去健身，你或许会由于阴天下雨而停止操练;学游水，也有由于冬季怕水凉而不去的状况;练舞蹈，舞蹈教师或许也会主张你不要跑步，由于跑步会让肌肉显着，舞蹈要求的是柔软和滑润感......
瑜伽和其他运动并不抵触，反而能够融入各种运动中，自从操练瑜伽之后，你会身体变得柔软、筋骨摆开之后，跑步就不那么简单受伤了，瑜伽更注重塑形和线条的打造，跳舞时也会比之前轻盈美丽。
铺开瑜伽垫，你会发现此时你是安静的、慈祥的。这10分钟瑜伽拉伸组合，让你越练越妖娆~
01丨下犬式
· 双手着地呈跪姿;
· 渐渐提高尾骨方位并使双膝脱离地板，放低肩部和头部;
· 首要坚持双膝曲折，然后使脚后跟渐渐接近地板并伸直双膝;
· 最大极限地拉长脊椎，姿态无不适感;
· 坚持拉伸10 至30 秒的时刻。
02丨骆驼式
· 在地面上以正跪姿态开端
· 向后伸手，并用每一只手捉住各自一侧的脚踝;
· 让头部渐渐放低，构成弓形，然后最大极限地向后倾，留意过程中姿态无不适感;
· 坚持拉伸10 至30 秒的时刻。
03丨对角扩展
· 双脚分隔站立，其距离约1.2米，一只脚的脚尖朝前，另一只脚向外旋转90度;
· 曲折外转腿的膝盖，上半身向曲折膝盖一侧歪斜，同侧手臂置于膝盖上;
· 伸直对侧手臂，让其与躯干和腿部构成一条直线;
· 坚持拉伸10 至30 秒的时刻;
· 在另一侧重复上述拉伸运动。
04丨兵士式
· 双脚分隔站立，其距离约1.2米，一条腿伸直，脚尖朝前，另一条腿向后拉伸，脚尖向外旋转90度;
· 将前腿的膝盖曲折呈90度;
· 双臂举过头顶，掌心相对;上半身旋转至面向屈膝的方向;
· 坚持拉伸10 至30 秒的时刻;
· 在另一侧重复上述拉伸运动。
05丨树式
· 双脚并拢站立;
· 曲折一只膝盖，髋部向外翻开，同侧脚的脚底放在另一条大腿最高处的内侧;
· 双臂伸过头顶，双掌合十;
· 坚持拉伸10 至30 秒的时刻;
· 用另一条腿重复上述拉伸运动。
以上这套动作组合精选了一些瑜伽操练中的拉伸动作，尽管时刻较短，可是难度却很大，这是由于大部分拉伸运动一起专心于多个肌肉群，并且需求必定的力气和柔韧性。
2019年，你的运势将会怎么？
财气 | 工作运健康运
