“日常焦虑”好像现已成为现代人的通病，对孩子来讲，也不破例。而怎样与自己和孩子的焦虑同处，好像是许多家庭的大问题。
果仁妈今日共享的这篇文章，从人为什么会焦虑，孩子为什么会焦虑，孩子焦虑的原因3个方面科学全面地解说了”焦虑是怎样发生的“，一同供给了一份十分干货硬核的“焦虑孩子办理攻略”。
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“雷声，怪物，漆黑，装扮成卡通人物的人，公共卫生间，暴风雨，医院……国际上有多少孩子，就有多少种“莫名古怪”的惊骇和焦虑。为什么孩子会有焦虑？怎样来协助他们面临自己心里的惊骇？”
许多时分，与孩子“心连心”的咱们，也和他们一同共享着负面心境。当疲乏的爸妈企图哄睡不断啼哭的婴儿，孩子闹着不肯去幼儿园或是小学时，焦虑在咱们和孩子之间互相传递，不断扩大。
那怎样了解和应对咱们和孩子共有的焦虑呢？可以从以下5点来了解：
1.焦虑是人类的进化优势，惊骇让咱们更安全；
2.孩子的焦虑不可避免，才干越强，焦虑越多；
3.孩子的焦虑，不完满是爸爸妈妈导致的；
4.排查睡觉和感觉处理问题，改进焦虑问题；
5.了解并承受，与孩子和自己的焦虑同处。
焦虑的进化含义
1
人类为什么要有焦虑和惊骇？为什么咱们不能永久做乐天派？斯坦福大学医学中心助理教授和儿童精力病学家David Hong博士是这么说的：
“从生物学的视点来看，焦虑是一种心境反响，不少物种的大脑中都专门有担任发生惊骇的脑回路，这种感觉在进化中维护了这些物种。对人类来说，焦虑和忧虑并不是病理性的反响，可以感触到要挟、体会忧虑或严峻的才干人类来说十分重要。
你或许会问，孩子不敢进公共厕所，能有什么进化含义？的确，咱们的先人并不知道公共厕所是何物，但他们需求忧虑愈加生死攸关的作业，比方被熊进犯，被猛兽吃掉。
神经科学家Alex Korb举例说，两个原始人来到一个生疏的窟窿前，其间一个是心大的乐天派，“这洞里有什么好玩的呢？进去瞧瞧？”另一个却十分慎重当心：“这洞里或许有风险，我仍是先呆在外面吧”。
当然，那个慎重的原始人更有或许是咱们的先人——在危机四伏的原始社会，他的安全知道，让他的生计几率大大提高。
惊骇是对切当的、特定的要挟的反响。例如，在漆黑的夜路中，遽然窜出一个劫匪，你感触到的便是惊骇，身体也立刻进入“战役或逃跑”的形式——心跳加快，呼吸短促，肌肉严峻，肾上腺素提高，整个人愈加警醒。
而焦虑则是一个人对自己感觉到的要挟，或是潜在的要挟的反响，而不是对实际的反响。例如，在深夜走上小路时，咱们那种忧虑随时有人躲在周围的灌木丛里乘机突击咱们的感觉，便是焦虑。这时，身体也会呈现和惊骇相同的反响。
这种焦虑、惊骇的感觉协助人类在绵长的进化中存活下来，由大脑的边际体系，即咱们俗称的“蜥蜴脑”的一部分来决议。
担任咱们的思维过程，也便是逻辑、理性和计划的大脑部分是前额叶，在人类大脑的进化中，这一部分较晚开展出来，像爬虫类的神经体系相同一挥而就、快速反响，更早呈现的边际体系也被称为“蜥蜴脑”，则是生计更必要的部分。
“蜥蜴脑”宣布的指令一般逾越考虑的速度，当咱们感知到风险时，还没来得及理性考虑揣摩，边际体系就会敏捷宣布指令让咱们脱离。所以，咱们会下知道避开烧的火红的炉灶，在暗黑的巷子口打个暗斗——这样的反响让咱们更警惕，更安全。
知道孩子的焦虑
2
刚出生的婴儿，都是高枕无忧的，但许多孩子会在7到8个月大时看到不了解的人或事物是初度体现出焦虑，这种现象也被称为“生疏人焦虑”。许多宝宝榜首次看到圣诞老人或米老鼠的时分，表情像是在看恐怖片。
尽管焦虑对咱们的生计至关重要，但焦虑的感觉可不怎样好。当或许的风险降临，咱们的“蜥蜴脑”会向全身宣布信号，可是，当风险脱离时，咱们的大脑却不能主动平静下来。副交感神经体系可以关掉其间一部分化学物质的发生，但却不能当令主动敞开作业，其成果，便是咱们所感到的继续焦虑。
