女生去健身房练习在现在也现已不是什么新鲜事了，不过许多新手女生第一次去健身房，往往会比较茫然，不知道从何开端，问询一些周边的亲朋吧，往往也是会说和正常男性相同就行，仅仅力气练习上能够恰当削减一些，那么，作为新手健身，去健身房应该从何练起呢，又有哪些注意事项呢？
下面这一份女生健身房的大致次序，咱们能够做一个参阅，防止健身不妥给自己带来损伤。
1、先热身
不管做什么运动，第一步一定是先热身，热身能够协助身体快速进入状态，疏通胫骨，拉伸肌肉，不做拉伸很简单受伤拉伤。动作能够做一些原地的徒手拉伸动作，也能够使用肋木架，泡沫轴等放松身体。
2、做无氧运动
许多女生仅仅想减脂减重，所以都会故意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要忧虑的，长肌肉要那么简单就不会需要吃蛋白粉全体撸铁了。先做无氧运动主要是提高咱们的根底代谢才能，让咱们身体的能量耗费的更多更快一些，为下一步有氧运动做根底，一般女人无氧的次序是先练习胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也能够依据自己的身体状况来做相应调理。
3、有氧运动
跑步机、椭圆机、划船机、健身车都归于健身房常见的有氧运动，其耗费的热量也都十分可观，一般主张有氧运动要超越30分钟，但也不用做一两个小时，少了没作用，多了相同没作用，一周最好给自己歇息一天，让身体得到充沛的康复。
4、瑜伽
有氧运动后一般咱们需要做拉伸防止肌肉酸痛，瑜伽运动不只能够拉伸放松，一同还能够改进咱们的心情，增强抵抗力，对身段形体的刻画也十分有协助，有氧运动后能够做一会瑜伽动作，一开端不需要太难的体式，身体能接受的住的就行。
一个正确的运动次序，不只能够事半功倍，也能防止运动受伤，把握了健身的根本办法，才能在初期养成杰出的健身习气。那么，你平常在健身房都是怎样练习的呢？欢迎咱们一同留言评论。
