本文合适初级以上健身爱好者
内容标签：颈后推举 实操细节 安全最大化
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颈后杠铃推举，这个在50年前刻画了许多冠军膀子的动作，现在总是被列入“高危”的队伍，本质上是由于现代人的日常活动变少了、关节活动度变差了。
这个动作致伤的原因是你让上臂在肩关节活动范围的“最末端”去对立负重，很简单导致冈上肌肌腱冲突、碰击和发炎。
实际中，有些人在初度操练颈后杠铃推举时就会发作肩部不适；而另一部分人则是在继续一段时间后发现重复性损害。
那么，假定你觉得自己的肩部灵敏度还算不错，想要长时间操练这个动作，有哪些留意事项？
习气先用一个颈前推来起杠：先从颈前端出杠铃然后借力推起，动作的第一个过程永远是离心缩短(下放分量)。
不要像颈后杠铃深蹲那样将杠铃放在斜方肌上扛出，然后再从颈后推起来，这个发动方位会明显增加肩关节压力。
握窄一点：比较宽握，较窄的握距能够下降柔韧性需求。
留意运动起伏：尤其是常常下放分量时，杠铃落到后脑处，大臂略低于水平面便是动作结尾，不要再放得更深(那会导致三角肌卸力，一起肩关节压力骤增)。
推起分量时不要贪高。让三角肌缩短，一起肘关节没有伸直即可。推起过高会强化肩峰碰击问题。
不要过份垂头：你需要让杠铃在脊柱上方笔直线上运动，所以常常下放杠铃时你会不可避免地移动头部，记住把这个移动的起伏降在最小的程度。
过份垂头会导致颈椎在负重情况下发作拉伤。
时间坚持躯干直立：你的脊柱应该一直呈90度笔直地上——在站姿情况下，你会自然而然地做到这一点。
但假如切换成坐姿，不要向后依靠，由于依靠改变了脊柱方位，会强化颈部的不良拉伸。
