KY作者 / Celia
修改 / KY主创们
We wear a mask that grins and lies
It hides our cheeks and shades our eyes
This debt we pay to human guile
With torn and bleeding hearts we smile
——Paul Laurence Dunbar
前几天在后台看到一则粉丝留言，留言者正深陷一段对自己欠好的联系，可是一向放不下，无法下定脱离的决计。
“……有时分明觉得他过分分了，这次必定要和他好好谈谈，但也不知道怎么回事，终究仍是我姑息他的主意；平常两个人在一起，我也尽或许表现出高兴的一面，不想损坏气氛……我该拿这段联系怎么办呢？心里模模糊糊觉得，或许和他不会长时刻走下去，但我也做不到下定决计脱离他。”
在读这则留言的时分，我留意到，这位粉丝在她的密切联系中有许多心境。但她没有直接向伴侣表达出这些心境。乃至，她的举动和愿望是错位的 ，心里尽管对联系、对伴侣有许多不满和愤恨，但举动上总是在苦苦维系着联系。
这种错位的本源，是对本身心境的不诚笃。今日的文章，将从心境的实际功用动身，来聊聊咱们为什么需求察觉和表达自己的实在心境。
心境（emotion）——不管是那些正向的、活跃的心境，仍是负向的、消沉的心境，都在咱们的日子中扮演着非常重要的人物。而这种重要性不只局限于心思层面。
心境是有其实际功用的；简略来说，你在实际中碰到的许多问题，比方为一些联系困扰，本来都是能够经过本身心境的引领天然处理的。
心境的实际功用，首要体现在以下几方面：
1. 经过表达心境，完成自我调节
当咱们能够察觉自己实在的、深层的心境，并把这些心境用恰当的方法表达出来时，咱们其实是在进行自我调节，开释相对昂扬或失落的心境反应，终究回归平衡、安静的状况。心境的自我调节功用让咱们以健康的方法应对外部影响引发的心境动摇。
2. 协助咱们在联系中了解互相
咱们都巴望与别人之间发作深度的、有含义的联合，而这种联合发作的条件之一，是咱们能够懂得互相实在的感触。
在与别人往来的过程中，心境信号的交换为咱们供给了了解互相的时机。比方，当咱们与朋友之间发作了误解，朋友的言语、表情和肢体动作，都在向咱们表达ta的失望和愤恨。咱们在接收到这些心境信号后，或许也会为这番误解感到伤心，会挑选回应对方，弄清误解，向朋友传递咱们对这段联系的注重。
3. 驱动咱们做出对自己有利的行为挑选
心境会驱动咱们采纳举动，协助咱们做出有利的挑选。比方，在工作中需求商洽、讲演前，咱们或许会感到焦虑，但这种焦虑也会驱动咱们去尽力做准备；当咱们想到即将与或人别离、感到哀痛时，咱们或许会留意要多花些时刻和ta共处。
*值得一提的是，心境的一种重要功用，是引领和协助咱们脱离那些不利于咱们的境况。当咱们感到惊骇或不安，这些心境或许是在提示咱们，邻近有危机，咱们最好脱离当时的环境。当一个人对咱们欠好时，继续的苦楚终究让咱们做出脱离的决议。
不幸的是，关于一些人来说，ta们的心境实际功用是失调的。
假如你的心境功用失调，你或许会有如下感触：
陷在原因不明的负面心境中，如总是隐隐地感到惊骇、焦虑、无助，等等；
心里常常感到紊乱，“自己搞不懂自己”，感到与内涵的自己之间有隔膜，不了解自己实在的感触是怎样的；
难以向别人表达清楚自己的心里感触，也很难了解别人的心境改动；
要做决议的时分，也会堕入紊乱，不知道自己究竟该怎么办；
……
以心境焦点疗法（Emotion-Focused Therapy）的视角来看，心境的实际功用无法完成，或许有以下三方面原因：
