中心力气练习肩关节以下、髋关节以上的全体，包含29块肌肉。
中心肌肉群担负着安稳重心、传导力气等效果，是全体发力的首要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的纽带效果。
下面的中心练习能够说是最难的动作，都是单臂平板支撑。
来应战下：
加权的单臂平板支撑：
加权单手单脚平板支撑：
环上单臂平板支撑：
瑞士球单臂平板支撑：
防滑杠铃单臂平板支撑：
做单臂板的10个理由：
改进心思和身体条件、增强您的力气、耐力。
脱节腰痛：使你的背部痛苦逐步消失。
改进上半身的力气：你简直能够激活每一个上身肌肉，包含你的胸部，三头肌，三角肌和上背部。
改进腰部 - 骨盆髋部复合体的功用：假如您在髋部，腹股沟，膝盖或腰部痛苦方面遇到困难，您或许需求加强臀部和骨盆底部的肌肉，以及中心和脊柱安稳器。
添加中心练习的强度：添加强度能够让节省时间，使你的整个身体都会被加强。
不需求任何设备：在不运用任何设备的情况下，能够练习到整个中心，臀部和上半身。
改进呼吸形式：了解怎么操控呼吸（即经过吸管吸入空气），一起坚持脊柱硬度，中心严重度和全身严重度是一项名贵的技术。这不仅关于提高重物，并且关于日常日子和姿态操控也很重要。
最大极限地削减做弊和腰部扩展：在单臂木板上做弊很难。尽管能够运用细微的旋转和改变，但臀部下垂和腰部扩展简直是不或许的。
