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网上年代兴旺，健身资讯也良莠不齐。阅览量超越10万的健身文章，也不代表必定是正确的健身办法，有或许也是被误导的。
比方常见的三天苹果代餐，这个办法风行网络，可是尝试过的人都知道，这个办法彻底是在误导人。当你康复饮食后，体重很快反弹了。由于苹果代餐，减掉的主要是身体的水分，康复饮食后体重必定反弹。
常见的健身的办法有很多种，而走进误区的人也不在少数。可是有一些过错的健身办法、健身行为是在损伤自己的身体，让你健身变伤身。下面小编罗列几个常见的健身误区，期望你能及时纠正，才干让健身愈加高效！
1、瘦身期间不做力气练习
很多人认为力气练习是增肌人群的专属，瘦身的人觉得他们不想具有肌肉，所以不想进行力气练习。可是，肌肉是身体不行短少的安排，肌肉能够帮身体确保高代谢状况。
而肌肉也不是那么简单长出来的，别认为力气练习会变成大肌肉块头。有这样主意的人，你让在健身房拼命撸铁的男人情何以堪呢？健身房不乏“坚持一年半载都练不成显着肌肉线条”的男性。所以，想要具有一身肌肉，你需求支付极大的尽力、超大的练习强度。而关于一般男生，以及是99%的女生来说，你能进行的分量规模，只能帮你刻画必定的曲线，无法让你具有健壮的肌肉身段。
瘦身的人会进行有氧运动刷脂，可是有氧运动的过程中，不行避免的会消耗掉身体肌肉。因而，瘦身的人参加力气练习，只能是起到“削减肌肉丢失”的作用。
2、健身期间蛋白摄入缺乏
蛋白是肌肉成长不行短少的养分，更是坚持身体高代谢不行短少的安排。有的人瘦身会挑选不吃肉，而瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等都是富含蛋白的食物来历。不吃肉的话，很或许会导致身体蛋白摄入量缺乏，导致肌肉的丢失，然后下降身体代谢。
而增肌期间的人，对蛋白的需求量会更大，一般1KG体重需求配比2g蛋白。蛋白摄入缺乏的话，肌肉成长速度也会遭到按捺。增肌练习跟养分补偿二者是互相制约的联系。
不论你是减脂仍是增肌，你都需求补偿足量的蛋白食物，素食主义者能够挑选一些奶制品、蛋类、大豆蛋白等食物。你要挑选低脂肪的食物，回绝五花肉，烹饪的过程中清淡点，才干确保身体增肌不增脂。
3、天天进行健身练习
刚进行练习的人积极度是最高的，他们坚持每天打卡，认为练习次数越多，身体蜕变也会越快。
而事实是，每天频频的练习会让身体过于疲乏，身体肌群也没有满足的歇息的时刻，你就进入了下一轮的练习。这样的练习会让你身心俱疲，健身功率低下，最终直接抛弃。
主张：瘦身练习的人，主张一周进行4-5次有氧运动练习，剩余2天给身体满足的歇息时刻；关于增肌练习的人，假如每次练习2个肌群，那么一周3-4次练习即可，每次若只练习1个肌群，那么一周能够进行5次练习。只要劳逸结合，每次练习后，让方针肌群有2-3天的歇息时刻，再进行下一轮的练习，才干进步健身作用。
4、周末张狂练习
比较于每天健身的人群，还有一类人是繁忙的作业族，平常没有时刻练习，到了周末就张狂的进行练习，期望能补偿前面5天没有练习的空缺。
你认为的练习，其实是在损伤自己。周末张狂练习法，一次就呆足4、5个小时，刚开始练习就要应战大分量，你彻底没有考虑到身体的承受程度。当身体长时刻没有练习，你忽然进行高强度、长时刻的练习，身体是承受不了的。第二天你会变得十分疲乏，身体康复周期会延伸，精神状况欠安，简单影响到日常的作业。
主张：健身应该按部就班，长时刻没有练习的人应该按部就班。从中低强度的运动下手，倾听身体的声响，当身体习惯这个强度后，再逐步加大练习。
练习时刻也要操控好，不要过长。由于健身练习 不比读书，时刻越长，收效会越好。每次练习的时刻最长不超越2小时。
