咱们经常说“一天之计在于晨”，这句话的意思是一天的方案要在早晨就要安排好，所以，早晨的时刻是最名贵的，使用这段时刻来做运动是一件非常好的作业，许多小伙伴都喜爱使用这段时刻来操练瑜伽，尤其是操练瑜伽倒立式。
倒立式之所以这么应当在早晨操练，便是由于它本身具有许多成效，能够让体内的血液愈加快速的循环，这关于清醒大脑很有协助。
有许多小伙伴很喜爱在清晨操练瑜伽，尤其是操练倒立式，这个体式明显成为了许多小伙伴清晨必练的体式，关于小练也是如此。
可是小练并不主张咱们在清晨操练手掌倒立式，咱们能够操练手肘倒立式来取而代之，由于咱们的身体在清晨时还不是很适合做高强度操练，手肘倒立式的强度刚刚好。
信任有不少小伙伴是由于倒立式才逐步触摸瑜伽的，小练也是如此，倒立式在瑜伽许多体式中算是比较知名的一个体式了，可是组成瑜伽的并不是只要瑜伽倒立式，瑜伽中的其它体式咱们也是要操练的，就比方下面小练要介绍给咱们的体式。
体式一：直立抓脚趾平衡式
身体的平衡性是一项非常重要的身体素质，咱们能够经过操练直立抓脚趾平衡式来增强身体的平衡性。
体式关键：双腿不只要绷直，而且要并拢站在一同，之后将右腿分隔，向上抬起，一起上半身向右改变，双臂平举张开。
体式二：鹤蝉式
现在咱们来操练一下规范的鹤蝉式，这个体式能够增强双肩以及双臂的肌肉力气，一起关于身体的平衡性，也略带一点训练作用。
体式关键：两只手臂需求撑住上半身，这时双肩肌肉不需求发力，咱们需求在双腿曲折并向上扩展、上半身前倾的时分，再将双肩发力，这才干更好的操控身体平衡。
体式三：半月式变式
半月式是一个综合性较强的瑜伽体式，它能够在训练的时分，一起训练双臂肩背肌肉以及身体的平衡性，关于瘦肩的小伙伴来说，能够一试哦。
体式关键：咱们首先应站立地上上，之后将整个身体向左或许向右一百八十度歪斜扩展，使用单侧肢体来撑住身体，另一侧肢体则伸举空中彼此触摸。
体式四：八曲式变式
现在咱们来操练一个关于训练腰部关节的体式——八曲式，这个体式和鹤蝉式相仿，可是难度比鹤蝉式稍大一些。
体式关键：在上半身前倾的时分，双臂要及时曲折并撑住上半身，之后双腿要跟从上半身向前、向上跃起，在跃起的瞬间，双腿要曲折并向左、向右歪斜扩展。
体式五：蝎子式变式
蝎子式的操练方法比较单一，大部分的变式体式都是需求双臂曲折撑住上半身来完结的，咱们现在操练的这个蝎子式变式体式也是如此。
体式关键：手腕和手肘曲折，撑住上半身，可是在撑起来的时分，下巴也要触摸地上来保持身体平衡，最终双臂和腰部肌肉共同发力，将双腿乃至头上方。
倒立式的成效还有许多，比方能够让咱们愈加简单会集注意力，因而能够更好的专心于作业、学习以及咱们想要做的任何作业，关于身体健康而言，它还能够促进肠胃活动，从而改进消化系统，进步咱们的消化才能。
小练点评：很明显，许多小伙伴对倒立式的操练并不是很娴熟，这很好了解，究竟倒立式并不是一朝一夕就能够操练出来的，咱们需求给咱们的身体一些时刻来了解倒立式的操练过程，所以，咱们能够怠慢操练速度，可是不能够中止操练。
