关于速度操练，许多业余跑者的反响如同都不是太热心，虽然他们从心里也想跑得快一点。有的跑者也知道到了速度操练的一些优点，但他们真正要进行速度操练的时分，要不就难以坚持下去，要不就直接退避了。
关于长间隔跑者来说，速度操练并不是咱们了解的短跑操练速度，实际上是一种耐力操练。它要求跑者进行屡次快跑操练，而且康复时刻很短。在日常操练中，你的配速要比你的竞赛配速更快。这种操练能增强你的速度耐力和力气耐力。所以咱们应正确了解长间隔跑者的速度操练，它是差异于无氧运动的快跑操练的。
速度操练的必要性
不进行速度操练，只进行耐力操练你就会呈现以下情况：
1.增强了耐力，却没有增强力气；
2.添加了跑步间隔，却没有前进跑步速度；
3.前进了康复速率，却没有前进高速跑步进程中的康复才干。
速度操练的作用
1.速度操练中的耐力跑能增强力气，速度耐力，乳酸耐受力以及跑步进程中的快速康复才干。
2.速度操练能使你的操练更体系，更具多样性，更有关键。使你每天的跑步不再无聊和盲目。假如你一向进行匀速跑，整个操练形式都会变得十分单调乏味。跑步的多变性和歇息相同重要，对心思和身体来说都是如此。它能使你坚持新鲜感，使双脚坚持生机。
假如你缺少惯例的速度操练，你的才干就不会前进多少，匀速跑永久不会使你获得巨大的前进，即便你的跑步间隔大大添加了。在初期阶段，跑者进行匀速跑也能获得明显前进，如体重减轻，心血管功用变强，耐力也操练增强，但接下来，会逐步中止这种前进。
3.速度操练前进你的心率，使你的心脏更健壮，你的肺活量增大。双腿更健壮，前进你的力气分量比。当你持续尽力操练时，它还能增强你的乳酸耐受才干和快速康复才干。坚持进行速度操练，你就能以同一个速度跑得更远，或许用更短的时刻跑完同一短间隔。
怎么把速度操练变成咱们的惯例操练
1.逐步习气速度操练
必需求渐渐习惯速度操练的进程。假如你很少进行过速度更快的操练，冲向跑道，只想着快点完结10屡次的400米重复跑，而且休的时刻很短，那你总算把自己跑废了，这种急于求成的心态绝对不能有。
要想以不同的速度跑步，最好的办法是进行法特莱克跑，在匀速跑的进程中恣意挑选一段加快快跑，用竞赛的配速跑完，然后慢跑至调整好状况，之后再次快跑。
改动跑步的间隔和速度，一起也改动康复时刻，有时能够延伸康复时刻，有时能够缩短康复时刻，在彻底康复之前就开端跑。你能够感受一下自己的才干。
2.要有坚持速度操练的决计
开端速度操练的好办法是在跑道上进行。这样有清晰的间隔感，能够让你清楚自己的方针。在直道上跨步跑，扩展步幅，前前进频。
速度操练的操练计划应该具有渐进性，后续操练应以前面的操练为根底。假如坚持相同的速度和间隔，在3~4周后略微缩短歇息时刻，你就能前进快速康复的才干。
3.学会怎么调整操练办法
传统的速度操练概念是在相同的时刻内完结重复跑，这也是大部分跑者选用的速度操练办法。但要想使你的跑步成果更超卓，你就得学会怎么变速，它能够处理你在纯速度方面的缺乏。
在调整操练办法的进程中，每次重复跑的时长不要总是彻底相同，有时能够跑得快一些，缩短时刻。能够替换进行速度一般的操练和速度较快的操练，或许以金字塔的跑步形式，使速度越来越快。这种操练形式能够操练你的才干，使你在十分疲惫的状况下也能以不同的速度跑步。通过这种操练你能够敞开更多的档位，使你更有技巧地跑步。
在每次跑步进程中以不同的速度跑步，你要学会怎么拟定具有渐进性的速度操练办法。这种调整操练的作用需求必定的时刻才干完成，一般为3~4周，因而你最少要有这么长时刻才干前进你的操练难度。
一般有4种调整操练的办法。比方依照8次200米重复跑，每次康复2分钟。假如你习惯了这种操练办法，你能够依照以下办法挑选一种调整操练：
添加重复操练的次数，如添加到10次或12次等；
缩短康复时刻。把康复时刻有2分钟缩短到90秒，在到1分钟，逐步习惯后再缩短到30秒等；
添加间隔。把操练间隔延伸到300米，乃至400米等，一起保持跑200米的速度。
前进重复跑步速度，其他条件不变。
通过这些操练办法的调整，你在进行长间隔跑的时分你能够感觉一下你的呼吸是否要更自若?你的双腿是否更轻盈?你的心率是否更平稳？假如这些都是必定的，阐明你的这些操练产生了满足的作用。
最终让咱们记住以下关键：
第一次速度操练要在开阔平整的地面上进行，最好在跑道上或直道上。
不要每周都重复相同的操练项目，合理拟定速度操练计划，使其具有多变性和渐进性。
速度操练是全年都应组织的，不是某一个时刻段的操练。
不能够只进行匀速跑，这样你每年都不会前进。
