欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第149篇文章】
前语：看过《复仇者联盟》都知道，雷神在漫威里边十分的强悍，不管是电影里边仍是在日子中，都是有着偶像气质尤其在身段方面，这么好的身段背面都是健身的汗水堆积出来的，也一向鼓舞着十分多的人。
今日要跟我们共享的便是一位叫做Erik Conover（埃里克·科诺弗）的网友，30天之内像雷神相同去练习，从迷弟变身低配雷神，而现在在油管上现已吸粉上百万了！
他大约两个月前病得很重。在海外旅行时，陷入了一种他日子中最糟糕的状况。当他彻底恢复的时分，他立誓他永久不会把他的健康视为儿戏。在这段时刻里，他注意到电影明星“锤哥”，发布了健身的软件。
克里斯·海姆斯沃斯（《雷神》主演）是一个世界电影明星。必定是归于一个超级健身狂人和传奇的现实日子中的超级英豪。
“锤哥”能够让你触摸到他的私家健身教练团队，协助他进入超级英豪的队伍。“锤哥”发布的健身视频的意图很简略，Erik要做的是，依据这个健身团队给到的主张做饮食预备和冥想，再加上克里斯做的分量练习项目，看他能不能得到像“雷神”相同的体型。
30天里边：像“雷神”相同练习和饮食第一天
所以在接下来的30天里，他要像克里斯·海姆斯沃斯相同的练习和饮食。
首要他先给我们做了一个360°的拍照视角，这样我们就能够看到他健身的起点是在哪里，从相片上能够看到他的腹部是有点凸起的，不过全体的体脂不算高，背部的线条基本上比较少。
这便是他健身的起点。在他开端健身之前，他先给自己拟定了一些有意义的方针以及日常日子需求恪守的规矩，包含deadline（截止日期）才算是一个有意义的方针，不管是拟定什么方针。
1 30天严厉恪守健身饮食和练习。
2 不吃任何加工过的糖。关于他之前的日子来说，戒掉糖是十分苦楚的。
3 不碰任何酒精，不吃诈骗餐，严厉坚持操控热量摄入（不是节食，而是恪守食谱要求）。
第一天的日常方案，练习方案，饮食，乃至包含了冥想。任何工作都是最初第一天是最苦楚的，练习也是需求最大的尽力。
他需求做许多的有氧，拳击来让身体开端渐渐习惯健身的强度，由于他从小就自己乱游水，没有用正确的姿态（游过泳的人都知道，假设一开端没有正确的姿态后期很难改正过来），所以他的手跟眼睛的和谐才干很差，所以他要走出自己的舒适区，开端让身体承受新的影响，开端增肌。
尽管“锤哥”的健身团队教练只能在手机上视频，他只能跟着做，这一切都需求自律。（尽管大部分也都是要靠自律才干完结日常的健身）。
尽管常常去游水，不过关于这些新的运动，让他第一天也算蛮困难才干完结有氧，然后他要撸铁，开端分量练习。
“雷神”做了十分多的重训增肌，都是为了让《复仇者联盟》中的雷神的形象让我们认可，取得成功。
在重训中大多依据身体的不同部位，做不同的练习，不过仍是大分量复合动作开端。第一天他组织的胸部练习，一般要进行两次的练习。
在早上起床后，先做有氧运动或功能性练习，然后开端做一些分量练习。
第一天完毕后，他感觉胸口现已很疼了，打拳击让他的膀子也很酸痛。假如让他描述一下疲乏等级，1到10级的话，第一天的疲惫等级应该达到了9.5。
DAY 7 第七天
到目前为止，7天的时刻曩昔了，他严厉遵从了练习以及饮食方案。不过最大的应战便是练习。那些他从来没听说过的练习，他乃至不知道是哪里的肌肉在痛。
如同臀部在疼，然后大腿内侧也很痛。
饮食上组织也是十分让人纠结，为了增肌每天有十分多的食物，多到吃不完。比方早上标配的食物便是7个鸡蛋和菠菜，典型的健康早餐。
还有一些西兰花，豌豆和小扁豆，当然还有健身的人最爱吃的——鸡胸肉。关于这个应战，他得给自己煮饭（从来没做过饭的人懂得）。
一顿饭是由许多蔬菜组成的，许多优质的碳水化合物，许多蛋白质。依据他的身体，他每天摄入大约四千五百卡路里的热量，只要这样才干够增肌，要坚持满足的热量盈利。不过他很清楚需求干净增肌，而不是脏增肌，那些残次的热量不在考虑的领域。
比方白巧克力其实是归于残次热量，优质脂肪的是瘦肉蛋白，以及优质脂肪才是典型的健康餐。
在第一周完毕的时分，他彻底被练习压倒快垮掉了，尽管有常常参与运动，可是一个从来没有重训的人一会儿开端高强度重训，必定会习惯不了。
尽管他开端在看到一点点的肌肉线条不过离他想要的方针仍是有一段距离的，所以他仍是要把精力投入到最终方针中去。
DAY 15 第15天
很快十五天曩昔，他正处于这三十天应战的中期了，在第一周的时分，他感到很惊奇由于第一周的时分他常常累到不能动，而在第二周完毕之后，他能够清楚地看到一些肌肉了（低体脂肪简略看到肌肉线条），他的力气在上升，一向在记载分量。
不过在如此短的时刻内每周增加了许多的体重，也是让他感到十分惊奇的。
不过他坦言说最简略的部分是早上5点15分起床。（小编感觉很可耻，每天早上八点都起不来的人面临那些说每天能够早上5点起床的人，真的是觉得太可怕了）。不过他说：“当你有充沛理由的时分，做其他工作包含都是在早上五点起床，都变得十分简略。”
就这样每天日复一日，一遍又一遍的练习，在那些日子里，当每个人都睡在床上时，没有人在看到他自己每天的练习，没有人监督他，只能靠自己。
尽管练习还都是十分苦楚的，每天你都会阅历超负荷的阶段。不过最困难的部分仍然是饮食，他常常要吃十分多的食物，我们都知道三分练七分吃。
但在你真实开端进行健康饮食之后，才会发现其实饮食才是最困难的一件事，它将决议是否能够完结你定下的健身方针。
他没有预料到的是，将会多么依靠这个【30天变身方案】里边的冥想部分。冥想的优点有十分多的方面，尤其是在绵长的一天之后。冥想能够带给你不是诉苦，而是其他十分多活跃的效果。
第30天
最终的阶段里边，他感觉自己快挂掉了，这是【30天像雷神相同去练习】。
不过他也取得十分好的成果，我们能够比照一下他在30天之前的身体状况，现在的他有一个六块腹肌，他乃至都不觉得这是同一个人。
他感觉很健壮。身体的各个部位都变得愈加健壮、健康、健壮。
只是30天之后，他现已十分挨近日子的最佳状况了。从一开端十分苦楚才干完结的有氧练习，到现在具有健旺的体型。
尽他所能，完结了更多的应战，许多简直无法完结的练习他都坚持了下来，所以成果当然是必定的。而接下来他也想愈加应战自己，给自己定一个更大的方针。
而这个视频，也被“雷神”看到了，后边他与雷神还一同拍照了新的变身视频。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给我们。
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