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减肥是很多人的必备功课，他们一向嚷着要减肥，但却不拿出实际行动。其实也不是他们没有拿出实际行动，有行动过，但并不能坚持下来。
很多人减肥会挑选跑步，可是跑步所花费的时刻比其他运动要多，既想花费时刻少，又具有减脂减肥的作用，那就只要“开合跳”了。
开合跳，是一个令人上瘾的刷脂动作！开合跳，首要是训练什么的呢？
开合跳它首要训练的是："全身肌群"，促进全身燃脂。一个简略的动作，全身的肌群都能被带动。这个动作也只是限制于减脂减肥，放在运动健身前运动，还能变身为热身动作。因为这个动作能进步本身的心率，让你的身体敏捷的进入到运动燃脂的状况。
这个动作并不遭到当地的限制，不管你是在客厅、办公室、小区、阳台等当地都能够进行训练。
开合跳这么有用，那跟跳绳比照起来，哪个更具有减脂减肥的效能呢？
跳绳半小时，能耗费掉400-500卡热量，而开合跳半小时也能耗费掉450-500的热量，归纳起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几。
它们继续半个小时，所能耗费的热量也比较挨近，但跳绳比开合跳多了根“跳绳”，所以在运动的挑选上，跳绳仍是比较束缚的，没有开合跳便利。
先来教你怎样进行开合跳：
1、身体站直，双手放在腿部两边；
2、双腿一起向外打开1米，跳动的时分坚持微曲折；
3、双手跳过头顶，因为每个人的韧带原因，能击掌就击掌，不能就疏忽；
4、再一次跳动时，把腿部、手臂收回到初始方位；
看着是不是觉得很简略易学？但对小白来说，不主张一开始就应战这么大的运动量。因为身体因为长时刻没有运动，一来就应战这么大运动量，身体也会吃不消。运动是要按部就班的，并不是运动的时刻越长越好，要根据本身身体状况来定。
所以，你能够第一天先来5-10组，一组时刻定为1分钟，每跳完一组能够恰当歇息60秒.
假如你是运动内行，那你请随意跳。不过在运动的时分，仍是挑选一双比较舒适的运动鞋，运动过程中，还要适量的弥补水分。
