“
我爬山，不是由于山在那里，而是由于我在这里。我爬山，是为了我那些因山而生的"无形的意念"，在降服这些"无形的意念"的进程中，我取得许多探险、学习和生长的时机；我爬山，由于我在爬山时感触艰苦、学习、苦楚，特别是愉悦，这一切能够让我得到改动。
假如说一定有什么意图的话，那么我的意图便是：我不想停滞不前，我想开展自己，攀壁爬山协助我到达这个方针。
— —托马斯·布本多尔夫
”
其实，爬山不只能够博览山河秀色，还能够健美身心。更重要的是它对心肺、视力、推陈出新等好处太多了。
爬山运动利全身
1、肌肉骨骼方面
常常外出爬山，对关节、骨骼和肌肉都有杰出作用。爬山能够使骨骼的血液循环得到改进，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的堆积增多，骨骼的弹性、耐性添加，并有利于防备骨质疏松，推迟骨骼的变老进程。还能进步骨髓的造血机能。
by：Kristine
2、神经体系方面
常常爬山训练，能改进中枢神经体系的机能，使人精力充沛，动作灵敏，工作效率进步。
爬山能够改进大脑的供血情况，下降神经体系的疲乏和精力严重，进步睡觉的质量。
by：Philberta
3、心血管体系方面
爬山对防备心脑血管疾病有显着的作用。爬山时能够有用铲除堆积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，削减心血管疾病的发病率。
还可添加心脏血管的口径，添加冠状动脉血流量，改进心肌的血流散布，使心肌使用氧的才能进步，然后到达防备心脑血管疾病的意图。
by：Theodore
4、呼吸体系方面
爬山能进步呼吸肌的力气，有利于坚持肺安排的弹性，改进肺脏的通气和换气功用，添加吸氧才能，并进步全身各器官的推陈出新水平；
别的爬山的当地，大多依山傍水、植被丰厚、空气新鲜、绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改进肺的换气功用，调理神经、振奋精力、改进睡觉、下降血压、影响造血机能，有安神、冷静、降压及消除疲乏的作用。
by：Ximena
5、消化体系方面
常常参与爬山训练，能量消耗添加，对各种营养物质的需求添加。
因而，胃口添加，消化体系的功用改进，使胃肠道活动加强，消化液的排泄添加，营养物质的吸收也随之添加。
by：Rosamund
6、免疫体系方面
常常参与爬山训练能进步人体的免疫力，削减伤风和因伤风继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
by：Rebecca
7、瘦身方面
瘦身最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗途径，但抱负的瘦身运动方法是强度较低的运动，其可使供氧充沛，继续时刻长，总的能量消耗多。
而爬山便是一种运动强度适合，继续时刻较长的运动方法。
by：Chester
8、精力健康方面
野外爬山可搬运日常工作中的精力压力，让人回归天然，接近天然；挺拔的山峰，曲折的山路又是对膂力和毅力的检测。
因而，常常爬山不只能够使人添加自信心，脱节不良的心境，还能够使精力、心思更健康。
by：Gloria
9、心情方面
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，能够使大脑皮层的振奋和按捺进程得到改进，因而对心情郁闷和失眠等都有杰出的医治作用。
by：Timber
10、人体才智方面
关于生活在都市的咱们，对着电脑埋头工作是大多数人的常态，空闲韶光若是到空气新鲜的当地，爬爬山能够算得上是一种活跃的歇息。
当非常严重的大脑细胞得到放松，那些阻抑着想象力开展的闸口就此翻开，各式各样具有创造性的思想就会瞬间出现出来，任意飞跃。
by：Jennifer
爬山是件很高兴的工作，让你忘却烦恼，全身投入，只为一个方针斗争；爬山是件很疲乏的工作，让你腰酸腿疼，膂力不支，瘫在半路。
爬山很难，爬山却又不那么难。只需巧用一些技巧，便能省力上坡，既不会劳累自己，又不会抱怨爬山。那么哪些爬山小技巧，能够让咱们在爬山时更省力呢？
by：受伤的是我
这些爬山小技巧，让出行更轻松
1、掌握节奏，调整呼吸
爬山进程中忌累的时分，大口喘气。这时分咱们需求做的是掌握节奏，调整自己的呼吸。感觉到累，想要大口喘气，是由于咱们体内氧气的供给量跟不上身体的消耗。
咱们能够暂时的大口呼吸，让身体吸入更多的氧气。但绝大多数的时分，咱们仍是需求怠慢脚步，调整呼吸，在身体习惯节奏后，连接的向上爬。
喘气的时分慢慢走，不要停下。当咱们累的气喘吁吁，想要歇息的时分，千万不要停下。肌肉的运动一旦中止会导致血液循环敏捷削弱，会影响对身体氧气的弥补。这也便是为什么一旦停下，咱们就愈加走不动的原因。
by：Paloma
2、调松背包，防止压肩
上坡时，咱们的身领会向前歪斜，假如背包肩带过紧，膀子便需求承当很大一部分负荷，加剧身体的疲乏感。
所以咱们需求调松背包的肩带，让臀部受力，减轻膀子的担负。
by：Valorie
3、双杖并用，合理借力
除了两条腿，咱们能够合理使用爬山杖。
手握双杖在爬坡时能够供给向上的反作用力，然后减轻腿部肌肉的担负。假如没有爬山杖，恰当的时分能够借用双手支撑地上，能够起到相同的作用。
by：Ricardo
4、外八字，替换受力点
在爬山的进程中，假如一向用腿部肌肉受力，不免有点受不住。借用外八字的走法，让脚跟吃重，削减脚面与小腿的视点，防止仅仅用一侧肌肉形成疲乏。
by：Chester
5、迂回上升，下降斜度
当斜度过于峻峭时，咱们能够采纳“Z”字形的走法，不只省力并且安全。
在峻峭又绵长的上坡路，挑选直线行走，并不利于坚持膂力，也不一定就会比"Z"字的走法节省时刻，在战胜峻峭路段的时分，不知不觉或许就浪费了许多时刻。（有经历的爬山者都会挑选迂回的路途行走。）
by：Sebastian
6、小步上坡，保持平衡
面临漫漫上坡路，一些性急的山友会挑选大跨步爬高，这会使得大腿一再抬起消耗较多能量，而小步走则能够缩短肌肉运动时刻，使上山更省力。
by：Elliot
现在你知道了吗
上坡的时分，合理的使用身体的各部位
能够削减身体的不适和疲乏
让你更省力的登上山顶哦
下次爬山的时分，无妨试一试
让爬山的自己
收成更多来自大山的高兴吧
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