凡是有点健身经历的同伴应该都了解，杠铃卧推关于任何阶段的操练者来说，都是十分值得引荐去做的主力动作。
卧推和深蹲，硬拉并列为三大项。它们都不归于针对性的操练动作，由于它们都能够让全身的许多肌群关节都参加其间，这是许多操练感不错的孤立动作无法比较的。
当咱们在做卧推时，卧推的分量进步是十分缓慢的。这时分许多人都会觉得是自己的胸肌太弱形成的。因而加大力度操练胸肌，用各种孤立动作狂轰乱炸一通，可仍是看不到显着的力气进步，这到底是为什么？
其实这时分咱们不能太过于怪责胸肌，而是要了解到一点，便是在卧推时单方面胸肌的参加，肯定是比不了肩背三头和下肢驱动所运用的那些力气。
假如你想进步卧推负重水平，那就有必要要对症下药，而不是一味地静心苦练，补齐弱项才是咱们最需求做的。
已然了解到这几点，那咱们就从这几处着手，能够多操练下面这几个动作，信任对你的卧推成果进步是有很大协助的。
1.上斜哑铃推肩
哑铃推肩的作用，主要是进步你的推举的力气，对三角肌前束也是十分有针对性的，能够说是最好的动作之一。
在做这个动作时，能够运用上斜凳进行推举，这样即运用较大的负重也不会使身体失掉重心或处于过火弓背的状况，能够使三角肌前束的参加度进步。
2.地板卧推
做这个动作的意图在于，一个完好的卧推进作，是有必要要用到下肢的驱动力气。
而地板卧推的操练正是能够让咱们彻底摒弃下肢的安稳支撑，能够更好地去使用上肢的卧推力气。但做这个动作这不仅是对咱们背部安稳的一个检测，更是对本身膀子和三头力气作出了严格要求。
首要咱们仰卧在垫子上，留意将杠铃的方位调至和卧推凳上相似，确保自己在出杠时不让背部失掉张力的方位即可。接下来便是和规范卧推相同，让肩胛下沉夹紧并贴住地上，挑选适宜自己的握距，坚持全握，然后渐渐出杠，推起至极点后稍停，再缓慢下落至开端方位，顺次重复。
操练时留意从轻分量开端操练，避免让自己受伤。
3.暂停式卧推
在做暂停卧推时，最好挑选分量在1RM的60%至70%左右，确保一组要能做6次，当杠铃到胸口时分，中止2-3秒。
暂停式的卧推最大的优点便是能够进步你的爆发力，当杠铃在被推起时分，它能够让你的胸肌得到最大规模的爆发性的向心缩短。在坚持卧推开端动作的安稳后，必定要留意下降速度，直到抵达极点，挑选中止2-3秒。
留意稳住你的呼吸，并将杠铃缓慢的下放至原位，接着再重复动作。
许多同伴在做卧推时，往往不留意操控速度，喜爱快速地下降杠铃到胸口，然后接着用惯性去推杠铃，这其实是十分风险的行为。由于当杠铃在压塌胸口时分，背部的张力现已消失了，想要从头的发力几乎是不可能完成的，这个时分咱们再强行的推进，就简单导致下背部和腰部受伤。
4.改良版宽握下位
和一般的宽握下位最大的不同便是上身的歪斜程度，改良版的视点会比一般版更大。
在实施的过程中，需求坚持住背阔肌的紧绷度，做起来，其实更像是反向的杠铃卧推。在做夹紧下沉肩胛时分，必定要把留意力会集在背阔肌上。主要原因便是当咱们做杠铃卧推的发力时分，背阔肌它就会发力参加其间，所以必定要操控速度，要缓慢的向下拉，至到背部的紧绷感复原，然后再次向下拉，如此循环。
而在这期间，必定不能让背部肌肉放松，假如失掉了张力，那么膀子也就泄力了，操练的作用可想而知。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
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