大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简略的食材，烹饪出最合胃口的家常甘旨，欢迎重视！
今日秋分，秋分之后气温也将一次次地下降，进入凉快的秋季，小伙伴们除了及时增加衣物，在饮食上也要吃一些温润的食物，倒如百合，红枣这些，小厨今日整理了4种食物，秋分之后，气候转凉，这些食材常吃，润肺防秋燥，暖脾胃强身体，比放肉还好吃，不明白惋惜了！
【板栗红薯汤】
板栗是秋季的时今食材，养分丰厚，有养胃健脾的效果。
食材：板栗，红薯，红枣，冰糖
做法：
1、先预备食材，这是一个人的量，红薯一个，红枣8个，板栗适量。
2、把红枣用水冲刷一下，放入奶锅中，参加适量冰糖，小半锅的水，大火煮开， 中火煮15分钟。
3、煮红枣的时分，把红薯去皮，切成小块，再把板栗去壳，新鲜的板栗去壳时先把用刀在两头切个口，现在中心齐截刀，就能轻松的把壳去掉。
4、把剥好的板栗和红薯倒入锅中，再煮上10分钟至板栗红薯都熟透。
【西芹炒百合】
百合养分丰厚，能够清热润肺，很合适枯燥的秋季。
食材：西芹，百合，胡萝卜，食盐，食用油，
做法：
1、首要预备好一切的食材，西芹一把，新鲜的百合两颗，胡萝卜一根。
2、把百合剥成一片一片的，冲刷洁净，最外面一层不太好，根本就不要了。
3、把西芹洗净，切生长段，胡萝卜洗洁净，切成滚刀块。一同装盘待用。
4、烧一锅水，水开之后，倒入西芹，胡萝卜焯水，再次煮开之后，捞出沥干水分。
5、同一锅水， 倒入百合煮一分钟，捞出沥干水分。
6、起锅下油，先倒入芹菜，胡萝卜翻炒几下。
7、再倒入百合炒几下，放一勺食盐，再次翻炒均匀就能够出锅了。 简略又甘旨。
【南瓜煮红枣】
红枣是健脾益气的佳品。很合适秋季食用。
食材：南瓜，红枣，红糖，水，
做法：
1、切一块小南瓜，再预备一些红枣，三到四块的红糖。
2、把红枣用水冲刷一下，小奶锅中加半锅的水，放入红枣，煮20分钟。
3、煮红枣的时分，把南瓜刮皮，切成片状，用模具压出花形。
4、倒入南瓜，红糖，中火再煮15分钟，直到南瓜熟透，与红枣滋味充沛结合。
5、铛铛铛，甘旨南瓜煮红枣就做好啦，甜蜜蜜的，又补养，早上吃，晚上吃， 都合适。经常来一碗，越吃越美。
【清蒸南瓜】
秋季枯燥，合适吃南瓜，南瓜中所含的养分能协助改进秋燥。
食材：南瓜一块，白芝麻，蜂蜜一勺，
做法：
1、先预备一块南瓜，把南瓜去皮，去瓤，清洗洁净，沥干水分。
晚饭这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了！
2、把南瓜切成小块，摆在盘子里。然后撒上一些熟的白芝麻装点。
晚饭这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了！
3、送入烤箱，放置中层，100度，蒸25分钟，到时刻后把南瓜取出来。
晚饭这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了！
4、依据自己的口感， 能够恰当的再调一些蜂蜜，小厨淋了一勺蜂蜜，吃起来口感极好的。
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