跑步经常见的过错动作有些是发作在上身和手臂上，但大部分都是来自不正确的腿部动作。不论过错呈现在哪里，能够确认的是这些过错的呈现是因为你对跑姿的了解不妥。或许是在跑步时过错地了解了身体各部位的感觉。
精确学习跑步姿态与及时改正其间的过错，这是一起进行的，不能绕过其间任何一步。假如你少了其间任何一步，你就不或许理解跑步姿态的奥妙。
跑步姿态的根本动作
1.向前落下时，支撑脚离地上的瞬间当即开端向上拉起；
2.在臀部正下方向上拉起脚掌，但脚掌腾空后就不再自动用力上拉；
3.腿部的前侧肌群，即股四头肌，有必要坚持放松，不能自动用力往前抬腿或故意拉回脚掌。
腿部常见的过错动作
1.后腿抬的过高
有许多原因会导致跑步时在死后构成“尾巴”。这些原因也很常见，如膝盖向前伸直着地时，因为过于向前跨，身体为了坚持平衡，后腿就会留在死后。或许后脚向上拉太高，乃至使脚掌超越了臀部的水平线。
要改动后腿抬得过高的坏习惯时，要点要放在拉起脚掌的机遇上。脚掌着地时膝盖要坚持曲折，能够协助你快速拉起脚掌。你能够顺着曲折的膝关节，直接把脚掌朝臀部方向拉，进步拉起的速度。所以要改动后腿抬起过高，有必要专心于正确的拉起机遇与动作上。
正确的机遇是指腾空脚的脚掌经过支撑脚膝盖高度方位的瞬间。正确的动作是指在臀部下方直接把脚掌向上拉起。
2.向上拉起时用力过度
当你的脚掌离地之后，假如仍继续用力向上拉，也会构成后腿抬起过高。继续用力的时刻越短，越显着。当非支撑脚脚掌继续向上拉时，就无法自由地向前摇摆，步频也会随之变慢。过度向上举高脚掌的跑法会导致肌肉酸痛，乃至会形成受伤。
上拉的动作只发作在快要离地前的哪一瞬间，脚掌离地后腿部就要放松，让它凭仗身体向前移动的动量和腿部的惯性自然地向前摇摆。
3.摇摆腿的常见过错
摇摆腿在空中会犯的过错大部分是因为做的太多，而非做得太少。比方当摇摆腿超越身体重心前方时，大多是因为你把大腿向前顶或向上抬，或是你在脚掌着地的进程中用力向下踩。
把大腿往上抬这个剩余的动作不只糟蹋膂力，还会添加摇摆腿在空中逗留的时刻。腿部的摇摆好像钟摆，故意上抬大腿的动作会使后半段的摇摆时刻变长，而腿部摇摆的后半段又刚好是身体向前落下的阶段。
脚掌着地时的常见过错
当你的跑步技能练得足够好时，脚掌就会轻盈地着地，并且着地方位是在身体的正下方。这项技巧看起来好像很简略，但做错的话可会形成十分多的问题。根本上，过错的脚掌落地技能最简略形成的费事便是受伤。
形成以上过错的主因是因为过度跨步，脚掌的着地点超越身体的重心前方。过度跨步的连带问题是脚跟先着地，然后以脚尖蹬地，以及在着地进程中用力下踩或向后蹬地。
纠正脚掌离地前的跑步姿态
脚掌离地前的跑步姿态为什么会发作过错呢？不论在哪种路面上，当你的脚掌落地后，都应该当即回到完美的要害跑姿上。最简略的方法是专心于转化支撑点时脚掌与地上触摸的进程，并且这一进程要尽或许地轻柔，这会使制动的效应降到最低。
操练完美的跑步姿态，纠正腿部的动作。不要伸直你的腿，也不要用脚尖去蹬地。总归，不要用脚推地。