孩子们也是相同，每个人的焦虑的感觉都不太相同。一般，孩子焦虑或是惊骇的痕迹包含哭泣，紧贴大人，也有的孩子会体现出身体症状——肚子疼、头疼，躲避作业，乃至乱踢乱推这样的进犯性行为。
跟着一天天长大，大部分孩子都会阅历“别离焦虑”。心思学家Karen Young在她的博客中写到，孩子别离焦虑可以继续到五六岁，乃至更久。
而不同年纪段孩子的别离焦虑背面，也都有不同的原因。关于很小婴儿来说，他们觉得自己看不到爸妈时，他们就不存在了，因而哇哇大哭。当他们渐渐了解了“物体恒存”的概念，即便妈妈脱离房间，他们也知道，妈妈还存在，仅仅在别的的当地。
当孩子的前额叶开端发育，他们的幻想力、创造力和热情会越来越夸姣，越来越丰厚，但另一方面，当这些才干让他们开端忧虑更多作业，他们也开端考虑他们独爱的人或许会发生什么坏事。
——心思学家Karen Young
所以，这些小可爱们又开端无法忍受别离，由于在他们小小的心中，只要在一同，他们才干坚信爸爸妈妈是安全的，而自己在爸爸妈妈的维护下，也是最安全的。
跟着前额叶的开展，孩子们懂得越多，忧虑和惊骇的作业越多，能触发边际体系的作业就越来越多，从家庭关系到整个日子环境。一旦“蜥蜴脑”开端举动，孩子们就很难冷静下来。
当他们到了青春期的边际时，火伴压力开端成为实在的压力，他们开端介意其他孩子对自己的观点，而爸爸妈妈的感觉对他们来说则不那么重要了。在这个年纪段，焦虑或许会飙升到新的高度。
孩子的焦虑，是我的害的吗？
3
在长大成人的过程中，咱们现已渐渐承受了自己那些合理或许不合理的惊骇和焦虑——咱们恐高、怕虫子、惧怕大众讲演、考试前夜睡不着觉……
当孩子呈现相似的惊骇和焦虑时，咱们首要会责怪自己——“必定是由于我，孩子才怕这个”。Korb博士指出，爸爸妈妈呈现这种感觉很常见，但这种感觉并不健康。
“当你觉得是自己对孩子形成了负面影响时，你心中的预设条件是，自己是不对的，而且感到愧疚，或许还会一遍遍责怪自己——我自己情况这么糟，怎样为人爸爸妈妈？”
“咱们对自己的严苛往往会把问题引向更糟糕的方向。”
——Korb博士
一般来说，为人爸爸妈妈的阅历与作业压力、中年危机相叠加，谁不焦虑呢？
许多人对孩子，对家人，对搭档都能做到共情和了解，但便是对自己很严苛。咱们一边忙于受困于自己的焦虑，一边忧虑自己的焦虑会影响孩子，这种愧疚的感觉会加倍摧残自己。
相同，在夫妻关系之中，看到伴侣在孩子面前体现出焦虑，咱们也不由得上前责怪，让家里的气氛更糟。
可是，孩子们的焦虑真的是咱们的错么？的确，咱们的基因和抚育办法在影响着他们，可是，孩子们的国际往往比咱们幻想的大许多。他们的心思情况除了基因遗传的决议，还有外部国际的方方面面，包含爸爸妈妈和他们的互动，以及他们生长的整个环境。
对咱们来说，研讨究竟是爸爸妈妈的焦虑传递给了孩子，仍是孩子的焦虑影响了爸爸妈妈并没有太大含义。咱们可以做的是着手来找处理办法，研讨显现，除了遗传易感要素，孩子们的焦虑有可来自以下两个方面：
1.睡觉-睡觉紊乱或缺少
2.感官处理问题
睡欠好的大问题
4
“睡觉和焦虑密切相关。许多焦虑症患者也一同存在睡觉问题”，儿童精力科专家David Hong博士说。那究竟是睡觉欠好引发了焦虑，仍是焦虑影响睡觉呢？
“在美国，多达数百万人有睡觉问题，包含儿童和青年。其间很大一部分都伴有焦虑问题。”研讨者们正在处理这个“先有鸡仍是先有蛋”的问题。
儿童精力科专家David Hong主张，假如孩子呈现焦虑，可以首要排查睡觉问题，以下罗列一些孩子睡觉欠好的或许信号：
疲惫
白日嗜睡
喜怒无常或感到哀痛
行为问题
无法会集精力
过于活泼
