在日常的跑步中，有许多跑者都会问这样的一个问题，你是怎样呼吸的？的确，有一些跑者仍是比较纠结于呼吸这个问题。许多跑者都知道怎么进步跑步的才能和速度的一些办法，但很少想到肺部也需求练习。健旺的呼吸系统却能进步跑步成果，由于更好的呼吸意味着更多的氧气进入肌肉，耐力会更佳。
肺活量和氧气
作为一名跑者，确保肺部有满足的氧气供应，也便是血液中有满足的氧气，至关重要。可是，这并不彻底取决于你的肺活量。即便有些优异的长距离跑运动员，肺活量相对来说仍是小的。要使肌肉取得尽或许多的氧气，真实的窍门在于经过练习，提高你的心肺功用。
正确运用横膈膜，调整呼吸办法
针对腿筋和小腿进行力气练习的时分，也能练习相关肌肉来改进呼吸。练习能提高横膈膜以及肋间肌肉的状况，人体吸气的时分，80%的作业由横膈膜完结。健旺的横膈膜能让跑者提高耐力，更不易感到疲倦。
膈肌和肋间肌舒缩，带动胸壁运动，使空气进出肺部。一旦空气进入肺部，经过气体交流的进程，氧气经过肺泡的薄壁进入之前氧气缺乏的血液中。
把脚步和呼吸和谐起来能练习到横膈膜。先从2-2节奏开端，吸气的时分左脚右脚别离迈出，呼气的时分左脚右脚再迈出。进阶版是3-3节奏(吸气，迈左脚右脚和左脚；呼气，迈右脚左脚和右脚)。然后是4-4节奏。
呼吸肌肉弹性最厉害的跑者也是腿部肌肉最疲倦的跑者。呼吸系统作业得越吃力，双腿在竞赛中也就越挣扎。
防备肺部以及腿部疲倦的窍门——更深的呼吸。深呼吸的时分，会动用到更多的肺泡，让你有更多的氧气供肌肉运用。
大部分跑者都是用胸腔呼吸，而不是用腹部呼吸。能够让自己稍稍喘气的配速跑上一公里，停下来后，别离在自己的腹部和胸部放上一只手来感触。下面那只手应该跟着每次呼吸上下崎岖，而上面那只则应该相对停止(实际状况通常是相反的)。
胸腔呼吸是一个难以改动的习气。一个让改动呼吸办法变简略的办法是在不跑步的时分练惯用腹部呼吸，然后再把新养成的习气带到跑步里去。
普拉提能够有效地调整呼吸
为了调整呼吸，许多精英跑者把目光转向了普拉提。普拉提的意图是添加柔韧性、健旺核心区和改进呼吸。它能拉伸咱们的肋间肌肉和脊椎，然后改进呼吸和跑步。普拉提动作，能健旺横膈膜，拉伸紧绷肌肉以及提高身形，都是让你跑得更远更轻松的要害。每周2-3次，在跑前进行。
1.抬臂一百
平躺，膝盖曲起，双脚踩地。双掌朝地放于体侧。吸气并抬起头、颈、肩和双臂；举起膝盖扩展双脚，双腿伸直和地面呈45度角，进行五次短暂的呼吸。一个循环是十次完好呼吸(每一次包括五次呼气五次吸气)。十次完好呼吸后，双臂应该抬放100次。
作用：教跑者操控呼吸，让呼气和吸气平衡。额定的优点是更健旺的腹部。
2.天鹅挺身
面朝下平躺，双掌撑地放于膀子下方(俯卧撑姿态)。垂头，颈部和脊椎成一条直线。吸气，然后渐渐抬起头部、颈、膀子和胸部，一起双掌撑起。肘部坚持轻轻曲折，不要彻底伸直。呼气，渐渐趴下，先是胸部，然后是膀子、颈部、脸颊和脑门。为了防止背部不适，要把膀子向后扩展，翻开胸部。重复十次。
作用：翻开胸部，添加肺部力气，消除肤浅呼吸。
3.站姿拓胸
站姿，双脚翻开与肩同宽，膝盖微曲，双臂天然下垂于体侧。吸气，一起双臂抬起直到肱二头肌在耳朵附件，双掌在头顶相对。呼气，然后放下手臂。重复四次，专心于深呼吸及翻开胸部。
作用：拉伸肋间肌肉，放松膀子，还能联动横膈膜和骨盆
怎么利用好呼吸，提高自己的练习
正确的练习强度对最佳的练习质量来说具有决定性的含义。多数人以过大的强度或过于单调的方式进行练习。经过身体感觉的呼吸来操控练习是十分好的办法。
1.经过呼吸强度操控练习
许多跑者觉得自己还能跑得更快，可是呼吸短促，面部充血，意味着跑步强度太大了，假如剧烈作业的肌肉得不到满足的氧气，你就处于无氧运动区域了。有一些十分简略的句子能够防止练习时膂力透支：
跑步时呼吸陡峭，
说话是金，缄默沉静是银，
要浅笑，不要气喘吁吁，
不要太匆忙。
2.经过呼吸节奏操控练习
跑者能够测验依照呼吸与脚步之间的节奏操控速度。路面平整时，呼吸与脚步之间会呈现节奏。每跑四步呼吸一次是较好的状况。假如跑步速度较快，需求更多氧气，你或许每跑三步呼吸一次。假如你每跑两步就要呼吸一次，乃至呼吸频率更高，你就处于深红色的无氧运动区域了，这只有在竞赛的冲刺阶段才会呈现。
在平地上，依照四步，三步和两步的呼吸节奏掌控练习的办法能得到很好的运用。一旦你在山地上跑步，跑步的节奏就会跟着地势的崎岖发生变化。在山地上，你跑步的最高节奏不该超越每跑三步呼吸一步。
