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“毋忘在莒”2019莒县世界半程马拉松行将在本周日拉开战幕！俗话说养兵千日用兵一时，咱们总算要迎来了查验练习效果和完成自我开放的这一刻。之前练习水平信任许多跑者心里都已稀有，但做好赛前的预备和竞赛傍边的细节应同样是你安全完赛的关键因素。
哈喽亲爱的小伙伴们！
现在间隔2019莒马倒计时24小时！
许多小伙伴现已领好东西了吧~
除了领好自己的参赛物品以外！
这些东西是你们在竞赛当天必定要知道的！
交通问题
榜首外地跑友抵达问题：
小编温馨提示：泊车空间有限，期望各位本地跑友尽可能不要开车，避免泊车拥堵，外地跑友请必须于竞赛当天早上七点前抵达泊车场所，七点后公安交警开端全方位封路，到时一切车辆禁止通行！请各位跑友了解！
小编温馨提示：除起结尾全面关闭不行搭车外，其他搭车点均可正常搭车，一同，因为起结尾在同一方位，所以结尾不再设有赛后接驳车。
竞赛当天起点攻略
1、起点在莒州博物馆北边，六点开端进场安检， 7:40将中止参赛运动员检录，请咱们尽量削减随身带着物品以便能快速经过安全检查进场。请全程和半程选手到存包区寄存物品，请勿带着违禁品。
2、存衣开放时间：6:00-7:40（迷你项目不存包）
3、起结尾布局图：
4、抵达起点后起点流向图：
留意事项：
进场后请咱们依据自己所报名的项目检查指示牌到相应的区域集结等候，要自觉合作工作人员的指挥，坚持合理距离，不要推搡拥堵，避免践踏事端的发作。
咱们在摄影和做热身练习的时分请留意不要影响周围人。
请一切运动员在竞赛前进行充沛的热身活动和拉伸，避免在竞赛中受伤。
请咱们依据自己的身体情况合理安排竞赛，假如竞赛当天有伤风、发烧等不适症状请不要持续坚持参赛。
赛前赛中留意事项
一、赛前留意事项
身体
患有先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管、心肌炎和其他心脏病、冠状动脉病患者和严峻心律不齐、血糖过高或过少的糖尿病及其它不合适运动的疾病患者不宜参与马拉松竞赛；
饮食
赛前应添加易消化的糖类吸取，弥补蛋白，并弥补维生素A和B；在竞赛当日以易于消化的面食为主；
配备：
护脚：练习及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可经过足浴放松，并经常用热水泡脚；
号码布：最好在竞赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；
运动装：应遵从宽松、透气和吸汗的准则。请咱们留意日照当天的气候和夜间的温度，主张依据本身情况恰当添加衣物，避免参赛中身体呈现不适；
跑鞋：应挑选穿戴简便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。主张不要穿旅游鞋和足球鞋；
袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几回的旧袜子，新袜子容易与脚冲突，严峻时会磨出水泡，主张挑选吸汗、无缝短袜；
鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有显着的压迫感为宜；
凡士林油：竞赛时能够预备凡士林油或许红霉素眼药膏，要点涂改在大腿根内侧和腋窝处，避免衣物与皮肤冲突，对身体形成损害；
雨衣：预备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温。
二：赛中留意事项
起跑后：
因为参赛运动员较多，请咱们在起跑动身时不要拥堵，按次第动身，留意本身安全。
竞赛途中假如感到身体不适，请立刻中止竞赛并向工作人员寻求协助。切勿在结尾前加快猛跑，以防意外发作。
起跑后要坚持自己习气的较匀速的节奏，不要攀比，避免急加快受伤。
跑步时鞋带松了后千万不能当即蹲下重系，假如是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，十分风险。主张跑友慢跑到路旁边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，避免系好后忽然动身，形成大脑供血缺乏，头晕难过。 将鞋带的蝴蝶结压在里边就能够避免鞋带松散了。
行将抵达结尾时，依据身体情况匀速经过，力所能及。抵达结尾后不行避免的会呈现身体极度疲惫、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下歇息，应再慢走一瞬间，让心率康复正常。记住做拉伸运动，放松心境。
特别留意
长间隔奔驰要求更多的是安稳而低强度的运动，而不像短跑或一些比较剧烈的运动需求心肺超负荷输出，因而即便有所损害主要在躯体和四肢上，很难触及内脏和颅脑形成生命风险。
业余爱好者参与竞赛是为了享用竞赛的进程和沿途的景色，而不是为了应战个人生理和心思的极限。所以不管是21.0975KM仍是3.9KM，咱们都应该对马拉松心存敬畏之心。因而在竞赛之前需求做充沛的预备，才干确保竞赛给跑者留下的简直都是夸姣的回想。
有以下疾病情况，归于赛事安全事端多发人群，请于赛前遵从医生专业判别，请勿牵强参赛。
不明原因胸部不适（胸闷、胸痛）
不明原因呼吸困难
不明原因头晕
忽然失去知觉
高血压（>140/90Hg）
心脏病
肾功能反常
糖尿病
高血脂（总胆固醇>240mg/DI）
宗族心脏病史
癫痫
除了这些是你们必定要知道的以外~
组委会还有一些话想和小伙伴们说！
亲爱的小伙伴们，2019莒马这不止是一项运动，更是一场归于莒县，独有的金色秋天的，隆重的城市狂欢，让咱们一同享用，享用莒马！
享用竞赛的进程，享用莒县最美的古城景色，享用最美的金色银杏，享用加油助威的欢呼声，享用奔驰的跑友，享用打败21.0975公里的强壮毅力，享用活跃健身得来的健康体魄，享用完赛时的高兴，也深信安全榜首，这才是马拉松的魅力地点。
咱们期望你们在这场隆重的相逢中传递自己的温暖、生机和热情；期望你们在这场狂欢里找到自己的爱与寄予；期望你们就此与跑马相识，从此据守酷爱，初心不改；前方赛道很长，人生路很长，期望你们带着这份热忱一向走下去。
一向奔驰，一向酷爱，一向向前！跑向强壮，找到归于自己的金色光辉！
END
明早八点！咱们起点见！
一同咱们在结尾等候每一个归来的你们！
2019莒马，咱们不见不散！
责任编辑：时予
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