1. 心境反应的东西化
人们为了完成某些意图，或许会点缀自己的心境，对外部影响做出特定的心境反应。例如，为了招引别人留意而成心气愤或假哭，为了取悦别人而强颜欢笑。这些有特定意图的、虚伪的心境反应，也被称为“东西化的心境反应（instrumental emotion responses）”（Elliott et al., 2010）。
东西化的心境反应或许是有认识的，也或许是无认识的、从曩昔的阅历中习得的条件反射。例如，有些人小时分只要在哭闹的时分，才干得到爸爸妈妈的怀有，那么在ta长大后，当ta在密切联系中想要被安慰、想要供认自己还安全的时分，也或许下认识就开端“一哭二闹三上吊”。
可是，这种哀痛的表达是虚伪的，所以它不具有哀痛的实际功用。咱们既不能经过表达这种哀痛来完成自我调节，别人也无法实在与咱们共情。假如咱们在联系中重复展示出东西化的哀痛，也会让对方感到疲乏和莫衷一是，然后想要逃离这段联系。
另一种常见的东西化心境反应是假装愤恨，或许会以欺负、暴怒的方法展示出来，意图是引发对方的惊骇，迫使对方遵守，以取得或保持自己在联系中的权利位置。可是，东西化的愤恨也会堵截进一步交流的空间，阻止两边走向实在的密切（Meneses, 2018）。
2. 被次级的心境反应占有
次级的心境反应（secondary emotion responses），是咱们针对实在的、初级的心境（primary emotion responses）发作的心境——是对本身现已发作的心境发作的心境反应。
也就是说，咱们知道自己的感触是心境A,但由于无法接受自己发作这样的心境，咱们随之又发作了心境B。
在以下情境中，咱们心里的实在感触或许会被次级心境遮盖（Greenberg & Paivio, 2003）：
在失控、苦楚和被损害时，对这些深化而激烈的心境反应感到失望、愤恨或羞耻；
开端心境的晋级。例如，惊骇着自己的惊骇、因自己的愤恨而气愤，等等；
对实在心境的防护。例如，遭到性别刻板形象的影响，一些男性不乐意供认自己会惧怕，所以在感到惊骇时，会转向表现出愤恨；一些女人在感到愤恨时，或许会不允许自己表达愤恨，而表现出哀痛。
当咱们的心里被次级心境占有时，咱们会陷在心境反应里，无法完成自我修正。比方，当咱们感触到次级的无助和挫折，咱们或许会痛哭一场，可是哭泣往后，咱们依然会感到心中有“解不开的结”，乃至越哭越伤心。
3. 初级心境失调
初级心境的失调（primary maladaptive emotion responses）也或许会阻止咱们完成心境的实际功用。有少数人，他确实在某个场景中实在地发作宽和读了一种心境，但这种心境反应本身是反常的。比方在别人高兴时感到伤心，当别人关怀自己时感到愤恨，等等。
初级心境失调，通常是源于过往的伤口阅历。某种含义上，初级心境指向的实质，不是咱们当下的遭受，而是旧有的阅历。当一个人为别人的高兴感到伤心时，ta感到哀痛开端的来历，或许并非此时此地别人的笑脸，而是ta从前阅历的损失。
*心境实际功用失调的实质，是咱们对自己的心境不行诚笃
咱们需求认识到的是，当咱们用次级心境来自我防护，或是将自己的心境作为完成目标的手法时，咱们其实是在压抑自己的实在心境，对自己的心里扯谎。
这种对自己心境的不诚笃，背面的动机或许与咱们的过往阅历有关。当咱们在已有的阅历中发现，真情流露的成果是羞耻，是失控，是无尽的批判和责备，咱们就不再勇于自我露出，也不再以为对自己的心境诚笃会是值得的。为了防止让那些极度负面的领会再度发作，咱们将自己宝贵的实在心境埋葬在心里深处。
