来历丨健康议事厅
有朋友抑郁：为什么他人跑步跑平了肚子，跑瘦了腿，跑出一幅健康魔鬼身材，而自己跑步却跑伤了膝盖，跑出了萝卜腿、颈椎病，越跑越废？
不是你不适合跑步，是你姿态没用对啊！
许多人觉得会走路就会跑步，其实不然，假如选用过错的跑步姿态，越跑越会对身体有害。
北京市先农坛青少年体育沙龙资深教练、闻名技巧世界冠军教练陆金良，总结了常见的5种过错跑步姿态：
过错一：全脚掌着地
许多人在跑步时习气全脚掌着地，这种落地办法并不正确。
因为落地时没有缓冲和过渡，很简单“蹲脚“，并且还简单震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，久而久之还简单引发胫骨骨膜炎，跑成O型腿。
此外，有些跑者会脚尖着地。前脚掌着地会激烈影响小腿肌肉，时刻长了会构成小腿变粗，构成“萝卜腿”；
过错二：步幅过大
人们在刚开始跑步时，喜爱添加步幅来进步练习作用。
可是，增大步幅会构成腾空时刻长、重心崎岖大、落地力气重，这样对人体的轰动会增大。
在跑步机上练习时更要依据本身才干挑选适宜的速度，超出本身才干规模的步幅和步频，或许会增大运动危险的几率。
过错三：表里八字
平常走路，许多人会走八字步，跑步时假如仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能坚持在同一个方向上，这会加剧膝关节的担负。
长时刻下来简单构成膝关节等部位的损害，还会构成X型腿和O型腿。
过错四：仰头看电视
许多健身房为了让运动者不感觉单调，在跑步机上方或跑步机上安装了电视，因而许多人跑步时不是仰头便是垂头。
过火前倾跑步会添加背部肌肉的担负，后仰则会导致胸腹部肌肉严峻，时刻长了会引发肩颈背反常。
跑步时，头部应该天然坚持正派，双眼平视前方。
过错五：左摇右摆
有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜爱身体左右摇晃，觉得这样跑起来起劲，就像骑自行车的摇车动作相同。
其实这样不只会添加不必要的膂力耗费，并且会损坏跑步的直线性，影响速度和作用。
正确的跑步姿态是怎么样的？
1、上体略微向前倾
俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫创造的“前倾姿态”，不只能减轻关节担负和运动强度、还能延伸运动时刻，前倾的起伏以天然、舒适为好。
2、天然摆臂
正确的摆臂姿态能够起到坚持身体平衡、和谐步频，进步腿部动作的作用。
摆臂时头正视前方，肩部放松、不要含胸，两臂各曲折约成90度，两手半握拳，天然摇摆，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摇摆的起伏不要太大，用力不要过猛。
3、腿部动作放松
大腿活跃前抬，小腿天然放松，步幅不宜过大，依托大腿的前摇摆作，带动髋部向前上方摆出。
以脚后跟先着地敏捷过渡到全脚掌着地。落地时的膝关节坚持微曲，不要笔挺。
一张图Get正确跑姿
跑者要防范的10种运动损害及对应医治
一
跑步膝
这是一种常见的过度劳损性损害。跑步膝名为髌骨痛苦综合征，是因为髌骨在股骨上滑动构成膝盖前方的痛苦（一般和关节的损害无关）。
构成跑步膝的原因许多，假如有先天骨骼的摆放不齐，如膝外翻或膝内翻，构成”跑步膝“概率很大。
★应对：尽量少爬楼梯、下蹲或许长时刻曲折膝盖，不然“跑步膝”情况会变严峻。
二
应力性骨折
又称作疲惫性骨折或堆集性劳损，是一种会引起骨骼痛苦和不适的细微性骨折，它会给跑者的胫部和足部带来不良影响，一般是因为过度运动而构成的骨骼损害。痛苦感会跟着日常活动而加剧。
★应对：对骨骼的继续影响会导致更严峻的损害，需求经过歇息来改进情况。
三
胫前痛苦/外胫夹
该病发病方位为胫骨主干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜缓慢炎症。多发于扁平足和改动练习方法者（如忽然跑得好久或跑得很快）。
★应对：外胫夹能够经过歇息、扩展运动或许在康复后的几周逐步康复练习来医治。
四
跟腱炎
一般指跟腱急缓慢劳损后构成的无菌性炎症，在早晨或运动时会显着引起肌腱区域的痛苦和生硬。
一般是因为人们在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了重复过度的牵张力导致的。忽然延伸跑步时刻或许小腿肌肉过于紧绷也会引起。
★应对：能够经过歇息、部分冰敷或许小腿扩展来医治。
五
肌肉拉伤
也称作肌肉劳损，一般是由过度拉伸肌肉引起的。当肌肉撕裂时，或许会感到一阵痛苦。
★应对：能够经过RICE疗法（用于医治软组织损害的技能，包含歇息，冰敷，加压和举高）进行医治。肌肉拉伤一般会对肌腱、股四头肌、小腿和腹股沟等肌肉构成影响。
六
踝关节扭伤
是指脚踝周围的韧带忽然被拉伸或撕裂，一般由行走时足部踏入凹处使踝关节忽然内翻或歪曲所导致。
★应对：RICE疗法。
七
足底筋膜炎
是由足底筋膜（从脚跟延伸到脚趾的厚组织带）发炎引起的痛苦与不适。
小腿肌肉紧绷和足弓高的人更简单患足底筋膜炎。它或许与忽然添加活动量有关，也或许没有理由忽然发作。
★应对：RICE疗法。
八
髂胫束综合征
一般会引起膝盖外侧的痛苦。髂胫束是一条沿着大腿外侧从髋关节顶端到膝盖外侧延伸的韧带。髂胫束综合征一般是在这种韧带变厚并擦伤膝盖骨引起炎症时发作。
★应对：削减运动量、运动前热身和运动后部分冰敷。
九
水泡
由鞋子或袜子和皮肤之间的冲突引起的。
★应对：换舒适的跑鞋、穿弹性运动袜或在易呈现水泡的当地涂改凡士林。
十
与温度相关的损害
包含晒伤、中暑、冻疮和低温等。
★应对：恰当穿衣、坚持水分足够、运用防晒霜。
跑步看似很简单，要注意的事项也不少
把握正确姿态，防范运动损害
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