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瘦身的进程，咱们总会呈现各式各样的问题，让咱们瘦身方案受阻，比方说：加班占有了运动的时刻，下雨天占有了出去跑步瘦身的时刻，日常的朋友集会也会阻止了咱们瘦身的方案。
特别是针对女性朋友而言，大深夜出去夜跑，新闻总是有许多负面的新闻，让许多人都不敢再大晚上出去运动。那么关于一些只要晚上有时刻的人来说，在家运动便成了他们仅有能做运动的当地。
那么今日笔者引荐的是一套HIIT间歇运动，关于这种运动方法，信任许多小伙伴还不是很了解。
HIIT高强度间歇运动首要作用是：让咱们的身体可以在短时刻（20分钟）内进步心率，进入运动状况，耗费许多热量。
这套运动是调集全身肌群进行高强度的运动，对脂肪进行耗费，一起尽或许的保存肌肉，进步身体的代谢值的运动方法。
不只下手，HIIT运动还有一个特色，便是运动后身体还可以持续性燃脂24小时（超氧耗状况发挥到极致，让你运动完毕后身体还能坚持高代谢水平）。
为什么引荐这种运动方法呢？
不只仅是由于HIIT运动高效，还能不分地址就可以开端运动的，比方在家或许一块空位就可以进行，简直是瘦身者的运动福利。针对没时刻的健身朋友而言，也是一种省时的运动方法，这套HIIT运动不需求器械，在家就可以随意进行。
可是，HIIT间歇运动，不是所有人都可以驾御的。特别是大分量的朋友，是完结不了这种运动的。由于强度太大，难度也高，假如没有运动根底，或许体脂率高的人心脏跟身体素质都负荷不了。想要来完结一组HIIT间歇运动是不或许的，或许还会让你失掉瘦身的毅力。由于你或许连一组简略的波比跳都完结不了，更何况还有其他许多的动作要接连做。
不过，仍是有许多人乐意去应战HIIT间歇运动。第一个是由于它的高效燃脂很吸引人，第二个便是不只仅可以燃脂，还可以削减身体肌肉的丢失。不像跑步相同，耗费脂肪的一起，肌肉也就跟着丢失了。
关于有一点运动根底的初学者，刚开端做HIIT间歇练习的时分很费劲。究竟体能和心肺跟不上来，需求长时刻（2-4分钟）的歇息才干接着下一个动作，不过当然这也是可以的，由于不或许做不到下个动作就抛弃。这也是个好的开端，长时刻坚持下来，就可以做到一组连接的动作，间歇歇息只需求30秒了。
瘦身者想要经过HIIT间歇运动瘦身，仍是需求操控饮食的。比方说：每日的摄入热量要比平常少300-500大卡，满意好日常的根底代谢即可，接着便是靠运动来耗费掉热量了。
再主张一点：HIIT间歇练习瘦身作用很好，但并不主张每天都做，由于身体支撑不了，而肌肉的康复和成长也需求时刻。所以，每周进行3-4次HIIT间歇运动就可以帮你快速燃脂。
下面共享6个HIIT间歇运动的动作，让你在初学的时分可以承受练习的强度，每周进行3-4天的练习即可，坚持30天帮你耗费掉体内剩余脂肪。
6个动作为一组动作，每个动作20秒，间歇30秒，操控在20分钟内完结即可（留意：尽或许在20秒内把动作做到规范和个数越多，作用会越好）
动作一、开合跳
动作二、波比跳
动作三、爬山跑
动作四、深蹲跳
动作五、快步蹲跳
动作六、高抬腿
留意：在做HIIT间歇运动之前，先衡量一下本身能不能承受这个运动的强度，不可以急于求成，伤了身体。
