我本来地点的健身房，由于健身教练实力很强，所以让我涨了许多才智，健身前进也比较快。
在我所才智到的工作傍边，我直到现在也不能完结的一个内容便是，他们练腿三个小时，有时分乃至4个小时。
这是我到现在都没有方法完结的工作，一方面我不喜欢练腿，另一方面我好像也没有这个实力。
许多人也见过这种实力玩家，所以觉得练腿不练个3个小时，便是怂。
可是我这儿要提示咱们的是，你练腿能够3个小时，可是深蹲最多一个小时。
为什么深蹲不能练太多？
深蹲不能练太多，这个动作和其它的健身房动作不太相同，这个动作归于远固定动作，一起归于下肢中心练习动作。
依据这个原理，咱们就能发现，深蹲有两个特色：
1. 深蹲对关节依赖性很强，远固定动作都有这个特色，你能够把深蹲视为负重徒手健身。
2. 深蹲对腰腹中心依赖性很强，所以这个动作，需求很强的竖脊肌支撑才能和腰腹中心协调性。
所以你的深蹲练太多了今后，首先是肌肉力气下降，导致关节担负变大。所以第一个影响便是，深蹲练太多，会伤膝关节。
那么第二个影响便是，深蹲练多了之后，腰腹中心力气就会下降，假如这时分你持续深蹲。
那么等候你的或许便是腰部受伤，或许呈现腰肌劳损这样的一个严重状况。
咱们平常练习深蹲，这一个动作大约操控在七八组左右就够了，尤其是负重深蹲方法，更是不要太多组数。
徒手健身由于不必负重，相对来说简略一些，可是咱们徒手健身自身就不能超越一个小时。
练腿不等于深蹲
深蹲仅仅练腿的一个项目，那些大佬尽管练腿能够练3个多小时，可是深蹲这个动作，或许只会做七八组。
也便是大都大佬，深蹲这个项目，最多练习一个小时，而其它的两个多小时，其实都是在练孤立或许固定动作。
这个细节非常重要，由于你和他们的练习项目不相同，所以他人的练习方法，不必定合适你。
在这儿需求侧重体型两类人留意。
1. 家庭健身的人，练腿不要超越一个小时，由于徒手健身，只要深蹲等自由动作，没有孤立动作。
2. 健身打破的人，只练深蹲能够提深邃蹲负重才能，可是必定要留意，你的整体练习量，其实需求缩短。
除了深蹲，这些动作也要操控
平常健身练习，有些练习动作，你能够一向做好几个小时，都不会有事。比方那个绳子夹胸、还有那个坐姿腿弯举。
可是别的一些动作，你练习时刻一多之后，就会让身体其它部位代偿，或许呈现受伤状况。
一般来说，有三种动作练习时需求操控。
1. 徒手健身
徒手健身一般练习时刻都应该操控在一小时以内，包含徒手增肌和徒手体操。
深蹲是徒手健身动作，俯卧撑也是徒手健身动作，由于徒手健身动作都很倚重关节，所以肌肉力气下降到必定程度，就会呈现关节磨损和受伤的状况。
比方你俯卧撑做得次数和时刻一长的话，就会呈现手肘受伤的状况，这都是很常见的。
2. 腹肌练习
咱们许多人练习腹肌的时分，往往不知道控制，比方卷腹这个动作，许多人会重复十几组左右。
那么练完你会发现腰疼是吧，这便是由于腹肌没力气了，形成了腰部代偿。
腹肌归于多腹肌，它其实没有多大张力，所以力气很简单下降，很简单形成腰部代偿。
3. 中心练习
中心练习，咱们能够看做是腰部练习，比方硬拉、深蹲，都能够看做是练习后腰力气的动作。
那么中心练习动作，也不能练太多，由于竖脊肌又细又长，很简单疲惫和劳损。
常见的中心练习动作，硬拉、深蹲、山羊挺身等等动作，都不应该超越一个小时。
咱们健身项目不相同，采纳的方法也不相同，他人练腿三个小时，是由于它们绝大部分动作，是孤立和固定动作。
而假如你练腿只要深蹲这一个动作，那么你最多只能练一个小时，并且关于许多人来说，四五组深蹲就现已足够了。
有没有道理？你品，你细品。
我是旺旺大法师，
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