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拉伸练习，关于健身的人来说是必不可免的。健死后进行拉伸热身，健死后进行拉伸放松，有助于进步健身作用，防备练习的过程中肌肉拉伤，身体受伤，减缓健死后肌肉酸疼的现象。但仍是有少部分人嫌费事，最终直接疏忽了拉伸。
而拉伸运动不是健身人士的专属，关于上班白领、老少人群也是一种稀少难得的运动方法。
那么，迟早一组拉伸运动，长时间坚持后，你会收成什么优点？
1、让你脱节久坐的疲惫感
拉筋不像跑步那么痛快淋漓的流汗，可是拉伸运动能够舒展筋骨，缓解疲惫，让全身筋骨放松，缓解腰椎、肩背酸疼的亚健康疾病，每天迟早拉伸一次，让你全身放松，感到莫名的舒适感。
早上拉伸能够进步血液循环跟身体代谢速度，让你勃发一天的精力生机，晚上拉伸能够进步睡觉质量，促进睡觉深度。
2、进步关节柔韧度
没有拉伸练习的人，跟着年岁渐长，身体关节会逐步生硬。坚持进行拉伸运动时，外力会对身体软组织形成细微的损害，练习后损害会进行自我修正，然后让软关节的耐性更强，柔软性会逐步进步，身体也会越来越柔软。
3、改进身姿气质
含胸驼背毁气质。长时间的伏案工作、学习导致许多学生白领养成了弯腰驼背的坏习惯，影响身心发育跟体型气质。坚持拉伸能够帮你改进驼背的现象，加上平常自己进行有意识的进行坐姿纠正，那么你的身形也会逐步纠正，气质越来越好。
4、进步肌肉弹性
平常健身运动后，肌肉会处于充血的生硬状况，肌肉遭受到了必定的损坏。坚持拉伸能够改进肌肉充血现象，进步肌肉弹性，减缓第二天肌肉酸疼现象。拉伸练习拉长肌群，坚持一点的弹性长度，让肌肉形状美观，变得纤长美观。
每次拉伸练习只需10-15分钟，可是带来的优点是受用无穷的。一般来说，拉伸动作每个坚持30秒左右为宜，能够进行3-4次循环练习。
今日笔者带来一组拉伸动作，充沛拉伸身体各部位肌群，帮你唤醒身体，进步生机！
拉伸动作1、压腿
依据自己的状况调整习惯高度，练习过程中坚持腰背直立。跟着练习次数的添加，抬腿的高度也会逐步进步。
拉伸动作2、后勾腿
双腿需求并拢，巨细腿折叠，坚持直立姿态。
拉伸动作3、派克扩展站立姿态，让自己的上半身往双腿挨近，双手尽可能捉住脚尖。新手能够放宽要求，尽最大的极限下腰，跟着练习次数的添加，你彻底的起伏会越来越挨近规范水平。
拉伸动作4、侧弓箭步
拉伸大腿内侧肌群，这个动作比较简单完结。
拉伸动作5、肱三头肌拉伸
手臂拉伸常常会被人疏忽，这个动作能够活动手臂，改进肩椎疾病。
拉伸动作6、转肩绕圈
别离瞬时间、逆时针进行肩部绕圈拉伸，能够肩臂肌群，改进含胸驼背现象。
拉伸动作7、腹肌扩展
这个动作也能改进腰椎疾病，帮你拉伸腹部肌群。
