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在谈论区告知咱们你的练腿办法
一次练习练够500个引体向上，你就能具有“倒三角”？这种童话故事永远都是哄人的。许多时分，背部练不出倒三角的形状，除了是由于背部肌群很杂乱，还有需求调配恰当的练习办法。
你会置疑自己天然生成背阔肌长得不好看吗？为什么一向练都没有太大的作用？这儿7个练背技巧，为你树立一个强壮的背部。
1. 背部肌肉更多
背部肌肉简直占身体肌肉分量约三分之一，练习量需求比推的动作多做两倍，乃至三倍的练习量。
背部的肌肉也比胸部多。但是，大多数人做卧推和引体向上的份额在8：1左右，这就解说了为什么你会发现在健身房有含背的身段。
2. 学习如何做高位下拉
有不少小伙伴的背部练习会做了很多的肱二头肌练习，而不是练习背部。所以高位下拉更应该要留意：
1. 动作从肩胛骨开端向下移动，在手臂曲折之前肩胛骨先向后移动。
2. 能够尝试用反手的握法，将肩胛骨先向下移动一点，然后再用手臂发力。
3. 留意肘部要朝向胸腔，而不是朝向手腕。留意手腕会使前臂/肱二头肌发力更多。
4. 运用轻握力。大多数练习者在下拉的时分把杠铃/哑铃握得十分紧，这又会导致前臂和二头肌的过度发力。主张在第一组中运用十分轻的3指握法。这将使你树立恰当的肌肉认识衔接。
3. 在卧推日添加高位下拉的动作
这一点与前一点有点堆叠，但一个简略的办法是在每一组卧推后做一组下拉的动作，为背部添加更多的练习量。
这将使你的背部肌肉成长更多，坚持膀子健康。超级组调配：上斜杠铃卧推调配引体向上，哑铃卧推调配绳子面拉或低位绳子划船。
4. 要做硬拉
练习出巨大的背部体魄，有必要从地板上拿起沉重的负重。由于进步把负重从地上拿起的力，简直是功用练习的内容。
5. 运用弹力带
弹力带在健美练习中有一席之地，这很简略：前臂肌肉比背阔肌小，它们就会更早地力竭。
这并不意味着一向要运用弹力带，弹力带在最重的动作中或在背部练习挨近结尾时会有协助。正确运用弹力带，能够让留意力彻底会集在背部，而不用忧虑前臂的力竭。
6. 每天做引体向上
最大的收成是是每次背部练习做50个引体向上，每组或每天都改动握法，健身房运用不同的握把。
简而言之，没有什么比传统的引体向上对背肌，手臂，三角肌后束乃至中心更好的了。
7. 练习直臂下拉
做直臂下拉，要以正确的完结。直臂下拉能够作为一个背部完毕动作，能够充沛耗费背阔肌。或许挑选在练习开端时做，树立恰当的肌肉认识衔接。
握距与肩同宽，膝盖细微曲折，将杆握在离肩关节一英寸方位。手掌悄悄放在杆上，略微曲折手肘，将杆拉至腿部，一起头部坚持中立。
假如觉得自己的练习办法成效有限，那么就用这7个办法进行调整。打造倒三角的背部，不只是要用超大的分量或许超多的次数，还要对每个细节的雕琢。
