进，归功于阳光有氧练习法：“阳光有氧真的太奇特了。有氧曾经，我的方针便是想到达3:25，可都难于上青天。现在，轻松却破了3，真是不行思议的奇特。”
现在她的月跑量在300公里左右，每周跑四五次，根本确保跑65分钟有氧跑，每次跑下来都是14公里。
她简直都是跑规范田径场，400米一圈的内道，榜首圈1分40多；第二圈要压心率，大约1分50秒，随后会下降到1:51、1:52、1:53……然后再安稳下来。
曾经她的跑量更大，长距离往往一拉便是30公里。而现在最长只跑过一个半马，100分钟，并且现已很久没跑了。
竞赛前，她会请阳光教师定制一个月的练习方案，内容包含耐乳酸/节奏跑。
一缕阳光点评说，王文菊的特点是有氧配速极度安稳，不会呈现今日有氧配速4:40，明日就让步到5:00、5:15之类。
他告知笔者：“练有氧的人，10公里都不快的。只需求48分钟就能破3:30，破3:00只需求41分多就能够了。练到最终，你能够用全力10K差不多的配速跑42公里。所以我能够高产许多破3学员。”
似乎是在印证这一说法，昨日的北京马拉松，他的另一个四川女学员史文君也以2:59:09成功破三，逾越王文菊成为“最新川内业余一姐”。
