本文合适初级以上健身爱好者
内容标签：哑铃臂屈伸 变式 肱三头肌长头
本文有视频完整版和文字简版
哑铃动作总是比杠铃“更自在”、能做出更丰厚的运动轨道、变化出更多的把戏，这是哑铃的优势之一：以练习肱三头肌长头来说，不同类型的哑铃臂屈伸能够匹配不同的练习者水平。
长(cháng)头——通常是肱三头肌三个头傍边增生潜力最大的头，可是常见的三头肌练习动作窄距卧推、双杆臂屈伸、直杠下压等并不能很好地施压到长头。
想要专门针对长头，你需求从一开端就预先拉伸它，将它从肩部“拽出来”，其中最简易的一种动作类型便是站姿的哑铃颈后臂屈伸。
今日我就来剖析一下，哑铃颈后臂屈伸由易到难的类型：
变式1：单只哑铃颈后臂屈伸
双手掌心朝上托着一只哑铃，将手臂举过头顶进行臂屈伸。留意坚持你的两个上臂挨近，相对笔直地上，不要过分地向外打开。
将你的小臂下放至显着低于水平面，再利用长头的力气推起哑铃。高峰缩短时不需求100%锁死肘关节。
双手同托一只哑铃是最简单把握的方法（至少比杠铃简单许多）。不过，当你的负重增长到必定程度时，这种托哑铃的姿势或许会给手腕带来更多压力，所以就有了第2种。
变式2：双哑铃颈后臂屈伸
现在咱们双手各握一只哑铃，选用掌心相对的方法来缓解手腕压力。留意，你应该将两只哑铃并拢，结组成一个物体之后再进行臂屈伸。不要将它们分隔，那样动作的难度和犯错概率会骤增。
对握的姿势能够将你的手腕压力降到极低的程度，一起，答应你驾御更大的负重。
变式3：单臂颈后臂屈伸
会集练习你的单侧长头，常常离心缩短时，你需求将哑铃向对侧移动——关于肩部柔韧性较好的人来说，这样能够让长头达到更剧烈的拉伸；但关于柔韧性欠安的人则否则。
单侧臂屈伸所用的负重也会显着比双侧形式更轻，再加上动作自身对柔韧性有较高要求，所以假定你做得不舒服，这个动作能够抛弃掉。
