跟着气候越来越冷，很多人没有习惯气候的改变然后呈现了伤风等病症。有的人还由于晚上气候冰冷，不愿意外出做运动，不参与各种体育锻炼，反而增加了身体感染疾病的概率。还有的人，还喜爱在秋天贴秋膘，经常吃大鱼大肉类的食物。
这样的生活方法跟饮食方法，反而会下降机体的基础代谢率，时刻一长免疫力也简单低下。所以，在秋天的摄生更主张咱们活跃的运动，依照健康我国引荐的运动量， 每个人每星期最少需要做3次的运动，每次保持的时刻最少是30分钟。
这是在运动上面的要求，在秋季的饮食上，则是主张咱们把三文鱼、鸡蛋、西兰花一同蒸着吃，甘旨健康身体还会收成多种优点。
首要，依照养分学的规律上来看，三文鱼是水产类食物、鸡蛋归于蛋类，而西兰花则是深色的蔬菜，有三个品种它们之间的彼此结合，还能够起到养分互补的效果。
其次，再来看看它们各自的养分。三文鱼是深海鱼的一种，尽管生的三文鱼肉质色彩是赤色的，但它是白肉，具有高蛋白质低脂肪的特色。
跟一般的家鱼比较，三文鱼的养分价值更高。从每百克三文鱼的养分成分来看，能够含有22.3g的蛋白质、17.2微克的硒、15mg的钙、63微克的维生素A。
上面的这几个养分成分都是比较突出的，且跟红肉比较，三文鱼的全体养分还要更胜一筹。关于中老年人，假如你想吃肉的话，还无妨挑选三文鱼，具有增强机体免疫力、防备骨质疏松、保护视力等多种优点。
其间的蔬菜西兰花，在蔬菜里边也是养分比较突出的了，西兰花中的维生素C含量高。关于秋天简单皮肤枯燥、粗糙的人群，西兰花仍是一个很好的挑选。关于这样的蔬菜，在多种的烹饪方法上，最主张咱们的仍是蒸着吃，这样的吃法能够最大程度的保存西兰花的养分价值。
最终用到的一种食物便是鸡蛋了，鸡蛋是每个人每天都能够吃的食物，除了对鸡蛋过敏或许是由于胆囊的原因不能吃鸡蛋以外，每个人每天吃一个蒸鸡蛋或许是煮鸡蛋都是很好的挑选， 鸡蛋的养分价值高，不仅是多种人体所需的必需氨基酸来历，仍是富含优质蛋白质的食物之一。
咱们把这三种食物一同蒸着吃， 把西兰花商讨，鸡蛋打碎、三文鱼切成小块，在做的时分参加少数的食盐，柠檬汁、香油，蒸熟后就能够发挥出来自天然食物的甘旨了。
各位朋友， 在秋季的饮食中，你都是怎么调配的？你每天都会去运动吗？无妨在下方谈论中留言，共享给咱们的养分师。
