今日向肌友们共享一个
让俯卧撑数量提高30%的技巧
很简单，先找一个人拿着大锤
每逢你快要做到力竭时
他就会威胁要砸烂头骨
这样就能把俯卧撑的数量提上来
一起还会有脑震荡的问题
杰夫一向这样练习他的搭档杰西
但他也知道这样或许不适合所有人
所认为咱们预备了更好的办法：
当咱们手持大锤时，想要全力抡它
首要有必要要站稳
只要在稳守时身体才干构成动力链
让力从身体中传递到大锤上
而不会在任何一个环节损失掉
安稳才干发明力气
那么当杰夫站在波速球上
他失去了安稳性
他无法再挥出相同的一锤了
由于摇摇晃晃的支撑面
将他发生的力悉数散失掉了
做俯卧撑时也是同理
太多人误解了这个动作
它尽管是一项上肢练习
但也需求脚触摸地上
假如脚踩的不实
就会和站在波速球上抡大锤相同
是没办法发挥最大力气的
而咱们仅有需求做的
便是收紧身体
保证力气能够有用传递
第一步
咱们要保证收紧脚踝
脚踝松掉，腿就会下沉
这样做俯卧撑，下肢就会上下弹
会导致部分力气流失掉
第二步
收紧股四头肌和臀部
让膝盖伸直
这样就消除了下肢任何剩余的晃动
第三步
收紧腹肌
这样腰部就不会松掉沉下来了
以上三步都做到之后
一条动力链就在身体里构成了
尽管你会感觉到坚持身体绷紧
需求使更多的力气
但做俯卧撑时反而会让你更轻松
不信你看下图
假如你放松了那些部位
确实是不需求在用力绷着身体了
但现在起，每一个部位都在连累你
上肢所发生的力气
很多的被这些放松的部位散失掉了
只会让你更累、完结的更少
假如你之前没有把握这条技巧
现在把它运用到俯卧撑中去
数量的增加你立刻就能够看到
别的针对想要一组做100个的肌友
杰夫还别的预备了一个练习技巧：
首要从规范俯卧撑开端
一向做，直到力竭
力竭之后，开端上斜俯卧撑
咱们又能够多挤出一些次数了
适当所以一个递减组的做法
用这个办法去做俯卧撑
用杰夫的话说便是
用数量去发明数量
再配合上面的高效发力技巧
信任定能让你大有打破