对自己心境不诚笃的另一种或许是，为了某些看似有利的成果，为了寻求别人或社会干流告知咱们“应该”寻求的事物，咱们自动让自己实在的声响静默。咱们学会了操作自己的感触，就像操作某样东西——这样就能够操控别人对咱们的心情，防止失控和受伤。
但越是如此，咱们越是无力接受实在的自我，也越来越没有勇气面临实在的别人。渐渐地，咱们难以和别人共情，联系也只能浮于外表——由于咱们一向戴着面具或假装。当咱们走到人生的岔路口，需求独立为自己做出挑选时，咱们开端迷失。
就像文章最初的粉丝留言中说到的，已然知道是对自己欠好的联系，假如她表达出实在的愤恨，那么对方也会有时机了解她实在的感触，能够挑选调整自己或放过互相。可是，由于她总是做出虚伪的心境反应，以愉悦的心境先骗过自己，不断去巴结、姑息对方，终究两边都无法做出脱离的决议，而她也不得不一向留在联系中纠结。
假如你看到这儿，发现自己的心境实际功用也有必定程度的失调，能够对照自己的状况，参阅以下方向做出调整。
1. 你的心境实际功用失调，是由于将心境东西化了，或是被次级的心境反应主导。
关于这样的你来说，长久以来，你领会和表达的感触与内涵的实在心境是存在隔膜的。而要想康复心境的实际功用，你需求学会对自己的心境愈加诚笃。
心境诚笃（emotional honesty），是指你有才能供认和表达自己的实在心境，也乐意挑选将自己的实在心境披露出来。
这不是一件简略的事，由于它意味着咱们要试着放下那些名利的意图，放下层层防护，去直面自己心里最软弱、最柔软的部分。而想做到这一点，需求长时刻、继续的自我察觉和故意操练。
2. 你的心境实际功用失调，是由于你的初级心境无法与实际日子相适应。
在阅历伤口后，人们关于外部影响的心境反应或许会呈现适应性困难。你或许现已做到了对自己的心境诚笃，但依然在表情达意、人际联系或举动挑选方面遭到阻止。
关于这样的你来说，改动会相对更困难一些。你需求寻求专业的心思服务的协助，或是经过与有才能协助你的重要别人进行深化的说话，发明新的心境领会，来改动或转化旧有的、指向伤口阅历的心境领会。
*在日常日子中操练心境诚笃的tips：
不管你是哪种状况，在日常日子中，你都能够经过故意操练来协助自己实践心境诚笃。详细地，你能够从下面这三个小主张开端测验：
Tip 1：提高自己关于心境的察觉程度。留神领会自己的心境是怎样的，并用尽或许丰厚的方法来描绘它们。
Tip 2：操练不去对自己的心境加以评判。不要将心境分好坏，而是了解它们为你带来怎样的含义。问问自己，对你来说，发作这些心境意味着什么？你或许会有新的发现。
Tip 3：从那些安全的、敞开的场景开端，操练自己对实在心境的表达，并从实际的反应中取得新的心境领会。例如，在心思咨询联系中，或是和牢靠的朋友对话的时分。
一个令人遗憾的事实是，这个国际并不只奖赏实在，也滋长梦想和虚妄。咱们太简略从对自己说谎傍边尝到甜头，也太简略由于寻求实在而遭到冲击。可是，若是想要过自己以为值得过的日子，成为自己想成为的人，咱们依然必要对自己诚笃，回应自己心里实在的诉求。
一起，咱们也要调整本身关于“什么是好的”的原则：外界评判中的“好”未必是好的，而实在的才是好的。这不仅仅简略的认识改变，更是一种更坚决的、自我诚笃取向的日子哲学。
英国作家Iris Murdoch（2002）曾写过这样一段话：“咱们都有……一种天然的激动，想要将咱们的国际变得不实际，并用梦想围住咱们自己。即便仅仅简略地中止这么做，中止用谎言和虚伪去填充空泛，就现已是一种前进了。”
当咱们乐意诚笃的时分，真相里现已包含了答案。
