身为一名减肥心切的上班族，可能你也跟小简一样面临这样的尴尬——
晚上六点下班，约了健身房六点半开始的操课，不吃晚饭吧，担心运动没力气；吃晚饭吧，又来不及消化；
有时候下班晚，练完都已经8、9点钟了，没吃晚饭有点饿，可这个点吃东西又担心长胖；
所以，想要减脂的我，运动前后到底该怎么吃？练完再吃东西是不是就白运动了？
来吧，这就跟小简一起来学学吧！吃对了，减脂更轻松哦。
运动前该怎么吃？
“诶，不是说空腹运动的燃脂效果更好吗？那平时运动前不吃东西应该训练效果会更好吧！”
空腹运动可能是更有利于脂肪的消耗，但没有足够的能量支撑，运动效果难免会受影响；持续时间太久，还可能有低血糖、受伤风险。
所以小简还是选择吃饱了再动！
01. 运动前多久吃东西比较适合？
通常运动前两小时完成进食是比较理想的状态。既能让食物充分消化，运动时不会难受，也能保证运动时身体能提供充足的能量，有力气尽情地蹦蹦跳跳。
02. 运动前应该吃些什么？
运动前吃东西，主要是为了保证运动过程中的能量供给。
如果你是正常饭点后运动：
比如中午12：00吃饭，打算下午3点去运动，那就正常吃午餐。
主食吃点低GI碳水化合物，如糙米饭、全麦面包、燕麦片、意大利面、红薯紫薯等。
这些低GI食物，消化比较慢，在肠胃中停留的时间比较长，葡萄糖缓慢释放，为运动稳定提供能量，保持良好体能，也能帮助稳定血糖水平。
也可以适量食用鸡蛋、牛奶、酸奶这些蛋白质含量较高的食物。
如果吃饭和运动之间的间隔短：
比如六点下班，六点半就要去健身房上课的坚强上班族。
要是参加瑜伽这类运动量小的课程，实在来不及吃饭，倒是可以先不吃，课前课中注意补充水分即可；
要是运动强度比较大，比如上搏击课、蹦床课、跑步，就需要吃些能较快补充能量的食物。以碳水化合物为主，比如香蕉、运动饮料等；或者将中高GI食物与低GI食物搭配，比如一片抹了果酱的全麦面包。注意别吃太饱。
不过高油高脂的食物，比如奶油蛋糕、炸鸡，再好吃，运动前都别吃！
运动中该怎么吃？
运动过程中，最重要的是注意“喝水”。及时补充水分，避免脱水倾向，也可以帮助提高运动表现和效果。
运动量一般，运动时长在1小时以内的同学，喝白开水就好了。建议每隔15-20分钟，以小口多次的方式，慢慢喝点水，别等到口渴了才喝。
如果运动强度大，持续时间长，或者高温天气出汗很多，可以选择喝运动饮料，或者淡盐水，补充电解质。
运动后该怎么吃？
“运动后吃东西，不是把运动消耗的热量都补回来了吗？我岂不是白练了？”不不不，运动后适当吃点东西，反而不容易胖哦！
运动，特别是高强度运动或力量训练，会消耗大量肌糖原，此时摄入的能量，会优先用于补充肌糖原，修复肌肉组织，反而不容易变成多余的脂肪堆积。
01. 运动后可以吃什么？
同样，运动后也是建议优先吃碳水化合物（全麦面包、燕麦片、米饭等）和蛋白质（牛奶、鸡蛋、鸡胸肉牛肉等），帮助快速补充能量，修复肌肉组织。
02.
运动完已经晚上8、9点了，吃东西会胖吗？
首先要声明的是，不论是什么时候吃东西，想要减脂，就要将全天摄入的热量控制在一定范围内，运动后吃东西，也不是鼓励大家在每天的饮食基础上另外加餐。
在整体热量不超标的情况下，晚上8、9点练完，当然可以吃东西。
聪明的同学可以把完整的晚餐分为两部分，练前适量吃点碳水，练后再吃点碳水、蛋白质，来点清淡蔬菜，补充膳食纤维增加饱腹感；既能减少脂肪堆积，又不至于饿着入睡，完美！！
当然，如果练后食欲大增，高热量的汉堡炸鸡麻辣小龙虾往嘴里塞，那可就真的是白练了
最后总结为以下5点：
运动前，时间充足可补充低GI碳水化合物（全麦面包、紫薯、燕麦等）+少量蛋白质（鸡蛋、牛奶等）；吃饭时间紧可吃香蕉、果汁、运动饮料等快速补充能量的食物，别吃太饱。
运动中，注意补水；
运动后，可以吃碳水化合物、蛋白质，补充肌糖原，修复肌肉组织。
减脂的同学，无论是运动前还是后，都不建议吃高油高脂的食物。
运动前后进食也要注意把握好食物份量，控制全天热量摄入不超标。
“三分练，七分吃”，学会聪明地安排进食时间，做好饮食计划，苗条纤细的身材，指日可待！
