许多要素使越野跑带来了一种与路跑赛彻底不同的体会。参与越野跑竞赛的选手数量很多，路面状况也多有改变，有水泥地，草地，石子路，乃至泥地等。除此之外，越野跑道路还有各种斜度的上下坡是免不了的。
关于业余跑者，假如没有越野跑的经历，想测验一下一定要先做好一些预备的操练，假如你没有预备好，越野跑仍是不太合适初跑者。
越野跑练习的预备工作
1.有一年以上的路跑经历。比较于路跑，越野跑在对跑者的和谐才能，专心力和耐力要求上更高。通过一年以上的路跑练习，跑者对跑步的根本关键逐渐了解你，能够让跑者在耐力和身体和谐才能上逐渐习惯对越野跑的要求。
2.把握坡跑练习的关键。越野跑的一大特色便是上下坡段较多，并且斜度纷歧。假如你没有坡跑练习的经历，在越野跑的过程中，或许会使你的膝盖和臀部等部位接受更大的负荷冲击，严峻的会构成伤痛。
3.充沛的力气练习。由于越野跑路况的特殊性，对跑者的身膂力气要求也更高。身体的安稳性和和谐性等都需求身膂力气的支撑。
4.需求一双专业的跑鞋。越野跑不同于路跑，越野跑的跑鞋需求一双稳健，抓地力强，防滑，鞋帮更硬挺的专业跑鞋。跑鞋的透气性反而不是要求很高，但有必要健壮。由于越野跑要在不同的路面，太柔和不健壮的跑鞋都对越野跑很晦气。跑鞋最好侧重一些，由于这样能够带来更好的安稳性，这一点和路跑的跑鞋相反。
越野跑的技巧
1.越野跑的配速和强度是靠跑者的感觉掌控的，与跑程和道路的难易程度有关。在不平坦的道路上进行越野跑时，你能够试试小步快跑，目光聚集在前方5~10米处，这样能够尽早发现路面上的障碍物。
2.在坡道不大的山地上进行上坡跑时，步幅要小，蹬地不要太用力。头举高，背部笔挺，用力摆臂。假如遇到很陡的上坡要走上去，而不是跑上去。要注意合理地分配力气，坚持膂力。
3.在斜度很陡的山地上进行下坡跑时，为了安稳重心和削减膝关节的负荷，跑步者要将重心落在足中和足跟上，步幅变小，身体稍向后仰。这样能够减缓地面临足部的冲击，使跑步姿态愈加安稳，速度更快。下坡跑时膝关节的负荷是平地跑时的4~6倍，身体需求时刻来习惯这一负荷，假如跑者进行有规则的练习，那么就能够敏捷习惯。
越野跑的优点
1.越野跑会对肌肉构成影响，起到很好的练习作用。
2.越野跑能够添加跑步过程中的趣味，有利于进步跑者的耐力和和谐才能，练习足部肌肉。
3.进行越野跑能够进步跑者的最大摄氧量。
4.越野跑让跑者更有热情，让跑者有更多的应战欲。在不了解的户外奔驰，跑者会感到精力放松，心里平缓，能够找到自我。
5.不平坦和障碍物多的路面能够练习跑者的耐力，和谐才能和专心力。在路况不断改变的户外，跑者的身体有必要坚持安稳。与路跑比较，越野跑对肌群哟更高的要求。
6.多元化的练习能够使足部更好地分管膝关节的负荷，维护膝盖不受伤。在长时刻进行单一的路跑练习中，假如没有多样化的练习，对膝部的练习影响办法较少。越野跑能够让跑者在跑步中接受不同方法的负荷，得到更多的练习。但这种练习要注意不同于路跑的办法，不然会对膝盖构成伤痛。
进行越野跑时，跑者往往无法意料前方的路况和突发状况，因而不用计时或操控配速。跑者要小心翼翼，心里坚持安静和注意力会集。越野跑练习一般不以间隔计量，而是以小时来计量。沿难度较大的道路进行的10千米越野跑所花的时刻要比路跑所花的时刻多50%~100%。
单人越野跑时越野跑中的最经典和最夸姣的办法。假如你感到无聊，也能够找个火伴相约一起到大自然中应战自我。但在进行越野跑之前，要看一下你是否预备好了吗?
