关于有长期跑步经历的跑者来说，前进速度操练的重要性是不用置疑的。从不了解到理解前进速度的方法再到实践操练运用的这个进程，我想关于许多业余跑者也是花了不短的时刻。究竟没有相对专业的理论和实践经历去辅导，大部分业余跑者靠自己的探索要花上适当多的时刻，并且要走上一段弯路。
许多跑者或许会有这么一个疑问，自己一直在跑步，跑量也不少，为什么本年全马或半马成果仍是和上一年差不多？从你的跑量和成果上看，说明晰一个问题，你的速度没上去，也就说明晰你日常的跑步操练强度并没有到达能够让你前进速度的程度。你要想前进你的速度，日常的操练有必要处理你的速度继续才能问题才会有作用。
1.重复速度问题
作为跑者，应该留意自己的继续速度才能，即你能够在多远的间隔（如400米或600米乃至800米）中坚持重复速度。你假设日常有操练200米的重复跑，那在长间隔跑中，这时的康复跑时刻便是为零。
在康复跑中，你应当比及心率值下降到每分钟120次时再开端下一轮操练。但在实践操练中，有的跑者在一组较短的间隔如4*200米每次歇息20秒中，一分钟今后，就开端进行下一轮的操练。在这儿进行一轮操练后，至少要歇息3分钟乃至更长的时刻。假设你以为自己现已康复到每分钟120次以下，实践上或许并没有。这儿跑者的快速康复才能的缺少不会阻止他们的操练，但他们在600米的跑步进程中坚持的速度，不会比他们在10000米竞赛中坚持的速度快多少。
2.要逐步习惯一些操练计划
跑步不是只需跑起来就能够，这样谁都能够的。但假设你想前进速度，但每次重复跑的速度会越来越慢，最终只比竞赛速度快一点点。这样就无法发生令人满意的操练作用，更糟糕的是，会让跑者感到失掉决心。处理这个问题的有用方法是习惯一些不同的操练计划，让自己坚持初始速度和状况。
事例：假设你的操练计划是6次600米，每次歇息3分钟。你的方针是后5次的速度能够和第一次时的速度适当。但在实践跑步中，即便你歇息了3分钟，心率值康复到每分钟120次以下，你也很难坚持初始速度。遇到这种状况不用泄气，经过以下计划来习惯操练：
尽力跑600米，记下所用时刻，这个时刻是之后每600米的方针时刻。
歇息3分钟。
以同一速度跑400米，歇息30秒，然后再跑200米，这两次间隔的时刻之和应该和前面600米的时刻相同。
歇息3分钟。
跑200米，歇息20秒，再跑200米，歇息20，然后再跑200米，这3次200米的时刻总和应当前面600米的时刻相同。
歇息3分钟。
再次重复以上进程
这个操练计划增加了歇息次数，跑者不用去逃避这种状况，你的速度操练本质上仍是始终坚持初始速度。这比你速度变得越来越慢要好得多，让自己变得疲惫不堪不是咱们操练的意图。假设你以为每次600米间隔有点长，能够缩短。
3.保持初始速度状况，习惯更多的组合方法
经过以上方法的操练，你的身领会逐步习惯，你开端变得健壮，这时你能够经过去掉歇息时刻来取得更大的前进。
仍是依照以上事例，你能够每隔一次就跑一个完好的600米，而不用每隔3次才跑，如以上600米分为400米和200米，然后600米有分为300米和300米，600米再分为3个200米，每次休3分钟。
当你身体习惯了上面的强度，变得健壮后，你能够练续跑2次600米，然后跑1次分化的600米，再接连跑2次600米，在跑1次分化的600米。
以上的组合方法不是固定不变的，跑者能够依据自己的强度和身体状况来调整合适自己的操练方法，在康复时刻上不需要彻底康复，你只需要康复到能够保持初始速度的状况即可。
4.操练配速要足够快，并不是全力跑
速度操练在操练计划中应当占多大的份额呢？你的速度操练中要到达多高的速度呢？
任何配速超越竞赛配速的操练都能够叫速度操练。当然在实践的速度操练中，也有大部分的配速是比竞赛配速更慢的。一般状况下，至少80%的跑步都应当以适合的速度进行，但不能把它变成慢跑。假设你每周进行2次速度操练，那么你的操练配速就就不会低于竞赛配速，假设你每3周进行一次速度操练，慢跑操练站到整个操练进程的80%，那么速度操练就没有什么作用了。
以竞赛配速进行的操练也不是速度操练。这种操练一无可取，操练强度很高，会让你筋疲力竭，但又缺少针对性。
跑得更快是为了跑得更远，这并不是让咱们寻求在中长跑一定要最快的速度，更首要的是让咱们具有更强的中长跑才能。不进行速度操练，你会错失使自己的速度前进的时机，也会下降自己的继续速度才能。
