你健身的意图决议了你在练习时要怎么练习，假如你想要练出肌肉的身段，那你就要多做力气练习，假如是为了上镜的话，就要练出肌肉线条，多多练习一些特定的部位，这样才能让你摄影更美观。下面，就让我介绍一下你应该练习的部位了吧！
一：胸肌下束
咱们都知道，一个好的胸肌下束和外沿，能够很好的描写胸肌的概括，当然胸肌中缝也不行忽视。怎么判别你有没有练习痕迹，一个很好的办法便是看你的胸肌。或许你觉得胸肌用途不大，不需求练习，可是胸肌在美感上的位置却是不行忽视的。常常练习胸肌下束，能够让胸肌下垂，让胸肌有一个厚重感，这样摄影的时分就能看到显着的线条了。
练习动作：单杠臂屈伸
单杠臂屈伸是一个很好的练习胸肌下束的动作，这是由于单杠能够更好的压榨胸肌，让咱们更简单的领会的胸肌下束的发力。在做这个动作的时分，要用比较宽一些的握距，手臂也要内旋，这样就能够让你更好的影响胸肌，肱三头肌也能少一些代偿。
二：止于肱骨的三角肌
这儿的肌肉指的是附在手臂上的三角肌，即肩部的中束，把这个部位练好了，更能杰出三角肌的线条。而一个丰满的肩部，能够让咱们的身体愈加立体，能更好的杰出体型感和练习痕迹。
练习动作：哑铃侧平举
哑铃侧平举的孤立性更强，能够很好的影响这个部位，尤其是在塑形阶段，这个动作更是不行忽视。假如在做这个动作的时分，你的肩关节有”砰砰“的声响，你能够略微前倾一些身体，这样就能够缓解这个问题了。
三：肱三头肌外侧头
肱三头肌外侧头能够显示出咱们手臂的线条，杰出手臂的力气感。关于那些体脂厚的人，你能够练习肱三头肌外侧头，这样能够杰出手臂的线条，让手臂看起来不是短粗的姿态。
练习动作：反手屈臂下压
在练反手屈臂下压时，你能够用旋转的下拉直杆去做，这样咱们手腕接受的压力会小一些。反手屈臂下压需求很强的负重才能，所以在练习时能够佩带护腕来完结较大的分量的练习。
四：中部斜方肌
假如说那个肌肉更能显示出背部的肌肉线条，那必定是斜方肌了。背阔肌的主要功能是让咱们背部的肌肉更宽，而中部斜方肌则能够帮助咱们描写线条。在做中部斜方肌练习时，要选用中小分量去练习，假如分量太大，肩胛骨不能充沛后缩的话，很难精准的进行练习。
练习动作：窄距高位下拉
在做肩部练习时，你的握距越宽，胸椎的灵敏性就会越差，所以在做高位下拉时，主张你选用窄距的高位下拉，这样能够让肩胛骨充沛的后缩。最好用v型的对握把手，这样能够让手肘愈加灵敏，这样肩胛骨后缩的起伏也会变大，接着去领会肩胛骨后缩夹紧的感觉。
以上的4个部位是咱们在练习时需求特别注意的，只需你能坚持下去，你必定能够用一个好身段，摄影的时分也能更上镜。
