不过凡事都是一体两面的，有长处就会有潜在缺陷，假如一日两跑只需长处没缺陷，那一日三跑、四跑、五跑、跑到天荒地老岂不更好，所以一日两跑也有潜在的问题。
1. 长间隔跑才是进步有氧耐力的最佳方法
，要进步长间隔跑耐力，最佳方法仍是得靠长间隔来练习，单一次90分钟的长间隔跑所建构出的耐力，并不会等于2次45分钟。所以对新手而言，经过一日两跑渐渐进步耐力仅仅过渡时期建构膂力的方法，终究仍需具有有2-3小时长间隔跑的才干，才是应战马拉松较为抱负的根本根柢。
2. 康复跑并不会协助康复
康复跑这名词会给人过错的认知，认为多跑就多康复得快一些，乃至有人会误解成，康复跑是“排乳酸”用的，实则相反。康复跑并没有加快康复的成效。
一起，人在练习进程所制作的乳酸，大多在运动完一小时内就代谢光了，剩余的酸痛或铁腿是因为肌肉受刺激后的肿胀与发炎反响，所以在肌肉仍处于疲惫状态下，所谓的“康复跑”对身体仍是有担负的。
那么为何许多精英选手仍会有“康复跑”的练习组织呢？那是他们练习的一环，其意图是在累积跑量与进步身体对练习压力的忍耐度。所以对一般人来说，假如意图是在“加快康复”，或许补个觉、拉伸、按摩、泡澡等方法，对身体的康复性还较为有协助。若是以练习视点动身，在每日主练习组织完毕后，还心有余力时，再来考虑是否添加一个康复跑。
3. 一日两跑或许让交感神经过度振奋
人体的自律神经包含了交感神经与副交感神经两部份，交感神经掌管活动，副交感神经掌管歇息。当人在运动时，交感神经会变得活络，且会在运动完后仍继续振奋一段时刻，一日两跑会让一日里的交感神经振奋的时刻份额进步，或许影响了睡觉或无法放松歇息，反而添加了无形的压力。
总结来讲，一日两跑并没有什么欠好，在某些机遇下的确有其必要性，例如笔者曾碰过一位全马需求5个多小时才干完赛的跑者，假如你让他在长间隔跑日时练个30公里LSD，岂不要3-4个小时才干跑完，这种练法的疲惫度太高了（光用走的4小时都会铁腿了，况且用跑的），不如让他切成一日两跑，在长间隔跑日上午排2小时长间隔跑，下午再跑1小时，疲惫度低许多，心理上也比较不会害怕这间隔。
但一日两跑也绝不是个灵丹妙药，好像只需一日两跑，就能马到成功破PB。我喜爱用一个例子来描述一日两跑，每日或每周的主练习方案就像你吃的正餐，当正餐养分成份够高，热量也足够时，是否需求额定吸取养分弥补品，反而不是那么重要了；反之，当正餐吃了一堆废物食物或饮食不规则，即便补了再多养分弥补品，成效也不会太好。正餐就比如每日练习主项目，额定弥补的养分品就好像第二跑，这是去协助原有主练习项目更好，但并非是主体！
回过头来讲，假如你有较富余的时刻，且在既定的练习形式下已遇到瓶颈或契合上述所提的几种情境，试试一日两跑或许能有所协助；反之，若你已是个适当繁忙的上班族，睡觉时刻缺乏或康复才干不是太好，不如每日专心跑好一组练习组织即可，特别别让第二跑去影响了康复，让隔天的练习作用欠安，那就是捉襟见肘了。
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