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每到夏天，德胜门跳水的大爷总会出来“抢镜”
本年当然也不破例
小编还为咱们介绍过
其时不明真相的大众惊呼这群大爷的“神操作”时
咱东西城人仅仅平平表明：惯例操作
乃至还有点冤枉：
不跟这儿游姆们去哪儿啊？！
跟着气温一天天下降
东西城又一个传统健身项目
也要重回人们视野了
那就是什刹海等“海”里的冬泳！
与德胜门跳水相同
东西城里各大“海”的冬泳
也是每年的一景
外人看了惊掉下巴
自己看了仅仅觉得“惯例操作”
如果把东西城大爷们的健身活动当作一个“江湖”
那么最近又一个“场子”火了
那就是天坛
跟跳水冬泳不相同
天坛里的“江湖”是冬夏皆宜
“战役”终年都在演出…
倒挂云梯、巨细回环、软骨功、四肢行走……身怀绝技的“天坛大爷”又火了，还成了漫画《天坛大爷：站在北京健身轻视链顶端的王者》的主角儿。
在这个公园健身的“江湖圈”中，分为“器件派”“道具派”“内功派”“自虐派”等不同门派的他们，功夫之高让年轻人自叹不如，也让许多身体还不错的晚年人仰慕不已，并摩拳擦掌。
但是，既短少专业教师辅导，又没有完善设备维护的高难度健身动作有没有危险？想玩的晚年人能仿效吗……一个个问题也成了人们重视的焦点。
天坛大爷有多硬？
几十圈儿大回环不算啥
清晨7时的天坛公园已是人流如织。东北角外坛邻近，一块面积达数千平方米的健身场里更是热闹非凡。
单杠、双杠区数十名晚年人排着队轮番上阵，推腹肌轮的，撞云梯的，头顶倒竖的，都亮出了各自的绝活。
“该我上场了！”
身穿红背心的王大爷将稳妥绳往手腕上一缠，然后双手抓住单杠，两脚一蹬，身体向上一蹿，整个人瞬间就挂在了杠子上。只见他双腿用力向前摇摆，带着身体摇摆起伏越来越大。
“快看，开端360度的翻转了，一圈儿，两圈儿……25、26……”“几十圈儿呀！老头儿这身体，这臂力杠杠的……”酷炫又惊险的动作，引得围观者连连的拍手和赞赏。
周围，双臂挂在单杠上的吴大爷练的抖腰功相对就要柔软许多。屈膝上提、胯部左右扭动、太空步、前后摆、左右摆……这灵活儿的身段，哪像77岁的白叟家。
另一边，巴掌大的地儿上，一位躺在海绵垫上，一位单手俯卧撑，更是摆上了擂台……
“这动作太硬了吧！这岁数了，不会伤着自个儿吧！”看热闹的白叟是越来越多，在掌声之外，更多的变成了担忧和担忧。
“在天坛公园里谁也不敢说自己是最强的，这些人里‘潜龙伏虎’，除了大回环，还有小回环、脚回环。本年64岁的老王，尽管一口气能转60多圈儿，但也只能算 ‘还能够’，由于最强的能转300多圈。”一位看热闹的白叟讲，脚回环最炫，也最难，但自从有人受伤之后，这个动作就被制止了。
本年2月，一白叟在地坛公园单杠上训练，撞上了跑过的女童……两不同程度受伤。
小编还注意到，在做巨细回环这种高难度动作时，天坛大爷们的维护措施不过是一副克己的稳妥绳，身子下面连个海绵垫子都没有。
“我曾经腰间盘缺点许多，疼得只能趴在床上。后来经过操练抖腰功，曾经腰部的缺点全好了。”77岁的吴大爷一边做动作一边介绍这套抖腰功的精华。
胯部左右扭动、太空步、前后摆……说着，吴大爷又扭了起来。
天坛公园健身场是个“小江湖”，既然是有人的当地，当然有“争斗”。这不，一对大爷为争谁的肌肉力气更强，展开了“决战”。
一位将整个身体倒竖，脑袋顶在一块健身场提示牌的边框上，双脚悬空，只靠双手扶在指示牌上坚持平衡。动作难度之惊险，连围观的大妈都不由得拿出手机来摄影。
另一位大爷也不示弱，也亮出了绝活儿。他将两条牵引绳别离绑在两个单杠上，一手抓住一条牵引绳，整个身体倒竖，悬挂在半空中，仅依托手部力气拽着两条牵引绳来支撑。
另一边，一块海绵垫、一个腹肌轮组成了别的一个小擂台。大爷们轮番上阵，比动作的难度系数、比做的数量。
在健身场一角，忽然传来一阵“哐哐”的巨大碰击声。只见一名大爷双脚挂在云梯上，依托腹部力气抬起上半身，不断用胸口碰击云梯，健身器件被撞得直闲逛。
“咱们都叫这老家伙‘打桩机’，健身器件都让他撞坏好几次了，这动作一般人可学不了。”一名大爷说。看到大爷刚刚打完桩下来，咱们连忙问：“疼吗？”
“不疼！习惯了，这胸练得多瓷实！”大爷说着把上衣一撩，亮出了胸大肌。看似没事人相同的白叟，胸口处的皮肤已红了一大片。
小编发现，在天坛公园里，经常会有“啪啪”地拍击声。这都是晚年人在用手敲打身体，或用身体撞树宣布的动静。
“这是咱们在影响身体的经络，促进血液循环，还能起到按摩作用，缓解身体的痛苦。”发现小编一脸疑问，一位大爷忙解说。
在健身场旁的小广场上，几名白叟四肢着地，弯着腰，臀部朝向天空，用带着手套的双手撑地，慢慢地一步一步向前走，看起来像是在学山君走路。
“这就是在仿照动物匍匐，仿照的是山君、熊、袋鼠的走姿，这叫‘五禽戏’，能训练身体。”打头的于大爷正说着话，就给记者表演了一个横叉。站动身来，他又将双脚并拢，折腰俯身，一直到胸口能紧贴双腿的程度，头部简直快要触到地上，这样的柔韧度让年轻人都自惭形秽。
“我从61岁来这儿训练，现在69岁了。刚开端也做不了这些动作，练了3年，每天抻筋，后来身体就软了。”于大爷满意地说。
详细讲，在挑选健身方法前，要做一个全面体检，对自己的身体状况进行一个评价。健身方法时，要尽量挑选有氧运动，比方健步走、打太极拳、跳健身操等，既能到达很好的训练作用，又能防止危险。
关于运动强度也要因人而宜，在运动过程中心率在110次/分钟左右比较抱负，过快不利于心脏健康，过慢达不到运动摄生的意图。运动的频率在一周3次左右，运动时刻每次40至60分钟即可，也可根据自己的身体状况增减。
力所能及的按部就班、防止意外是晚年人健身需求遵从一个整体准则。
关于这些东西城的大爷们
尽管有网友会好心提示
要力所能及
但更多，都是满满的敬服！
修改丨Nikky修改整理
图文来历丨家住东西城；北京晚报；网络等
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