跟着年纪的添加，中老年人的胃肠道活动的才干也会渐渐的削弱，且由于运动量的削减、饮食原封不动等多重要素下，大部分中老年人都会存在着消化不良的状况。而想要改进这种状况，最好做到以下五点：
1、吃饭先选主食
中国人的晚饭一般都特别丰富，各种菜色让人胃口大开，反而会疏忽主食的摄入。实际上，吃饭先吃主食，是一个不错的饮食习惯。比方面条、米饭一类的主食，含有许多碳水化合物成分，简单被人体消化的一起，还能发生饱腹感；
别的这一类食物能影响唾液腺的排泄，协助胃酸进行食物的消化，添加了胃部的消化功用。并且，在主食的挑选上除了精密粮食以外，粗粮也是不错的挑选，它含有的膳食纤维会促进肠胃的活动，添加其消化功用。
2、提早吃晚饭
咱们每餐摄入的食物，大约需求三个小时才干被人体彻底消化。假如晚饭吃的过于晚，即便是进入了睡觉状况，肠胃也会不断的作业，影响肠胃歇息的一起，还会损坏其睡觉质量。所以，应尽量将晚饭提早，比方下午五点到六点便是最佳的晚饭时间。
3、挑选纤维素多的食物
膳食纤维有必定促进肠胃活动的成效，不仅能改进消化不良的问题，一起还能缓解老年人的便秘烦恼。比方，燕麦片便是含纤维素高的食物，一起还存在许多的微量元素。中老年人经常吃，改进消化功用的一起，还能起到降血脂的作用。
4、细嚼慢咽
中老年人的牙齿状况自身就现已下降，所以我们更想挑选软烂好消化的食物，直接能吞咽省去了咀嚼功用。可是，囫囵吞枣对肠胃健康非常晦气，看似软烂的食物，反而会添加肠胃的消化担负。
由于经过咀嚼会将食物和唾液充沛拌和，对食物也进行了开始的分化，然后减轻了肠胃的消化担负，还能防备坚固的食物对食管黏膜形成损伤。
5、饭后漫步
许多中老年人都有漫步的好习惯，特别是在饭后一小时漫步，有助于提高肠胃的活动才干，对消化不良也会有所缓解。
别的，若是在漫步时揉肚子，也相同有利于肠胃的活动，一起还能促进肠胃的血液循环，消化才干也会因此而提高。可是要注意，揉肚子时力度尽量小一点，不要过度寻求疼痛感，反而疏忽了开始的意图。
