分明吃得不多，餐后血糖却总是居高不下？或许跟你吃的食物没有关系，反而跟你的饮食习气有关，比方说进餐的次序、进餐的时刻等等。
最新的《糖尿病人怎样吃》一书中提出：调整进餐次序，养成先吃蔬菜，最终吃主食的习气。
研讨证明，依照蔬菜--肉--主食的次序进餐，可使糖尿病患者的餐后血糖、胰岛素水平明显下降，长时刻坚持，还可使2型糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平明显下降。1、先喝汤
这儿说的汤，并非是指养分丰厚的肉汤，而是说能够先喝一小碗清汤，比方西红柿蛋汤、紫菜汤、蔬菜豆腐汤等。2、再吃蔬菜
蔬菜，首要指的是绿叶类蔬菜，由于他们不只富含维生素和膳食纤维，热量也极低，并且大多归于升糖指数较低的食物。
吃饭之前先吃蔬菜，有利于增强饱腹感，削减其他食物的摄入量，一起推迟碳水化合物的胃排空时刻，减缓升高血糖的速度，随之影响内源性胰岛素排泄削减，从而减轻胰岛素反抗，下降糖尿病的发病危险。
烹调蔬菜时，记住少油少盐，尽量采纳凉拌、水煮的办法，少吃炒菜。
接着吃脂类蛋白质类食物
吃完蔬菜后，主张糖尿病患者吃一些富含蛋白质的食物，一般是我们所说的“下饭菜”，比方肉、虾、鱼、蛋等。
在荤菜挑选上，一般遵从的原则是“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”，例如鱼就比鸡肉更合适糖尿病友。
别的，蛋白质类食物也应该尽量选用蒸、煮等方法，防止油炸和煎。
最终再吃主食
一般喝完汤，吃完蔬菜，再来点荤菜，一般就不会感到太饿了，这时候就能够开端吃主食了。
主食应该尽量粗杂粮调配，比方说大豆、玉米、燕麦、小麦、荞麦、小米等，都是比较合适糖尿病友的。
不过，糖尿病友在主食上也要做到进食有度，不宜一次进食太多，恰当挑选，常常替换种类。
主张主食的调配份额为：粗杂粮1份+2份到3份细粮。这样既能发挥粗杂粮的成效，又防止粗杂粮进食过多发生不良反应。
经过改动进餐次序，能够有用改进糖尿病患者的血糖操控状况，对操控体重和血脂也有必定协助，从每一餐开端，糖尿病友无妨试试哦~
