跑圈里存在着一个误解，每日两跑是那些高跑量的精英跑者们的专利。
这里有足够的理由去支撑你每日两跑：添加跑步次数能够促进脂肪的焚烧；高频的运动能够让身体愈加有用地使用糖原；影响线粒体作业（更多的线粒体能够缓解疲惫）；缩短两次跑步之间的距离，让你的身体遭到应战，身体康复速度会更快。
但这么高的频率自身便是概念里跑步者不能触碰的禁区，假如对身体疲惫没有一个概念，盲意图“每日两跑”很有或许会过火。
每日两跑不是简简单单的每天跑两次。遍及的节奏是一道主菜加上一道配菜：主菜是高强度运动，比方距离跑或许节奏跑；配菜是4到10个小时之后，进行的20-45分钟的慢跑（关于速度没有什么要求）。
每日两跑能够明显添加你的跑量，并且能够协助你从高强度的运动傍边，康复肌肉的血液流量，排出乳酸和其他的代谢废物。而这将对你第二天的练习十分有协助，你会带着满血满状况的双腿持续上路。
一日两跑在某些情境下特别有用，或许说在这些情境下，关于某些人而言，一日两跑会比一日一跑更为理想。
1. 重启练习之时
关于现已一阵子没有练习的人，不论是因伤或因作业繁忙而中断了一阵子之后，要再起步练习的那一刻，不论你曩昔成果多光辉，多能说嘴当年随意LSD就几十公里的，体能已然阑珊便是现实，此刻很或许只需跑个60分钟，隔天就铁腿了。
这时若想让体能快速重建，与其跑个60分钟就铁腿或是让旧伤复发，不如拆成2组迟早各30-40分钟，这样加总的时刻量还比单一次60分钟还多，且迟早各练一次，让身体得到两次影响作用，却又不会过度损伤身体，是个快速重建体能的好办法。
2. 拉长长距离路程之时
关于全马或超马跑者而言，长距离慢速跑是最重要的练习方案之一，假如你要完结一个42.195公里乃至以上的马拉松，但在赛前你彻底无法完结这距离的70%乃至50%，那马拉松就不该是你测验的运动。
但问题来了，对许多新人来说，或许15-20公里还能负荷，但再长就承受不住了，该怎样拉长路程呢？或许将长距离跑日拆解成一日两跑，例如上午先跑16公里，下午再跑6公里；隔周长距离跑日上午再跑18公里，下午再跑7公里；再隔周长距离跑日上午跑20公里，下午再跑8公里。如此按部就班，直到能够到达单次25-30公里停止，一日两跑就可完毕了，此举对新人而言的压力就不会这么大了。
3. 超负荷练习之时
关于一些进阶选手或是精英选手而言，能够经过超乎平常练习量的方法，接连2-4周进步原有练习量20%-30%，最高乃至达50%的练习质量，这时期一般会发生在根底期的结尾或进展期的前期，用来添加身体的压力，迫使身体进步适应性。
由于关于这些选手来说，本来的练习量就现已不小了，或许一个长距离跑便是30-36公里以上，要再加上去到超越马拉松的距离又没太大含义，反而经过一日两跑的方法，在长距离跑日用一组32公里配速跑，另一组10公里轻松跑，或是在周间一组16公里渐速跑，再调配一组8公里轻松跑来到达练习量超负荷的意图，都是常见的作法。
4. 让身体有更多修正时刻
当人在练习的时分，假定强度持平，身体的疲惫并非是跟着练习时刻一直线的生长，而是有少许等比级数的上升。以白话文来说，假定你能以5分配速跑完第1小时，当第2小时要再以相同速度来跑，理应疲惫度也应该相同，但实际上身体所真实感触的疲惫度必然会高于第1个小时，同理到第3小时，或许又有更高的压力。
这压力来历就在于生理上的能量耗竭，包含水份与肝糖丢失、肌耐力缺乏、心思厌倦等要素。但若将一个2小时的长距离跑，拆解为上午60分钟与下午60分钟各一组，生理压力天然小许多，一起在两组练习之间，身体能再次弥补水份与肝糖，肌肉也得到适度的修正。一般会主张两组之间距离达4小时以上，或是用过一顿正餐且消化得差不多之后，即能量再次补上后，再进行下一组练习。
5. 加快身体康复
另一种常见一日两跑的方法，便是常听到的“康复跑”，一般都是第一组练习是主练习项目，第二组组织轻松的“康复跑”。这方法的第二跑，八成时刻仅在20-40分钟之间，且是强度最低，这组练习方案的意图是在加快血液循环与促进代谢，配速上至少慢于你的马拉松配速每公里1-2分钟以上，只需有觉得疲惫或累就不需再持续下去。
6. 练习时刻过分琐细
关于许多繁忙的人而言，要一次拨出2-3小时的练习时刻有时不见得简单，乃至再将更衣盥洗时刻考虑进来，有时便是无法一次完好履行一个完结练习方案，那便是不得不切割出一日两跑的无法了。
7. 气候要素
夏气候候太热，甭说长距离跑2小时，1小时的曝晒就够累人了，所以也或许产生成迟早一日各跑一回的成果，这是为了躲太阳而两跑。
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