咱们在进行有氧运动的时分，不只能够进行有用的燃脂，更能够练习咱们的心肺才能。
可是，并不是一切的有氧运动方法都合适每一个人，长时间进行同一种有氧运动也简略对某些部位形成损害。只要挑选合适自己的有氧运动方法，并常常替换，这样才能把减脂效果有用化。
下面，小编就给咱们引荐5种除了跑步外的有氧运动，总有一款合适你！
1.动感单车
和一切的有氧运动相同，动感单车也是在充沛激活身体的运动细胞后，在耗费能量的一起到达减脂的意图。
据介绍，动感单车是健身房中运动量较大的器械之一，对体能的要求十分高，一般一堂课能耗费500卡左右的热量。在以腿部为中心的练习过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充沛的练习，一起还能够增强你的心肺功用。
2.划船机
操作划船机时，会一起带动身上 9 个首要肌肉群，包含腿部、臀部、中心、膀子、背部、手臂等，是个能够练习肌肉一起减脂的室内运动。美剧纸牌屋中的人物，即便日理万机也会运用划船机来练习身体！
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3.跳绳
跳绳简略易学，价格便宜，对场所要求也不高，一小块空位就能够练习，是十分好的有氧运动。跳绳能敏捷进步练习者的心率和呼吸频率，即便是慢节奏的练习，也较一般节奏慢跑等强度大，所以更应该遵从按部就班的准则。
别的跳绳对膝盖冲击较大，能够挑选较软的练习场所，不太适合体重过大者练习。跳绳除了作为有氧运动练习心肺，耗费脂肪，还能很好的练习到全身的协调性和灵敏度。
4、攀岩
攀岩运动能够添加咱们身体的协调性，特别是四肢，经过臂膀和腿的不断合作，能够添加咱们身体的合作感还有必定的柔韧性，不过话说回来，在咱们看来，攀岩练习人的，仍是在膂力方面。
攀岩的动作，医学家们从前还研讨过，这样的动作关于孩子在腿部肢体的发育有很大的协助，而且还能够起到必定的纠正效果呢。
5.爬山、爬楼梯
在这儿把爬山和爬楼梯并排在一块，是因为这儿的爬山不是指专业的爬山运动，而是指一些有路途、有台阶的爬山景区，在没有爬山景区的情况下咱们能够挑选爬楼梯代替。
爬楼梯的运动强度取决于咱们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖仍是很友爱的。可是“跑楼梯”和大体重练习者，都会给膝盖带来额定的压力。有显着髋膝踝损害的人群小编不主张进行频频的爬楼梯练习。