“睡觉缺少的体现很广泛，”Hong博士说，“假如孩子早上叫了三四次，怎样也喊不醒，这便是睡觉缺少的痕迹。小龄孩子一般无法辨认自己的疲倦感，然后体现出心境或行为。也有一些孩子睡觉缺少的时分反而会呈现过火活泼、多动等反响。”
费事的感官觉处理
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你或许不会想到，孩子焦虑的来历，或许是感官处理出了问题。感官处理对许多爸爸妈妈来说是个生疏概念，即大脑怎样安排从感觉器官取得的信息。不少人了解“五大感官觉体系”的概念，即视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。但是，还有别的三种感觉体系，许多人都不了解——
本体感觉：包含肌肉和关节感触到的压力
前庭感觉：指头部的空间运动
心里感觉：指身体内部的感触，例如，饥饿或饱足
这些感觉信息构成了咱们对外界国际的了解，但其间的个体差异很大。例如，有人喜爱过山车，有人却觉得惊骇万分，这便是大脑关于前庭感觉的不同处理办法形成的。
当感官处理有困难时，许多问题随之而生，即呈现SPD——感官处理阻碍。SPD并不是全部焦虑的本源，但研讨发现这种阻碍或许引起焦虑。
作业医治师Sahana Baker-Malone说：“患有SPD的人，他们的感觉信息的调理呈现了问题，某种信息太多或许太少都或许导致焦虑。许多时分，你或许察觉到了不舒服，但说不出问题究竟是什么。比方，你的触觉或许低于正常水平，但自己很难察觉出来。”
一个人不能信任自己的触觉，会对这个国际发生不安全感。关于孩子来说，这种不安全的感觉或许让他十分难过——但是，遭到大脑的开展阶段的约束，他们也很难表达自己的感觉。
与孩子和自己的焦虑同处
6
面临焦虑的孩子，咱们的榜首反响一般是——消除焦虑！但这样真的对吗？
“焦虑是生计天性的一部分。告知孩子‘你别再焦虑了’就好像对孩子说‘你不要再饿了’相同”，儿童心思学家Neha Navsaria博士解说到，“家长想要一路扫平孩子的焦虑是不或许的”。
不管怎样，孩子们的生长路上都会碰到焦虑，而爸爸妈妈的反响总是不要让孩子焦虑。爸爸妈妈的确可以供给支撑和协助，但孩子们会因而觉得，焦虑是欠好的作业，或许让孩子觉得，自己没有办法单独面临焦虑。所以，作业或许会变得更糟。
相反，假如咱们可以辨认孩子的痕迹，即便像进犯行为这样的费事事儿，咱们可以测验用共情来了解孩子，给他们空间来倾吐和应对自己的感触。即便孩子现已开端心境激动、躲避和好斗，咱们也应该先设身处地的想想，他们自己该多难过。
当然，作为爸爸妈妈，咱们也需求一段时间的尽力和联络才干够辨认和了解孩子的焦虑。许多焦虑的来历并没有逻辑，例如，对一个惧怕冲水声响的孩子来说，一遍遍的解说马桶原理是没有用的。
这个时分，爸爸妈妈的共情一般是孩子触摸焦虑的要害。
要了解他们的焦虑，首要要认清他们的开展阶段。小时分，他们想要许多抱抱，十几岁时，或许他们只想要一个缄默沉静鼓舞的目光，不管怎样，咱们和孩子的共情和衔接是协助孩子应对焦虑的必备技术。
焦虑并不总是坏事，咱们可以借机教导孩子面临负面心境的办法，而且告知他们焦虑和惊骇是在正常不过的作业，陪着他们度过难关。当咱们和孩子承受了惊骇，有的时分，这些焦虑和惊骇或许天然就消失了。
话虽这么说，许多爸爸妈妈都很难承受孩子的焦虑，究竟，咱们期望自己的掌上明珠永久快乐——但总有一个时间，咱们要从知道论上承受，孩子是不或许永久幸福快乐的，就像Korb博士所说的，不管是身高，眼睛色彩，仍是焦虑水平，都没有肯定正确的数值。”
每个人都是一同的，但没有人是完美的，也正是由于此，人类社会才如此多样和丰厚。
焦虑孩子办理攻略
7
焦虑是人类日子的一部分，对“小小人类”来说也是如此。但孩子缺少日子经历，并不知道怎样处理这些感触。这时，家长的反响就至关重要，在日常日子中，咱们和孩子一同面临焦虑的每一次工作，也都会影响他们应对焦虑的办法。
