或许许多人都听过一句话，也便是健身便是要狂吃，将自己吃壮一些，然后刷脂就能够了。但健身博主Jeff Nippard清晰表明，增肌=狂吃（eat big to get big），关于绝大多数普通人来说，是健美界给出的糟糕健身主张。
相同的论题也被Jeremy Ethier直言：这样的增肌办法是一种浪费时间！
当然咱们能够将“增肌=狂吃”，直接理解为“脏增肌”，脏增肌的界说其实很简单，假如是从热量上说，那你或许每天吃的热量盈利超越500乃至是800卡，也便是你很有或许1个月添加超越5斤以上的体重。
最终练出来便是一位看起来壮的胖子，那为何脏增肌成为一个糟糕的健身主张，其实原因很简单，各位能够看看下图就知道了：
当你为了增肌狂吃后，选用脏增肌办法确实比干净增肌，能添加更多肌肉，但同时会额定添加4-5倍的脂肪量！
这也能解释为何许多力气举运动员必需要狂吃的原因，由于吃的越狠，往往增肌越多，力气越大，但糟糕的是脂肪也越多，所以这才会有艾迪霍尔这样的体型。
所以这也便是脏增肌最大的坏处之一，狂吃之后，你1个月确实多增了0.5斤肌肉，却能多添加了5斤脂肪，这确实是因小失大的。
并且跟着身体的日趋肥壮，更简单呈现嗜睡，精力欠安的问题，由于剩余的脂肪更易令睾酮转化为雌激素，假如挑选有氧瘦身，那又是一项几个月才干完结的工程，太难了，并且减脂后，很有或许由于撑大的胃部，再反弹成为胖子！
那为了增肌狂吃，真的就不是一个好主张吗？笔者以为并非如此，有些人就要力气要块头，并不在乎形体有多美观，于是就选用“脏增肌”的做法。并且有的瘦子，自身吃的就不多，连吃饭和添加脂肪都成为困难户，一段时间内选用这样的办法，也未必不可行。
但假如你仅仅只是让自己的形体美观一些，也不想变成胖子，那就不用选用这样的吃法，归纳看来Jeff和Jeremy的主张在部分情况下仍是对的。
