博学多才的太极拳，招引了越来越多学练的人。初学者大都想知道，怎样学练太极拳才干收到更好的作用呢，仅就这这个问题谈两点观点，与拳友共勉。
一、苦练根本功
根本功指学练太极拳的根本(础)功法，如同建楼的根底工程，非常重要。实践证明，学练太极拳欲获好作用，必需苦练根本功。先练根本功，通过了，再学拳。
根本功首要包含：
1．桩功：分松静桩、虚步桩、起落桩等。
2．腿功：分独立、踢腿、摆腿、压腿、分脚、蹬脚等。
3．臂功：有分靠、搂推、捋挤、架推、贯拳、云手、撇拳、平云掤按、勾手穿挑等。
4．腰功：即前后左右折腰、转腰和甩腰。
5．太极步。
因为篇幅约束，现以起落桩和腰功为例，谈谈练法。
起落桩的作法、方法、内在和作用。
其动作姿态，在心静体松下，小开步，躯干正派。两臂前平举与肩同高，手心向下指向前，沉肩、垂肘、坐腕、舒指。头上顶、眼平视。两腿逐渐屈蹲，两膝不可外撇；要向内收并圆裆。要求膝尖笔直投影向前不可跳过该腿的脚尖，大腿极限方位与水平线平行，即不可低于水平线。天然呼吸。逐渐起死后，两臂恢复。
其方法：两手轻提腿屈伸，立身中正体浮沉。落如安坐收臀胯，起如提丝力轻匀。起膝落乎天然法，凹凸因人量渐进。
一边做一边要仔细领会，两臂悄悄提起，屈膝安坐，如同坐在椅子上。双掌下按，如向按住水中的木板。逐渐动身，身体如同从水中逐渐浮出水面。然后领会“两个如同”、“一个如同”的功法内在。
起落桩对学练太极拳的作用之大，是显而易见的。不仅对太极拳类，并且对其它类功夫的学练，亦很重要。
腰功
腰是躯干运动的纽带，上下体滚动的要害，对全身动作的改变、真假转化、蓄势发劲，都起着首要作用。
太极拳对腰部的要求是，松、沉、旋、直。腰要“松而沉”，易气沉丹田。腰“直”，即在松沉中有上顶和拔长之意。在滚动时中轴不弯，不摇晃。这样，才干使内劲到达“支撑八面”和“八面转化”的功用。一起，腰部的松活、冷静、旋转、直竖的运动，还对五脏六腑、督冲带三脉、脊髓神经和植物性神经都有杰出的刺激作用。
腰功，首要表现在腰部的柔韧程度、腰脊的挺立竖直和腰胯肩的和谐旋转等方面。对其柔耐性训练的特色，谈些浅显观点：
1．腰部应全方位训练，折腰应360度方向都弯遍。
2．以腰脊为竖轴旋转时，即水平滚动的旋转视点应大于270度，且越大越好。
3．折腰时，要慢弯、慢起；旋转时，也要慢转，慢反转。特别老年人。
4．折腰和转腰都要匀速，一开始容易弯或转，但也不要快，一直匀速。
5．腰弯到最大极限时，要停一瞬间，靠上体倾伏时的笔直分力，腰部会逐渐地发生耐性变形而持续下弯，等再不向下弯或身体快坚持不住时，逐渐动身恢复。同理，转腰亦然。
当腰弯到最大极限并停一瞬间，这实际上是使腰部处在静力性用劲的条件下，腰部的肌肤、韧带、筋肉、肌腱(衔接肌肉与骨骼的结缔组织)，才得以耐性舒张，然后增强腰部的柔韧程度。
二、把握好质量与数量的联系
学练太极拳的作用，不在于学了多少套路，而在于练到什么程度。
当学过的拳，其方法没有彻底把握或不娴熟时，我以为暂时不宜再学其他套路，应把首要时刻用在水平进步上，亦即促进数量向质量转化和质的进步。当进步到根本娴熟时，再学其他套路。这时的数量与质量是互相促进的联系。
到达套路根本娴熟有何规范?根本娴熟是相对而言的，现在难以量化，故对套路根本娴熟仅作几点阐明。
1．全套动作和姿态正确。
2．四肢运动的途径和落点精确。
3．运动速度均匀而无中止。
4．呼吸天但是不憋气。
5．目不斜视，耳静听脑后，精力会集而不散乱。
学拳都是由不会到会，由初级到高档的按部就班进程。根本功和拳技都需长时间地苦练，其间没有捷径。有悖规则不可，急于求成也不可。只要尊重科学契合运动规则，持之以恒坚韧不拔，才是通向抱负的阶梯。
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