为什么那么爱折腰健身？
长时间久坐髋关节不常常运用
脊椎中立在健身中是非常重要的！
今日就科学地给咱们分析
为啥你不能折腰健身？
髋关节 vs. 腰椎关节
首要找准这两个关节的方位在哪
来看看用腰关节与髋关节
来“折腰”捡东西看起来是什么姿态？
搬重物的正确姿态
为什么腰椎不适合活动？
咱们就比较腰椎关节与髋关节的结构
不要医学知识
就看他俩长得姿态
都能分辨出谁更适合用来运动吧
髋关节：
腰椎关节：
所以容许自己
不要再用腰发力了好吗？
Burpee(波比)是一种高强度，短时间焚烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力练习动作之一，这么棒的动作，不练都替你惋惜。
练波比时
70%的肌肉参加运动
把这个动作收了吧
Burpee动作分化：
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
记住热身
burpee还有进阶与强化版
给想测验新姿态的人
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
自重练习
减脂增肌
每个动作40s-60s，循环3次
身材能好到爆
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