接下来，咱们来介绍一些实用东西，来办理孩子的日常焦虑，这些东西可以给焦虑的孩子们供给自主应对惊骇和焦虑的路线图，也让他们知道，在需求的时分，可以寻求协助；一同什么时分应该寻觅专业协助，咱们也会给出一些主张。
1
初阶入门：几个立异小东西
在许多美国爸爸妈妈的经历中，以下的几种办法对缓解孩子的焦虑十分有用。你可以挑选恣意一种或是几种办法，量体裁衣，活学活用，创造出最适合自己孩子的办法。
即便一时无法处理全部问题，这些办法也是加强亲子关系的好战略，可以为进一步干涉做好衬托。
安全毯
从物品中寻觅安慰不是小宝宝的专利，年纪较大的孩子也可以找到一两样带有“魔法”或是“奇特力气”的物件，为他们供给心思安慰。例如，一个带有“法力”的闪亮手镯，或许可以帮他们处理对漆黑的惊骇，而印着超级英豪的内衣，或许可以鼓舞他们打败自己揭露讲演的严峻。
舒缓故事
为孩子量身定做一个故事，叙述他们的国际和身体正在发生的作业。故事可以风趣也可以严厉，咱们也可以将他们最喜爱的卡通人物或是动物规划为主角，在情节中和孩子们树立联络，鼓舞他们战胜应战。
在线课程
心思学家Neha Navsaria博士引荐有焦虑痕迹的孩子运用一些专门为孩子开发的在线课程，例如“Go Zen”。这些课程很风趣味性，像游戏相同，用图片和比方协助孩子了解大脑的焦虑反响是怎样一瞬间事儿，而且教会他们运用3C（可控性-可靠性-或许结果）的办法来处理自己的感触。
比方，下一次去社区医院之前，与其举全家力气把孩子押到打针室去，咱们无妨试一试，和他们聊一聊打针是怎样回事儿，给他们预备有卡通图画的的创可贴或是医师玩具，又或许给他们讲一个英勇打针的超级英豪故事，说不定就会有用果。
2
进阶学习：做孩子的家庭医治师
当孩子有点不对劲时，爸爸妈妈的直觉总是能让咱们灵敏地发现，但当咱们直接问孩子“你焦虑吗？”大多时分，他们的答案都是否定的。Navsaria博士主张，爸爸妈妈们应当练就火眼金睛，才干更好地了解和把握他们的焦虑痕迹。
假如说以上几个小技巧过分简略、作用不很显着，咱们也可以进一步走进专业医治师的东西箱，学习可以在家庭环境中运用的办法，协助孩子辨认他们的焦虑和精确地表达感触。
界说焦虑
焦虑是什么？这个成年人都需求学习才干体会的概念，孩子们很难了解，更难以将自己的感触和这个标签联络起来。作为家长，咱们是国际上最懂孩子的人，知道他们的“言语”，所以可以企图引导他们用自己可以了解的词汇来描绘自己的感触。
惊骇楼梯
和孩子进行深化对话，解说惊骇是怎样影响他们的大脑和行为， 告知孩子，他们自己有打破操控和阻止的才干。让孩子幻想出一个楼梯，每一级台阶代表一种惊骇，鼓舞孩子一步一个脚印，来降服这些惊骇。
焦虑量表
让孩子列出自己的焦虑，并用一些简略的量表来记载剖析。一段时间堆集后，咱们就能找出让他们最焦虑的问题，以及耐受焦虑的形式。这能协助咱们更好地把握和办理孩子的焦虑。
画出心境
小孩儿们的言语或许会杂乱无章，但他们的涂鸦或许会愈加精准的描绘自己的心境。当孩子们呈现了焦虑的痕迹，咱们可以让他们画出自己的心境，并加以解说。
“一个五六岁的孩子画了个冰块，我很猎奇这是什么意思，”Navsaria博士举例 ，“孩子说，’便是，我把许多东西都冻住了……’，那时分，我逼真地了解了这个孩子的焦虑感触。”
此外，当孩子的感统出了问题，大脑无法解说感官收到的信息时，也会导致焦虑。NavSaria博士主张，假如置疑孩子有感统问题，应该活跃寻求专业协助，经过一系列测试来认清孩子的智商、认知的优势和缺点。
在家里，咱们相同可以在日常日子中协助孩子削减感统问题带来的焦虑，作业医治师Sahana Baker-Malone供给了两个劝慰孩子神经体系的小技巧，协助他们感觉好一点：
运用正念和深呼吸
与孩子一同深呼吸，并教会他们注重呼吸，用正念注重当下，身体也将随之变得平静下来。
运动起来
不管是抬板凳推桌子等家务活，或许走出门去攀岩、游水、跑步，肌肉的运动可以开释让人放松的神经化学物质。
3
高阶考虑：专业问题，专业协助
孩子的焦虑是正常水平，仍是需求分外留意？这个问题困扰着不少家长。每个孩子都是不同的个案，与焦虑相关的身体和心境体现也有许多。许多专业儿童精力科网站列出了一些需求引起注重的症状。
焦虑症的标志之一是呈现身体症状。
例如，咱们经常会这样问孩子，“你是否觉得心跳的难过，像是要跳出来了？”Navsaria 博士说，除了心跳加快，焦虑症的其他症状包含：
胃肠反响——相似于厌恶、反胃
胸痛或胸闷
失重感
四肢麻痹
头痛
口干，觉得嗓子里有个肿块
许多家长发现，焦虑孩子还或许会有如下体现：
掌心出汗
忐忑不安，不断搓手
过度依靠家长
换气过度
眼冒金星
蜷成一团
逃跑
呈现好斗行为：踢人、推人等
当然，许多身体症状或许由焦虑以外的其他要素引起。但假如孩子喊着胸痛或是肚子痛，而医师又查看不出什么的时分，不要立刻下结论，觉得孩子是在装病，乃至赏罚他们扯谎。
“焦虑引起的苦楚（或其他症状）十分实在，假如疏忽或赏罚他们表达苦楚，会让他们置疑自己的感触是否实在。这有或许让孩子开端无视自己的身体感触，或许导致一系列更严峻的精力和身体结果。”
当焦虑和苦楚开端阻碍孩子的日常日子时，或许咱们就需求寻求专业协助了。“最显着的痕迹或许是孩子进入躲避全部活动的形式。”儿童精力病学家David Hong博士说，其他的行为改动痕迹还包含：
睡欠好觉
胃口改变
寻求安全感
向爸爸妈妈求助
极度愤恨
进犯行为
Navasaria博士提示，需求注重这些“亮红灯”的行为呈现的强度和频率，以及继续时长：
症状继续了多久？
由于焦虑孩子躲避了多少活动？
这些行为是否影响了孩子的日常行为？
家庭日子仍是校园日子更遭到影响？
她提示，家长对这些问题进行自问自答，可以理清孩子的焦虑本源，有助于做决议，是否去找医师。
4
最好的计划就在咱们手中
没有人可以彻底脱节焦虑，孩子也是相同。有的孩子仅仅偶然发生，有的孩子则继续时间好久。关于爸爸妈妈而言，看到孩子的焦虑不是高兴的作业，但咱们应该幸亏自己看到了——比咱们的那点忧虑和纠结，孩子的问题被疏忽的结果要眼中多了。
处理孩子的焦虑问题没有严厉的规矩，爸爸妈妈们要信任，咱们才是国际上最了解他们的人。不管是给孩子一个“魔法”手镯，仍是带他们去看精力科医师，使用科学的东西办法，咱们就可以协助他们渡过忧伤和焦虑。
不管选用什么办法，最重要的是，咱们要和孩子在一同，告知他们不管怎样，他们都随时有支撑的力气，不管他们想要倾吐、哭泣、拥抱仍是需求一同在运动场上宣泄一下。咱们用共情和典范力气和他们心连心，互相消解焦虑，帮他们做的更好。
# 每日论题 #
你家娃有过焦虑的时分吗？
你是怎样协助Ta处理的？
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作者简介
参考文献
Bernstein, G. A., Borchardt, C. M., & Perwien, A. R. (1996). Anxiety disorders in children and adolescents: A review of the past 10 years. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 35(9), 1110-1119. doi:https://doi.org/10.1097/00004583-199609000-00008；
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